Робимо талію: очищаюча 15-денна дієта!

Що б ви не робили, не впадайте в крайнощі, але якщо ви задалися метою схуднути на кілька розмірів талії, то головне, на що слід звернути увагу, це вечеря. Вона повиннна бути максимально легкою.

Зменшити обсяги тіла, особливо в області талії, — одна з головних цілей тих, хто піклується про свою фігуру, але і про здоров’я. Жирові відкладення на животі стосуються абсолютно всіх: і людей, які страждають від зайвої ваги, і навіть самих худих. Із-за цього багато відчувають сильне розчарування, коли навіть сама сувора дієта не дає результатів.

Але ми пропонуємо вам вирішення цієї непростої проблеми. Відкрийте для себе 15-денну очисну дієту, яка допоможе вам схуднути в талії і очистити свій організм без шкоди для здоров’я.

Очищаюча дієта та її ключові моменти

Для того, щоб ця дієта була ефективною і вам дійсно вдалося схуднути на кілька розмірів талії за 15 днів, необхідно враховувати кілька основних факторів.

Після закінчення цього часу ви можете продовжувати дотримуватися здорових звичок у харчуванні, і тоді жир поступово танути буквально на очах. Це ж дозволить вам утримати отриманий результат і запобігти небажану надбавку у вазі.

1. Здорові жири

Не всі жири однаково погані для нашого організму. Більше того, так звані «здорові» жири йому просто необхідні для коректної роботи всіх систем та активізації метаболізму (обмінних процесів), який відповідає за спалювання калорій.

Якщо ви вибираєте шкідливі жири, наприклад, випічку, смажену їжу, маргарин, ковбасні вироби тощо, то запевняємо вас, що в першу чергу жир буде відкладатися як раз в області живота.

Але ось жири, які варто включити в свій раціон:

  • Кокосова і оливкова олія холодного віджиму
  • Авокадо
  • Горіхи і насіння (непідсмажене і без солі)
  • Топлене масло
  • Яєчний жовток
  • Жирні сорти риби

2. Білки високої якості

Так, споживання білків в значній мірі допомагає нам зменшити обсяги тіла в області талії. Саме тому останнім часом стали так популярні різні білкові дієти», у яких, тим не менш, також є деякі нюанси.

Не можна, наприклад, зловживати тваринними білками, так як це може негативно позначитися на роботі печінки і нирок.

Яйця і рибу слід споживати помірно, і постаратися збільшити споживання білків рослинного походження, як-то:

  • Бобові
  • Горіхи і насіння
  • Гриби
  • Водорості
  • Авокадо

3. Зменшити споживання рафінованих вуглеводів

Зізнайтеся, останнім годиною ми зловживаємо рафінованими вуглеводами. Це хліб, інша випічка, піца, паста та інші

Всі ці продукти, що не містять у собі клітковини (харчових волокон), викликають здуття живота, запор і надбавку у вазі, що, звичайно, тільки ускладнює нам завдання зробити свою талію стрункішою.

Так що постарайтеся відмовитися від усього цього, або хоча б мінімізувати споживання даних продуктів, віддаючи перевагу (завжди, коли це можливо) злакам, цільнозерновому борошну і різним крупам (гречка, камут тощо).

Делаем талию: очищающая 15-дневная диета!

4. Відмовтеся від цукру і алкоголю

Це два основні перешкоди на шляху до стрункої талії. Цукор і алкоголь слід виключити із свого раціону, так само як і солодкі газовані напої.

Якщо вам вдасться зробити це, ви відразу ж помітите позитивну динаміку (особливо це стосується тих, хто звик балувати себе чимось солоденьким кожен день).

5. Збільшіть споживання овочів

Будь-яка збалансована очищаюча дієта передбачає велику кількість різних овочів. Їх можна їсти в сірому вигляді (салати), так і в приготованому (відварні, тушковані на пару або на грилі).

Не менш важливі в раціоні і фрукти, тільки не захоплюйтеся ними, пам”ятайте: головне, знатиу всьму світові. Адже в більшості містяться цукру натурального походження (фруктоза), а це теж може ускладнити боротьбу із зайвою вагою.

6. Приведіть в порядок свої гормони

У деяких випадках винуватцями скупчення зайвої кількості жиру в області живота є гормони.

Якщо ви запідозрили у себе гормональний дисбаланс (хворобливі менструації, менопауза і т. д.), то можете включити в свій раціон якусь харчову добавку, здатну врегулювати вироблення гормонів в організмі, наприклад, маку.

Маку — це бульба, родом з Анд. Крім здатності відрегулювати вироблення гормонів у чоловіків і у жінок, цього кореня приписують такі властивості: забезпечення тіла енергією, поліпшення здоров’я шкіри і волосся, а також підвищення лібідо.

Зменшуємо обсяги талії за 15 днів

Сніданок

Ось декілька варіантів здорового сніданку:

  • Зелений смузі з свіжих овочів, фруктів і кореня маки, з додаванням оливкової олії (extra virgin)
  • Вівсяна каша з корицею і горіхами, і рослинний напій
  • Тости з цільнозернового хліба з топленим маслом і протертими ягодами (варенням без цукру)
  • Омлет і бутерброд (цільнозерновий хліб і авокадо)

Обід

Ваш обід повинен складатися з трьох страв:

  • Салат з насінням і паростками
  • Порція вуглеводів: цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці, картопля, кіноа, просо і т. д.
  • Порція білків: м’ясо, риба, яйця або бобові

Вечеря

Вечеря завжди повиннна бути легше, ніж обід. Якщо ви будете наїдатися на ніч, забувши про дієти, то вага буде тільки збільшуватися.

Рекомендується, щоб ваш вечеря складався з:

  • Овочів: тушкованих, приготованих на пару, у вигляді крем-супу
  • Легко засвоюваних білків: біла риба, птиця, яйця або авокадо
  • Фруктів: яблуко, груша, ананас або папайя

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

five × two =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh