Многие доктора и диетологи рекомендуют завтракать простой овсянкой. Это одна из самых полезных каш для человека. Она богата витаминами А, И, Р, Л, улучшает работу пищеварительной системы, щитовидной железы, печени, но это не все, чем может удивить овсянка.
Кому стоит употреблять овсянку каждый день
Рассматривая меню на каждый день, стоит подумать, чем полезна овсянка. Хлопья богатые полезными углеводами. Это значит, что человек будет ощущать сытость долгое время. Каша идеально подходит тем, кто следит за фигурой. Доказано, что овсянка улучшает работу мозга, способствует повышению памяти. Так что включить в рацион хлопья стоит и школьникам.
Но польза от овсянки одинаковая не для всех. Крупа содержит фитиновую кислоту. Накапливаясь в организме, она способствует выведению кальция из костей. Содержание глютена делает ее непригодной для людей, страдающих целиакией (непереносимостью глютена). Мало пользы в каше быстрого приготовления. Ее дополняют ароматизаторами, подсластителями, вредными для организма. Полезны хлопья крупного помола.
Для комплексного завтрака мало съедать одну овсянку. В крупе мало белка, поэтому ее стоит сочетать с белковыми продуктами: яйцами, сыром и др.
Греческий йогурт: польза для женщин и мужчин
Поклонники здорового образа жизни стараются часто употреблять греческий йогурт. От обычного он отличается технологией производства, что дает продукту более высокую плотность и концентрацию. Полезно есть греческий йогурт каждый день людям, избегающим сладких продуктов, поскольку в его составе в три раза меньше сахара, чем в традиционном йогурте. Но это не все преимущества продукта:
- Улучшает работу пищеварительной системы.
- Способствует рост мышц.
- Высокое содержание пробиотиков улучшает перистальтику кишечника.
- Благодаря большому содержанию кальция укрепляет кости.
- Дает организму чувство сытости.
- Подходит людям с непереносимостью лактозы.
Доказано, что греческий йогурт способствует работе щитовидной железы. А это позволяет ускорять обмен веществ в организме, таким образом терять вес. Греческий йогурт относиться к натуральным продуктам, ведь в его производстве используется молоко, закваска и никаких дополнительных элементов. Педиатры разрешают водить продукт в рацион детей, старших 8 месяцев. Детям дошкольного и школьного возраста стоит постоянно употреблять греческий йогурт из-за высокого содержания йода, кальция, белка. Лучше всего есть его на завтрак, поскольку в первой половине дня организм быстрее усваивает полезные элементы.
