Профилактика диабета

Предотвратить диабет 1 типа невозможно. Но профилактика диабета 2 типа в 80% случаев позволяет не допустить недуга. Здоровый образ жизни и диета – лучшие способы защиты.

Рацион для профилактики диабета

Ключевой фактор риска развития диабета – лишние килограммы. Ожирение – это переизбыток энергии в организме, который проявляется в виде накопления подкожного и абдоминального жира. Последний достаточно опасен и накапливается в районе живота. Поэтому лучший способ профилактики диабета – соблюдать диету.

Речи быть не может о том, чтобы просто перестать есть или сократить рацион в несколько раз. Это тоже вредно. Нужно употреблять разнообразную и вкусную пищу, насыщаясь в достаточно мере. Лучше перейти на питание 5-6 раз в день маленькими порциями, ничего не есть за 3 часа до сна.

Рекомендации по питанию:

  1. В основе рациона – фрукты и овощи.
  2. Много клетчатки (макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой хлеб, гречка).
  3. Нежирное мясо и рыба.
  4. Яйца, сыры разных сортов, бобовые.

Что лучше убрать из рациона (или резко сократить потребление):

● сладости (включая мед);

● сладкую выпечку;

● сок и лимонад;

● картофельное пюре;

● сливочное и растительное масло;

● жирное мясо и рыбу;

● копчености и колбасы;

● жирные сыры и творог, сметану;

● майонез;

● субпродукты;

● орехи.

Занятия спортом

Всю поступающую с пищей энергию нужно оптимально расходовать. Минимальные требования – хотя бы 40-минутная пешая прогулка каждый день. Можно поинтересоваться методами скандинавской ходьбы – сейчас это популярная профилактическая мера.

Если диабет уже диагностирован, занятия спортом можно не оставлять. Медицина шагнула вперед, и ограничений для диабетиков стало меньше. Запрещено только заниматься альпинизмом и дайвингом, так как они не позволяют контролировать уровень глюкозы в крови. Диабетику нужно брать с собой на занятия глюкометр, чтобы вести контроль перед тренировкой и в перерыве.

Плановые осмотры

Больше половины людей с диабетом второго типа не догадываются о наличии заболевания, продолжая вести привычный образ жизни и воспринимая симптомы как факторы других проблем. Поэтому важно проходить плановые проверки: для людей вне группы риска – 1 раз в 3 года, для остальных – ежегодно. Нормальным считается показатель 3,3-5,5 моль\л. Если он выше – до 6,1 моль\л – это состояние называют предиабет. Все, что выше 6,1 моль\л – диабет. Контролировать уровень сахара в крови можно и дома – достаточно купить глюкометр. Особенно это актуально для людей в группе риска (возраст за 45, лишний вес, наличие диабетиков в прямом родстве и т.п.).

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

three × one =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh