Якщо ви дійсно хочете полегшити болі в ногах, то ключовим моментом при виконанні даних фізичних вправ є їх регулярність, тобто ваше сталість. Необхідно виконувати їх щодня, і тоді ви зможете отримати бажаний результат.
Болі в ногах з’єднання є, як правило, з двох причин:
- Втома протягом дня, пов’язана, головним чином, з наявністю варикозного розширення вен.
- М язовий дискомфорт після тривалої або дуже інтенсивного тренування.
У першому випадку з’єднання є такі симптоми, як тяжкість, біль, свербіж, у найбільш тяжких проявах — відчуття поколювання.
М язова ж біль інша, не настільки гнітюча, але іноді виконати деякі руху стає просто неможливо…
Болі в ногах можна полегшити не тільки в стані спокою або екстремальними навантаженнями, лімфодренаж і різні масажі теж вельми ефективні.
А ще ці методи можна доповнити спеціальними вправами на розтяжку.
Розслабте м’язи і розвантажите вени і за допомогою спеціального комплексу тренувань, що складається з 5 вправ. Вони ідеально підійдуть для полегшення болю в ногах.
Це позиці всього кілька хвилин вашого часу, так що ви цілком комфортно зможете зробити це, прямо не виходячи з дому.
Які вправи підходять для полегшення болю в ногах?
- Вправи на розтяжку
- Розслаблюючі вправи
- Пілатес
- Йога
5 вправ на розтяжку, які допоможуть заспокоїти біль в ногах
Вгору по стіні
Ця вправи сприяє так званого венозному поверненню в ногах, що робить його неймовірно корисним і ефективним, якщо у вас з’явилися болі.
Враховуючи вертикально підняте положення ніг (як на фото), покращиться циркуляція крові, а це, в свою чергу, значною мірою полегшить біль.
Що вам знадобиться?
- Килимок для фітнесу (пінка) або подушка
Як виконувати вправу?
- Прийміть положення лежачі на підлозі, під поперек покладіть подушку, а ноги витягніть вгору по стіні.
- Сідниці повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
- Починайте виконувати кроки ногами вниз по стіні і вгору (протягом 1 хвилини), потім відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову.
- Виконайте 5 повторень (з плином годині можете збільшити цю кількість).
Підйом ноги
Це нескладна фізична вправи ефективно знімає м язову біль у ногах.
Ще воно забезпечує розслаблення всіх анатомічних структур, а тому ві зможете знайте повний контроль над болем, яка з’являється так раптово.
Що вам знадобиться?
- 1 м’яка м’який килимок
Як виконувати вправу?
- Розслабтеся, прийміть положення лежачі на боці (на килимку).
- Підтримуйте своє тіло в рівновазі за допомогою правої руки (зіпріться нею про килимок) і починайте виконувати підйоми правою ж ноги.
- Дуже повільно піднімайте, а потім опускайте свою ногу.
- Виконайте мінімум 10 повторень, відпочиньте 1 хвилину і повторіть вправу іншою ногою.
Метелик
Щоб полегшити чи зовсім позбутися від болю в ногах, необхідно розтягнути м’яка зв’язку в усіх напрямках.
Справа в тому, що скорочення м язів (якою б не була його причина) завжди буде лише посилювати біль. А тому дуже важливо навчитися правильно виконувати розтяжку і забути, нарешті, про те, що таке біль у ногах.
Що вам знадобиться?
- 1 м’яка м’який килимок
Як виконувати вправу?
- Прийміть положення лежачі на боці (на килимку), ноги зігнуті в колінах.
- Покладіть голову на руку або на передпліччі, якщо вам так зручніше.
- Напружте м’яка м’язи живота і одночасно виконуйте відкривання і закривання верхньої ноги (зігнутою в коліні).
- Виконайте 20 повторень, відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.
Політ птаха
Це повноцінне вправу: у ньому поєднується ефект від розтяжки з розхлопом і від розслаблення м язів.
Це відмінний спосіб швидко повернути легкість своїм ногам та позбутися від неприємних больових відчуттів.
Що вам знадобиться?
- 1 м’яка м’який килимок
Як виконувати вправу?
- За допомогою рук і зігнутого коліна витягніть праву ногу вперед так, щоб п’ятому пам’ятка опинилася під лівим стегном (як на фото зверху).
- Виконайте 10 або 20 повторень цього руху (повільно і з перервами між ними). Пам ” ятайте, що важливо не швидше закінчити, а гарненько розтягнути всі на м’язи ніг.
- Відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.
Пам ” ятайте також, що поодинокі тренування раз на місяць не дають результату. Так що якщо у вас болять ноги і ви хотіли б позбутися від цих відчуттів, то запорука успіху — у вашій постійності.
Кожне з перерахованих вище вправ принесе вам помітне полегшення стану. Ефект буде тривати якийсь час, потім вправи потрібно буде повторити.
Обов’язково спробуйте і переконайтеся самі, що вони «працюють»!
