Здоров'я

Профилактика диабета

Предотвратить диабет 1 типа невозможно. Но профилактика диабета 2 типа в 80% случаев позволяет не допустить недуга. Здоровый образ жизни и диета – лучшие способы защиты.

Рацион для профилактики диабета

Ключевой фактор риска развития диабета – лишние килограммы. Ожирение – это переизбыток энергии в организме, который проявляется в виде накопления подкожного и абдоминального жира. Последний достаточно опасен и накапливается в районе живота. Поэтому лучший способ профилактики диабета – соблюдать диету.

Речи быть не может о том, чтобы просто перестать есть или сократить рацион в несколько раз. Это тоже вредно. Нужно употреблять разнообразную и вкусную пищу, насыщаясь в достаточно мере. Лучше перейти на питание 5-6 раз в день маленькими порциями, ничего не есть за 3 часа до сна.

Рекомендации по питанию:

  1. В основе рациона – фрукты и овощи.
  2. Много клетчатки (макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой хлеб, гречка).
  3. Нежирное мясо и рыба.
  4. Яйца, сыры разных сортов, бобовые.

Что лучше убрать из рациона (или резко сократить потребление):

● сладости (включая мед);

● сладкую выпечку;

● сок и лимонад;

● картофельное пюре;

● сливочное и растительное масло;

● жирное мясо и рыбу;

● копчености и колбасы;

● жирные сыры и творог, сметану;

● майонез;

● субпродукты;

● орехи.

Занятия спортом

Всю поступающую с пищей энергию нужно оптимально расходовать. Минимальные требования – хотя бы 40-минутная пешая прогулка каждый день. Можно поинтересоваться методами скандинавской ходьбы – сейчас это популярная профилактическая мера.

Если диабет уже диагностирован, занятия спортом можно не оставлять. Медицина шагнула вперед, и ограничений для диабетиков стало меньше. Запрещено только заниматься альпинизмом и дайвингом, так как они не позволяют контролировать уровень глюкозы в крови. Диабетику нужно брать с собой на занятия глюкометр, чтобы вести контроль перед тренировкой и в перерыве.

Плановые осмотры

Больше половины людей с диабетом второго типа не догадываются о наличии заболевания, продолжая вести привычный образ жизни и воспринимая симптомы как факторы других проблем. Поэтому важно проходить плановые проверки: для людей вне группы риска – 1 раз в 3 года, для остальных – ежегодно. Нормальным считается показатель 3,3-5,5 моль\л. Если он выше – до 6,1 моль\л – это состояние называют предиабет. Все, что выше 6,1 моль\л – диабет. Контролировать уровень сахара в крови можно и дома – достаточно купить глюкометр. Особенно это актуально для людей в группе риска (возраст за 45, лишний вес, наличие диабетиков в прямом родстве и т.п.).

Читайте нас : наш канал в GoogleNews та Facebook сторінка - Новини України

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

one × three =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.