Вопрос наращивания мышечной массы – наболевшая тема для многих посетителей тренажёрного зала. Когда регулярные силовые тренировки не приводят к увеличению мускулатуры – ситуация, с которой сталкивался не один атлет или бодибилдер. Некоторые пытаются решить проблему повышением физических нагрузок, кто-то подсаживается на химические препараты. И в первом, и во втором случае неизбежны проблемы со здоровьем.
Мы решили помочь начинающим спортсменам и подготовили материал о том, как правильно набрать мышечную массу без ущерба для организма.
Питание
Единственный верный путь к совершенному телу – использовать только естественные, природные средства. Одним из них является правильное натуральное питание. Мнение, что нужно есть всего побольше – самое большое заблуждение новичков. Разберёмся, как можно набрать мышечную массу с помощью еды. Сначала несколько обязательных для выполнения правил:
- Не торопить события. Вес может не сразу увеличиваться. Важно набраться терпения и методично следовать разработанной спортивной диете.
- Пить много воды.
- Кушать часто. Весь дневной рацион лучше разбить на 5 – 6 приёмов и не забывать делать перекусы.
- Соблюдение режима. Перед тренировкой организму требуются сложные углеводы, а после занятий – простые (быстроусвояемые).
Питательные вещества
Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется в достаточном количестве получать из пищи
- белки;
- углеводы;
- жиры;
- витамины, минералы.
Первое, что нужно знать всем, кто ищет ответ на вопрос, как набрать мышечную массу – это каких питательных веществ в каком количестве нужно употреблять и в каких продуктах они содержатся.
Белки (протеины) в большом количестве содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, особенно в твороге и в бобах. Белок – именно тот материал, который формирует мускулатуру. При наборе массы рацион должен на 30%состоять из белковых продуктов.
Углеводы – то вещество, без которого невозможно создание прочных белковых соединений. Углеводы обеспечивают нас энергией, обеспечивающей быстрый и эффективный обмен веществ. Дефицит углеводов даёт обратный росту мышечной массы эффект – «сушка». В суточном рационе для эффективного роста мышечных тканей углеводов должно быть 60% от общего количества употребляемой еды (можно рассчитать точное количество: на 1 кг массы тела нужно употреблять 3 г углеводов). Они содержатся в гречневой, овсяной и пшеничной каше, неочищенном рисе, фруктах и овощах, в цельно-зерновых хлебобулочных изделиях.
Говорят, что жиры в пище приносят только вред . Это не совсем так. Есть группа полезных жиров, содержащих ценные липидные соединения, косвенно стимулирующие синтез белка. Такие полезные жиры содержатся в растительных маслах и жирных сортах рыбы, в яйцах, семенах, орехах.
Витамины и минералы являются мощными антиоксидантами. Они помогают организму нейтрализовать свободные радикалы, которые активно образуются в ходе тренировок.
Спортивное питание
Далеко не всегда удаётся организовать свой режим питания таким образом, чтобы он включал все необходимые компоненты в нужном количестве. Кроме того, используя диету, построенную исключительно на натуральных продуктах, желаемого результата можно ждать очень долго.
Как быстро набрать мышечную массу? Интернет-магазин спортивного питания evroplus.com.ua предлагает короткий, эффективный и совершенно безопасный путь. Мужчины и женщины, активно работающие над своим телом, найдут здесь качественное, полностью натуральное спортивное питание:
- протеины;
- витаминно-минеральные комплексы;
- аминокислоты;
- креатин;
- гейнер.
Изготовленные из натуральных продуктов препараты – это концентраты биологически-активных веществ, способствующих активному росту мышечных тканей. Они быстро усваиваются, поэтому отличаются высокой эффективностью.
