Що треба знати про здоровий сон

Порушення сну є глобальною проблемою, яка загрожує здоров’ю близько 45% населення світу. Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу.

Про це повідомили у Центрі громадського здоров’я України

Регулярне недосипання збільшує ризик появи діабету, серцево-судинних недуг, гіпертензії, ожиріння, порушення психічного здоров’я тощо. За нормального рівня гормону мелатоніну людина добре висипається і організм відпочиває.

Мелатонін — це гормон, що регулює процеси засинання і неспання та виконує багато різних біологічних функцій, включно з регулюванням циклу сну. Він виробляється вночі в шишкоподібній залозі мозку.

Уночі мелатонін:
🔹підтримує серцебиття та кров’яний тиск;
🔹розслаблює сітківку ока;
🔹знижує рівень вільних радикалів.

Основна проблема із цим гормоном виникає за умови порушення його рівня. Причиною зазвичай є стрес, погане харчування, сидячий спосіб життя або забагато світла уночі. Нестача мелатоніну провокує безсоння та інші проблеми зі сном. Водночас надлишок може призвести до сонливості, апатії, слабкості тощо.

Пам’ятайте: ваші звички та поведінка впродовж дня і особливо перед сном впливають на якість сну. Більшість порушень сну можна попередити або лікувати — достатньо виконувати прості поради і за потреби звернутися по фахову допомогу.

Рекомендації Міжнародного товариства сну, що допоможуть вам добре почуватися у будь-якому віці:

🔹лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час (навіть у вихідні);
🔹якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищує 45 хвилин;
🔹не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном;
🔹уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад);
🔹не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну, натомість легкий перекус цілком допустимий;
🔹помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном;
🔹використовуйте зручні та приємні постільну білизну, подушки, матрац тощо;
🔹зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно провітрюйте приміщення;
🔹забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну;
🔹звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення — синє світло екранів перешкоджає утворенню мелатоніну.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

12 − 2 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh