Особливості харчування для «сов» і «жайворонків»

З біоритмами «сов» і «жайворонків» слід узгоджувати не тільки спосіб життя, час підйому і відходу до сну, але також планування важливих справ і навіть раціон харчування. Це є запорукою душевного і фізичного здоров’я в будь-якому віці.

Особливості харчування для «жайворонків»

  1. Сніданок готуйте в першу годину після пробудження. Він повинний містити складні вуглеводи (підійдуть пшоняна, гречана або ячна каші, вівсянка). Хорошим варіантом буде і білковий сніданок: омлет, яєчня або варені яйця.
  2. Обідайте не пізніше 14.00. Обов’язково включіть в свій раціон супи. Вони низькокалорійні і чудово насичують. На одному виберіть пасту без сиру і жирних вершкових соусів, рибу або птицю з овочами. Десерт і каву краще виключити.
  3. Пийте чай у правильний час. Для того, щоб підвищити свою працездатність, у другій половині дня, виберіть зелений чай. Він тонізує набагато краще, ніж свіжозаварений кави, тому що в листовому зеленому чаї кофеїну міститься більше, а діє він на м’якше.
  4. Намагайтеся випивати до вечері не менше 300-400 мл води.
  5. Якщо ви засинаєте в 21.00, то вечеряйте не пізніше 18.30. Альо якщо годину сну відсувається до 23 години, то і вечерю слід перенести на годину-два вперед. Для вечірньої трапези вибирайте м’ясо або рибу на пару (або просто відварені) з овочами.
  6. Перекуси протягом дня повинні складатися з солодких ягід або фруктів (персик, груша, виноград, кавун).

Особливості харчування для «сов»

  1. «Совам» абсолютно протипоказана кава на сніданок! Будь-який вид чаю відмінно підбадьорить і допоможе прокинутися. На сніданок краще всього з’єднання їсти сир (від 1 до 9%) з бананом або ківі, молоком або натуральним йогуртом. Якщо сир набридне, то його можна замінити гречаної, вівсяної, пшоняної, перлової або ячної кашею.
  2. В якості перекусу можна використовувати банани, дтню, нектарин, хурму, абрикоси, манго.
  3. Пийте достатня води. Адже дуже часто відчуття спраги можна сплутати з почуттям голоду.
  4. «Совам» можна обідати о 15.00. Почніть з супів і продовжите трапезу овочами з рибою або птицею, приготованими на грилі, на пару або запеченими.
  5. Перекушуйте між основними прийомами їжі. Це можуть бути чай або кисло-солодкі фрукти, наприклад апельсин, грейпфрут, яблуко, гранат, ківі, сливи або мандарині.
  6. На вечерю вибирайте телятину, індичку або морепродукти. Доповніть вечеря шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Ті, хто відправляються в ліжко після півночі, можуть дозволити собі вечерю і в 21.00. За пару годин до сну випийте ромашковий чай або теплі молоко

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

20 − 2 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh