Пилатес – это система упражнений для всех частей тела. Она была разработана около 100 лет назад для укрепления мышц спины и живота, с целью поддержать позвоночник и жизненно важные органы.
Широко эта система стала использоваться только в последние 10-15 лет. Разработчик этой системы физических упражнений – немец Джозеф Хуберт благодаря своему изобретению он излечился от астмы, ревматизма и других болезней.
Особенности пилатеса
Данный комплекс упражнений направлен на концентрацию дыхания и правильное выполнение упражнений, осознанных и действующих на определенную группу мышц. В это время необходимо выбросить из головы
все мысли и думать только о движениях. Отличительной чертой техники является комплексная работа мышц и мозга. Задача пилатеса – плавность движений, где упражнение не имеет четких границ между началом и завершением движения. Окончание одного движения является началом другого. Особое внимание уделяется дыханию. Оно должно быть плавным и глубоким, без задержек.
Этим видом занятий можно заниматься без ограничений по возрасту и
полу, а также дома, в спортзале, фитнес-центре, на природе, в гостиничном номере – везде. Растягивание мышц и их укрепление очень подходит людям с сидячей работой. Эффективность этого способа физических занятий позволяет хорошо проработать внутренние мышцы, проблемные зоны бедер, живота и ягодиц. Подходит людям желающих снизить свой вес и уменьшить объемы тела. Быстро достичь желаемой цели можно только при регулярных занятиях.
Разновидности тренировок
1-й вариант для новичков
Выполняется на полу, в основном сидя или лежа, используя только собственный вес.
2- вариант – сложнее
На полу с инвентарем: мячи, амортизаторы, гантели, кольцо для пилатеса «Pilates Ring» (его называют изотоническим).
3-й вариант – для профессионалов с использованием тренажеров, не имеющих
жестко зафиксированной опоры. В этом случае, прилагаются усилия для
поддержания равновесия. Для этого начинают работать мышцы, не
задействованные в обычной жизни. С практикой возрастает координация,
чувство баланса.
Преимущества пилатеса
Многие спортсмены предпочитают именно эту систему физических упражнений по различным причинам: стремление к координации и гибкости после травм, занятия с целью профилактики, наращивания силы мышц. Пилатес полезен женщинам, после родов и кесарева сечения. Он в преимуществе перед бегом, аэробикой, тренажерным залом, которые из-за интенсивной физической нагрузки не подходят в период восстановления женского организма. Пилатес возвращает упругость мышцам брюшного пресса, выпрямляет осанку, восстанавливает движение тазовых мышц, улучшает походку. Тело безопасно приобретает утраченную гибкость. Благодаря этому виду спорта у мужчин снижается риск заболеваний простаты за счёт тренировки таза.
Советы начинающим
Для занятий пилатесом необходима комфортная, обтягивающая одежда, которая не станет стеснять движения. Свободную одежду лучше не выбирать, чтобы контролировать правильность выполнения движений. Обувь здесь не потребуется. Занятия проходят в носках или босиком. Необходимо приготовить емкость с питьевой водой. Можно включить приятную музыку.
Тренировку необходимо всегда начинать с разминки. Упражнения выполнять начиная из положения стоя, затем лежа, а далее боковые упражнения. Оптимально заниматься 3 раза в неделю по 10 минут с увеличением нагрузки и продолжительности занятий. Новичкам не следует сильно нагружать мышцы, постепенно давая им привыкнуть к новому виду занятий.
Получить максимальный эффект можно регулярно занимаясь на протяжении
нескольких месяцев. Противопоказанием к занятиям пилатесом является наличие какого-либо болевого синдрома, воспалительного процесса, повышенной температуры тела, обострения хронических заболеваний.
Основная цель пилатеса – предать телу силу и выносливость, двигаться как в детстве легко и свободно. Пилатес – это путь к здоровью!
