До новогодней ночи остается три недели. За это время можно успеть многое, в том числе привести себя в форму и стать королевой бала. Для тех, кто рискнул купить вечернее платье на размер меньше, свои советы дает профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет» Татьяна Корнеева.
Секрет в том, что балерины никогда не сидят на диетах. Но знают, что есть, чтобы не поправляться!
Главный секрет диеты балерин в том, что большинство балерин не сидят на диете. Вопреки расхожему мнению. Если это не особый случай восстановления после родов, например. Еще в балетном училище мы понимаем, как держать свое тело в форме: чем питаться, какие физические упражнения выполнять.
Классический танец – это серьезная нагрузка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, которые дают много энергии. Например, от жирной пищи и сдобных булок возникнет чувство тяжести, а энергии появится мало – прыгать и танцевать будет тяжело. Организм должен получать и жиры, и белки, и углеводы в нужном объеме. Поэтому предпочтение стоит отдавать «правильным» – легким, но насыщающим энергией продуктам. А вообще, танцоры балета позволить себе в еде могут многое. В обед, если очень хочется, можно и конфеты, и пирожное, и торт – все сожжется в балетном классе.
И мой первый совет тем, кто хочет в короткий срок привести себя в форму: не садиться на жесткую диету. Если перейти на одни каши и салаты, есть риск сбить метаболизм. Пройдет какое-то время, и ушедшие килограммы могут вернуться с лихвой – организму свойственно так вести себя в стрессовых ситуациях. Пожертвовать можно вкусняшками с содержанием сахара, мучным, жирным. Посоветую пить много жидкости. Это не должна быть газировка, напитки с содержанием сахара, даже морсы. Вода или свежевыжатые соки. Последние лично я предпочитаю разбавлять водой, чтобы не были слишком сладкими.
Почему стоит полюбить миндаль, авокадо и чечевицу
Есть хорошие продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами, дают энергию и не утяжеляют. Например, из злаковых я бы порекомендовала киноа. Она содержит аминокислоты, много белка и хорошо помогает восстанавливать мышцы после нагрузок. Сейчас киноа можно приобрести практически в любом продуктовом магазине.
Если на завтрак вы предпочитаете каши, хорошо добавлять в них ягоды. Особенно полезна черника. Она богата витаминами, фолиевой кислотой, хорошо восполняет силы, улучшает иммунитет. Ее даже рекомендуют применять для устранения симптомов депрессии при беременности.
Еще один источник энергии – орехи. Особенно я бы выделила миндаль. В нем есть клетчатка, белок, железо, калий, цинк, магний. Миндаль очень рекомендуется при ограниченном в жирах питании. Это отличный перекус, который помогает быстро энергию восполнять.
Физические упражнения улучшают метаболизм и сделают подготовку тела к Новому году эффективнее. Упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке, много. Самое простое и достаточно эффективное – планка
«Правильные» жиры содержит авокадо. Фрукт богат витаминами, хорошо влияет на обмен веществ, полезен для кожи.
Очень хороший продукт – лосось. С одной стороны, это жирная рыба. Но жиры, которые в ней содержатся, правильные – полезные для сердца, для здоровья в целом. Тем, кто приходит в форму, ограничивает себя в еде, лосось рекомендуется. Ведь жирные кислоты в любом случае необходимы организму.
Вообще, рыба – это хороший источник белка. В белках отказывать себе нельзя, особенно при физических нагрузках. Из мясных белков я бы порекомендовала индейку. Она содержит мало жира. Вегетарианцы часто восполняют недостаток белков за счет бобовых. И по полезности лидирует чечевица.
Планку и гран плие можно делать даже дома
Физические упражнения улучшают метаболизм и сделают подготовку тела к Новому году эффективнее. Упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке, много. Самое простое и достаточно эффективное – планка. Для ее выполнения не требуется какая-то специальная подготовка. Главное условие – сохранять очень ровное положение тела – без провисаний. Планка позволяет подтянуть живот, дает хорошую нагрузку на руки, плечи, спину. Кроме обычной планки можно делать боковую. Когда переходим на одну руку, а вторую поднимаем четко перпендикулярно полу. Планку можно и нужно выполнять с увеличением времени. Начинать с того времени, сколько можно выдержать, и постепенно доводить до трех – пяти минут.
Из балетных упражнений, например, доступна и эффективна медленная гран плие. Она хорошо приводит в тонус мышцы ягодиц, нагружает ноги и подтягивает самые проблемные места.
Главное – не забыть о здоровье!
Конечно, за три недели вполне можно и улучшить свой внешний вид и стать стройнее. Эффект можно получить и за одну неделю, если перейти на правильное разумное питание и включить физические нагрузки. Красивое платье на размер меньше – четкая цель, которая придаст вашим усилиям осознанность. И все же очень важно подойти к этому вопросу разумно. Жесткая диета может подорвать иммунитет, и вы заболеете. Не стоит издеваться над организмом. За 3 недели кардинальных изменений без радикальных мер добиться сложно. Что вполне реально – скорректировать живот, поработать над осанкой, и это придаст в целом фигуре грациозность, легкость. Я бы посоветовала не платье на размер меньше выбирать, а подумать, как подчеркнуть свои достоинства. Абсолютно у каждого они есть. И на них нужно сделать особый акцент. Это придаст уверенности, обеспечит хорошее настроение. Замученный человек, хоть и достигший результата к Новому году, не так будет счастлив, как тот, который доволен собой и удовлетворен своим отражением в зеркале.
