Предотвратить диабет 1 типа невозможно. Но профилактика диабета 2 типа в 80% случаев позволяет не допустить недуга. Здоровый образ жизни и диета – лучшие способы защиты.
Рацион для профилактики диабета
Ключевой фактор риска развития диабета – лишние килограммы. Ожирение – это переизбыток энергии в организме, который проявляется в виде накопления подкожного и абдоминального жира. Последний достаточно опасен и накапливается в районе живота. Поэтому лучший способ профилактики диабета – соблюдать диету.
Речи быть не может о том, чтобы просто перестать есть или сократить рацион в несколько раз. Это тоже вредно. Нужно употреблять разнообразную и вкусную пищу, насыщаясь в достаточно мере. Лучше перейти на питание 5-6 раз в день маленькими порциями, ничего не есть за 3 часа до сна.
Рекомендации по питанию:
- В основе рациона – фрукты и овощи.
- Много клетчатки (макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой хлеб, гречка).
- Нежирное мясо и рыба.
- Яйца, сыры разных сортов, бобовые.
Что лучше убрать из рациона (или резко сократить потребление):
● сладости (включая мед);
● сладкую выпечку;
● сок и лимонад;
● картофельное пюре;
● сливочное и растительное масло;
● жирное мясо и рыбу;
● копчености и колбасы;
● жирные сыры и творог, сметану;
● майонез;
● субпродукты;
● орехи.
Занятия спортом
Всю поступающую с пищей энергию нужно оптимально расходовать. Минимальные требования – хотя бы 40-минутная пешая прогулка каждый день. Можно поинтересоваться методами скандинавской ходьбы – сейчас это популярная профилактическая мера.
Если диабет уже диагностирован, занятия спортом можно не оставлять. Медицина шагнула вперед, и ограничений для диабетиков стало меньше. Запрещено только заниматься альпинизмом и дайвингом, так как они не позволяют контролировать уровень глюкозы в крови. Диабетику нужно брать с собой на занятия глюкометр, чтобы вести контроль перед тренировкой и в перерыве.
Плановые осмотры
Больше половины людей с диабетом второго типа не догадываются о наличии заболевания, продолжая вести привычный образ жизни и воспринимая симптомы как факторы других проблем. Поэтому важно проходить плановые проверки: для людей вне группы риска – 1 раз в 3 года, для остальных – ежегодно. Нормальным считается показатель 3,3-5,5 моль\л. Если он выше – до 6,1 моль\л – это состояние называют предиабет. Все, что выше 6,1 моль\л – диабет. Контролировать уровень сахара в крови можно и дома – достаточно купить глюкометр. Особенно это актуально для людей в группе риска (возраст за 45, лишний вес, наличие диабетиков в прямом родстве и т.п.).
