Діти вже дорослі, з’явились онуки, стабільна робота і життя відбулася? А адже саме в цьому віці з’являються численні хронічні захворювання, відбувається потужна гормональна перебудова, і зайві кілограми ростуть, як на дріжджах«, навіть у тих, хто все життя був струнким…
Вкрай важливо скорегувати своє харчування в правильну сторону — інакше проблем з зайвою вагою і здоров’я ям не уникнути!
Чим харчуватися жінкам після 40 років?
- Зверніть увагу на білки молочного та рослинного походження. Кількість м яса з віком потрібно зменшувати, так як воно починає погано засвоюватися.
- Включіть в раціон сир, сир і гриби. Якщо від м яса складно відмовитися, вибирайте більш ніжне і нежирне, козлика забарвлення і курку наприклад.
- Пийте воду відразу після пробудження, а також у перервах між прийомами їжі.
- Каву можна, але не більше 1 чашки в день.
- Виключіть солодкі газовані напої, фастфуд і борошняне. Солодка випічка, цукор — швидкі вуглеводи, які організм розщеплює стрімко і перетворює їх у жир.
Якщо не виходить відразу відмовитися від шкідливої їжі, прибирайте щотижня з раціону по одному шкідливого продукту. Дієтологи радять піти на хитрість. Якщо вже дуже хочеться, з’єднання їжте шкідливий продукт у першій половині дня. Тільки його потрібно разом з продуктом, багатим на клітковину. Приміром, яблука в карамелі, цільнозерновий хліб з тонким шаром варення.
Які продукти виключити жінкам після 40? Інакше проблеми зі здоров ям неминучі…
Зверніть увагу на кунжут. У ньому містяться фітоестрогени — рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Ці насіння допомагають відрегулювати метаболізм і зменшити рівень поганого холестерину. Тільки вживайте не більше 3 об’єми керамічних ложок.
Відмовтеся від алкоголю, якщо хочете бути стрункою і щоб кишечник працював як годинник. По святих можна дозволити собі 1 келих червоного сухого вина.
Жирна морська риба — один з кращих продуктів для жінок після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечать захист судин, покращують пам’ять, а тьмяне волосся і шкіра перетворяться в сяючі.
Про добове харчування
Це харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Ви не будете встигати зголодніти і прискорите метаболізм. Спочатку буде некомфортно, якщо не звикли їсти цілий день, а ввечері накидатися на вечерю. Але дуже скоро звикнете.
Дотримуйтесь цих правил, в будь-якому віці, і ви будете почувати себе молодими і здоровими. Забудете про відчуття тяжкості в шлунку і зайву вагу
