У спекотні літні місяці особливо важливо стежити за оптимальним рівнем гідратації.
Існує усталена думка, що потрібно випивати не менше двох літрів води на день, але це твердження давно втратило свою актуальність. Про те, скільки саме води необхідно вашому організму, розповімо в цій статті.
Значення води для організму
Вода є життєво важливою для людини і відіграє ключову роль у функціонуванні всіх клітин організму. Нестача води може негативно позначитися на роботі органів та обміні речовин. За даними американського дослідження, люди, які постійно відчувають спрагу, мають на 20% вищий ризик передчасної смерті. Тому багато хто часом дотримується старої рекомендації про 2 літри на день. Однак нова наукова робота ставить під сумнів цю рекомендацію, стверджуючи, що вона не має наукового обґрунтування.
Дослідження міжнародної команди вчених
Не так давно міжнародна дослідницька група з Японського національного інституту здоров’я та харчування в Токіо провела масштабне дослідження, щоб визначити щоденну потребу у воді. У рамках дослідження було проаналізовано витрату води і загальну кількість води в організмі приблизно 5600 людей у віці від 8 днів до 96 років із 26 країн світу.
Отримані результати показали, що добова потреба у воді залежить від безлічі факторів:
– зріст
– вага
– стать
– рівень активності
– кліматичні умови
Як дізнатися свою норму пиття?
За словами керівника дослідження Йосуке Ямада, люди, які дотримуються здорового харчування, отримують до 50% своєї потреби у воді з їжі. Також індивідуальні відмінності в енерговитратах занадто великі, щоб встановлювати єдину норму пиття для всіх. Наприклад, жінки у віці 20-40 років у середньому споживають близько 3,3 літра води на день, а чоловіки у віці від 20 до 35 років – приблизно 4,2 літра. Людям, які активно займаються спортом, потрібно на літр більше на день.
Немає єдиної рекомендації щодо пиття
Це дослідження показує, що не існує універсальної норми для всіх. Правило про два літри може виявитися зайвим для багатьох жителів Центральної Європи. Проте влітку, коли організм втрачає більше рідини, потреба у воді може збільшуватися на 30-50%. Замість того щоб змушувати себе пити, краще покладатися на відчуття спраги. Так само намагайтеся уникати бутильованої води в пластикових пляшках. Віддайте перевагу водопровідній воді – в Австрії вона має відмінну якість і безпечна для вживання.
Підсумовуючи, можна сказати, що добова норма споживання води індивідуальна і залежить від безлічі чинників, включно зі способом життя. Не забувайте стежити за своїм тілом і пити воду, коли відчуваєте спрагу, і вибирайте чисту водопровідну воду як основне джерело рідини. Підтримка оптимального рівня гідратації важлива для здоров’я і гарного самопочуття в будь-яку пору року.
Сергій Сіверцев
За матеріалами: https://www.oe24.at/
Фото: © Getty Images
