У багатьох людей зараз спостерігаються проблеми з хребтом, і це не дивно, адже сидячий спосіб життя став такий поширений. А рівну спину і підтягнутий живіт все-таки хочеться мати! Ось надзвичайно проста техніка, розроблена японськими фахівцями близько десяти років тому. Всього п’ять хвилин в день потрібно для занять, а зовнішній вигляд змінюється дуже відчутно. Повертаючи скелет в природне положення, ця техніка змінює обриси тіла, роблячи талію тонше, а спину – рівніше.
Книга з описом цього прийому розійшлася величезним тиражем – 6 мільйонів екземплярів, але опис чудо-техніки вкладається в кілька пропозицій. Ознайомся, можливо, ці вправи стануть твоїми улюбленими і допоможуть вирішити проблеми з хребтом.
1. Скачайте з рушники тугий валик довжиною не менше 40 сантиметрів і товщиною 7-10 сантиметрів. Перев’яжіть валик міцною ниткою, щоб він не розмотався.
2. Сядьте на досить тверду горизонтальну поверхню (м’яке ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл або просто туристичний килимок на підлозі), покладіть згорнутий валик позаду себе.
3. Акуратно опустіться на спину, притримуючи валик руками так, щоб він розмістився поперек тіла (під попереком) – рівно під пупком. Це важливий момент.
4. Ноги розведи на ширину плечей і «клишоного» зведи стопи разом – так, щоб великі пальці торкалися одне одного, а п’яти були на відстані 20-25 сантиметрів.
5. Заведи витягнуті прямі руки за голову, поверни їх долонями вниз і з’єднай між собою мізинцями. Поза виходить досить незручна. Якщо тобі складно розпрямити руки повністю, не страшно, хай лежать, як виходить. Головне – стеж, щоб стикалися великі пальці ніг і мізинці рук.
6. Проведи в такому положенні 5 хвилин.
Якщо все зробити правильно, ти відчуєш, як твій скелет приймає природне для нього положення і випрямляється. Живіт буде поступово втягуватися, внутрішні органи при цьому будуть знаходитися в найбільш сприятливому для них положенні. Вставати потрібно дуже акуратно, тому що під час вправи кістки і суглоби трішки зміщуються.
Звичайно, спочатку досить складно витримати п’ять хвилин, тому починай робити вправи з малого – лежи по дві-три хвилини на валику. Результати будуть помітні оточуючим через місяць таких нескладних занять!
Це чудова альтернатива важкій зарядці, зміцнює хребет. Спробуй цей метод і радій результату, спина скаже тобі «дякую».
Джерело:
