Тот, кто когда-либо сидел на диетах, хорошо знаком с коварным чувством, которое рано или поздно подкрадывается к сознанию желающих расстаться лишними килограммами.
Оно заставляет в буквальном смысле сорваться с катушек и наверстать упущенное, проглотив одним махом все то, от чего вы отказывались ранее. Для того чтобы застраховать себя от подобных срывов, предлагаем вам уникальный подход, получивший название Читмил.
В переводе с английского cheat звучит как жульничество, meal же означает приём пищи. Суть данного метода в том, чтобы время от времени позволять себе есть запрещённые диетой продукты. При этом будьте внимательны! Стоит осторожно относиться к подобным разгрузочным дням и следить за тем, чтобы не сорваться с основ правильного питания.
Основные принципы Читмил
Специалисты, изучающие принципы правильного питания, придерживаются того мнения, что можно сочетать полезные продукты и менее полезные с точки зрения здоровья лакомства в пропорции 90/10. Это означает, что 90% от вашего ежедневного рациона должна составлять здоровая еда и всего лишь 10 % лакомства. Если исходить из этих соображений, то можно устраивать себе разгрузочный день примерно 2 раза в течение недели.
Почему Читмил стал популярен
Так называемая зацикленность на запретах относительно пищи довольно негативно сказывается на психологическом настрое человека желающего похудеть. Вечные табу и боязнь съесть лакомый кусочек постоянно будут отвлекать вас от поставленной задачи и в конечном итоге приведут к срыву, отбросив от достижения намеченной цели. А вот возможность устроить себе небольшой праздник или так называемую передышку, а затем опять вернуться к прежнему режиму питания, наоборот, поднимет настроение и настроит на дальнейшую работу над собой. Иногда возможность раз в неделю отведать пару ложек своего любимого десерта стимулируют гораздо эффективнее, чем любые другие поощрения.
Согласно мнению диетологов, читмил способен усилить эффект сжигания жира. Это происходит за счёт активного израсходования калорий. Принцип такого механизма довольно прост. Если вы установили себе диету с максимальным ежедневным порогом в 1400 калорий, то ваш организм скоро привыкнет к подобным условиям и процесс расходования жировых отложений приостановится. Но если вы позволите себе время от времени поглощать на 200-300 калорий больше нормы, то ваше тело не привыкнет к ранее заданному порогу дневного потребления калорий. Применение данного подхода в области диетологии даёт прекрасные результаты. Особенно часто читмил применяется в большом спорте. Знаменитые спортсмены постоянно вынуждены придерживаться определённых правил в питании для того чтобы быть в идеальной форме. Это довольно тяжело не только физически, но и психологически. Именно поэтому звёзды спорта активно практикуют «вредные» перекусы.
Каким должен быть идеальный Читмил?
Естественно такой перекус должен максимально удовлетворить ваши гастрономические пожелания, однако даже в этом случае не забываем, что вкусная еда должна содержать полезные вещества, необходимые нашему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в состав читмила входили белки, жиры и углеводы. Упростите задачу, используя те же продукты, что и во время диеты, но приготовьте их по-другому. Например, куриную грудку можно не отварить, а зажарить. В салат можно добавить пряности и соль. Выпить йогурт повышенной жирности вместо обезжиренного.
Когда лучше устроить праздник желудка?
Целесообразно время гастрономической разгрузки перенести на момент максимальной готовности организма израсходовать имеющиеся запасы энергии. Например, после тренировки, активного отдыха на природе или любых анаэробных нагрузок.
Чем чреваты гастрономические каникулы?
Если вы не обладаете силой воли, то, скорее всего, не сможете остановиться и тогда банальный читмил закончится безудержным поеданием запрещённых продуктов в неограниченном количестве. Будьте осторожны! Зная собственные слабости, примите разумное решение!
3 причины отказаться от читмила
Формирование или закрепление неправильного отношения к еде.
Когда человек планирует читмил, он ждет его, продумывает меню. Он воспринимает еду — как награду. И вот это то, чего делать категорически нельзя. Люди испытывают проблемы с лишним весом благодаря своему отношению к еде. Читмил категорически не подходит нам, потому что он или формирует такое отношение к еде или закрепляет уже существующее.
Читмил приведет к срыву
Вторая причина — это то, что в 95% случаев люди с лишним весом имеют зависимость от еды. Самую настоящую зависимость, психическое состояние, так же, как при зависимости от игры или алкоголя. А это означает , что читмил плавно перетекает в чит-неделю или чит-месяц. А если быть более точным, то в зажор. То есть состояние, такое же как и у алкоголиков.
Если вы худеете, читмил отбрасывает вас далеко назад
И, наконец, третья причина — это гомеостаз. Гомеостаз — это равновесное состояние нашего организма. Если вы решили похудеть, то вынужден вас расстроить — наш организм будет этому всячески сопротивляться. Причиной этому является гомеостаз — состояние равновесия, которое тушка старается всеми способами сохранить. Так мы устроены. Когда вы несколько лет живете с лишним весом, питаетесь определенным образом — тело к этому привыкает и начинает считать такое состояние нормой. Меняется секреция ферментов, метаболизм, чувствительность к лептину и инсулину. Для того, что бы тушка не набрала с диким свистом и гиканьем все обратно — должно пройти время, пока новое состояние будет принято за гомеостатичное — и уже из него вас будет трудно выбить. Но если вы находитесь в начале пути, любой читмил — будет сбивать все попытки перевести организм на новые рельсы — организм будет ждать очередного возвращения на старые.
