Яка жінка не мріє про підтягнуте, струнке тіло? Здавалося б, все просто – потрібно більше рухатися і менше їсти, але це далеко не так. Схуднення має безліч нюансів, і щоб не набивати гулі на власному досвіді, слід вивчити основні принципи і правила скидання ваги. Наприклад, як впоратися з почуттям голоду?
Підвищений апетит – джерело зайвих кілограм. Голод не дає зосередитися і приносити відчуття дискомфорту. Для багатьох це серйозна перешкода на шляху до стрункості. Як же справитися з цією проблемою, і які способи боротьби з бажанням поїсти найкращі?
5 кращих способів позбутися почуття голоду
Ви нещодавно поїли, але ноги самі завзято на екранах ведуть до холодильника, а в думках так і крутяться апетитні картинки смачних страв? При кожному такому бажанні дотримуйтеся простих правил:
- При сильному голоді з’їсти невелику порцію продуктів з низьким глікемічним індексом (показник впливу продуктів на рівень цукру в крові). Це дозволить насититися, але з-за рівномірного перетворення вуглеводів в енергію ви не видужаєте.
- Випийте зелений чай без цукру. Цей напій чудово освіжає і допомагає забути про нав’язливе бажання поїсти.
- Щоб знизити апетит приймайте столову ложку відвару полину тричі на день. Для приготування потрібно 1 ч. л. трави залити окропом і дати настоятися 15 хв.
- Займіться чим-небудь цікавим, це допоможе переключитися і відстрочити прийом страв. Краще всього, якщо заняття буде активним – прогулянка з собакою, шопінг, гра з дітьми і т. д.
- Виконайте вправи для преса. Тренування середньої інтенсивності допоможе позбутися від дискомфорту і притупити почуття голоду приблизно на 30 хв.
Правила прийому страв
Ви хочете змінити свою фігуру, не змінюючи способу життя? Так нічого не вийде. Перш за все, навчитеся жити за новими правилами. Так, це непросто (у перші 2 тижню), але результат того вартий!
- Сніданок повинен становити 50% всього денного раціону. Зранку краще всього вживати в їжу страви з цільного зерна.
- Тарілка повинна бути невеликою, це допоможе обмежити кількість їжі. Важливий колір посуд, віддайте перевагу білим або блакитним кольорами. Справа в тому, що червоні і жовті відтінки мають властивість підвищувати апетит.
- Привчайте шлунок отримувати їжу часто, але невеликими порціями. Щільно поївши два — три рази в день, ви тим самим його розтягує. Впоратися з апетитом простіше, якщо прийом їжі розділити на 4-5 разове харчування.
- Їсти потрібно в спокійному стані. Заспокойтеся, якщо ви схвильовані і сконцентруйтеся майбутньої трапези.
- Не поспішайте з’єднання їдати всю порцію в один присід. Ви повинні їсти не менше 20 хвилин, за більш короткий термін мозок не встигне подати сигнал про насичення. Тому, з’ївши половину порції, трохи відпочиньте, оцінивши ступінь насичення.
Від яких звичок слід позбутися?
Люди, які страждають від почуття голоду, часто роблять одні й ті ж помилки. Позбавтеся від цих звичок, і ви вирішите половину проблему. Отже, що робити не можна:
- забудьте про жувальні гумки (стимулюють виділення шлункового соку);
- сховайте все смачне і шкідливе як можна далі (з очей геть – з серця геть);
- відмовтеся від гострих спецій і приправ (підвищують апетит);
- не їжте на бігу і стоячи (в поспіху ви не відчуєте насичення);
- не сидіть за столом після того як поїли (виникає спокуса пожувати що-небудь ще);
- відмовтеся від прийому їжі при перегляді телевізора, читання газет або в напівтемряві (ризикуєте з’їсти занадто багато);
- булочка або печиво не кращий варіант для перекусу (візьміть яблучко або жменю сухофруктів).
Важливо розуміти, що страви – не мета життя, а всього лише засіб прожити день активно. Обжерливість, як і жорсткі обмеження не принесуть вам щастя і не наблизять до мрії. Навчіться розуміти свій організм, слідуйте пробачимо правилами, тоді позитивний результат вам забезпечений!
