Як набрати м’язову масу

Вопрос наращивания мышечной массы – наболевшая тема для многих посетителей тренажёрного зала. Когда регулярные силовые тренировки не приводят к увеличению мускулатуры – ситуация, с которой сталкивался не один атлет или бодибилдер. Некоторые пытаются решить проблему повышением физических нагрузок, кто-то подсаживается на химические препараты. И в первом, и во втором случае неизбежны проблемы со здоровьем.

Мы решили помочь начинающим спортсменам и подготовили материал о том, как правильно набрать мышечную массу без ущерба для организма.

Питание

Единственный верный путь к совершенному телу – использовать только естественные, природные средства. Одним из них является правильное натуральное питание. Мнение, что нужно есть всего побольше – самое большое заблуждение новичков. Разберёмся, как можно набрать мышечную массу с помощью еды. Сначала несколько обязательных для выполнения правил:

  1. Не торопить события. Вес может не сразу увеличиваться. Важно набраться терпения и методично следовать разработанной спортивной диете.
  2. Пить много воды.
  3. Кушать часто. Весь дневной рацион лучше разбить на 5 – 6 приёмов и не забывать делать перекусы.
  4. Соблюдение режима. Перед тренировкой организму требуются сложные углеводы, а после занятий – простые (быстроусвояемые).

Питательные вещества

Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется в достаточном количестве получать из пищи

  • белки;
  • углеводы;
  • жиры;
  • витамины, минералы.

Первое, что нужно знать всем, кто ищет ответ на вопрос, как набрать мышечную массу – это каких питательных веществ в каком количестве нужно употреблять и в каких продуктах они содержатся.

Белки (протеины) в большом количестве содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, особенно в твороге и в бобах. Белок – именно тот материал, который формирует мускулатуру. При наборе массы рацион должен на 30%состоять из белковых продуктов.

Углеводы – то вещество, без которого невозможно создание прочных белковых соединений. Углеводы обеспечивают нас энергией, обеспечивающей быстрый и эффективный обмен веществ. Дефицит углеводов даёт обратный росту мышечной массы эффект – «сушка». В суточном рационе для эффективного роста мышечных тканей углеводов должно быть 60% от общего количества употребляемой еды (можно рассчитать точное количество: на 1 кг массы тела нужно употреблять 3 г углеводов). Они содержатся в гречневой, овсяной и пшеничной каше, неочищенном рисе, фруктах и овощах, в цельно-зерновых хлебобулочных изделиях.

Говорят, что жиры в пище приносят только вред . Это не совсем так. Есть группа полезных жиров, содержащих ценные липидные соединения, косвенно стимулирующие синтез белка. Такие полезные жиры содержатся в растительных маслах и жирных сортах рыбы, в яйцах, семенах, орехах.

Витамины и минералы являются мощными антиоксидантами. Они помогают организму нейтрализовать свободные радикалы, которые активно образуются в ходе тренировок.

Спортивное питание

Далеко не всегда удаётся организовать свой режим питания таким образом, чтобы он включал все необходимые компоненты в нужном количестве. Кроме того, используя диету, построенную исключительно на натуральных продуктах, желаемого результата можно ждать очень долго.

Как быстро набрать мышечную массу? Интернет-магазин спортивного питания evroplus.com.ua предлагает короткий, эффективный и совершенно безопасный путь. Мужчины и женщины, активно работающие над своим телом, найдут здесь качественное, полностью натуральное спортивное питание:

  • протеины;
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • аминокислоты;
  • креатин;
  • гейнер.

Изготовленные из натуральных продуктов препараты – это концентраты биологически-активных веществ, способствующих активному росту мышечных тканей. Они быстро усваиваются, поэтому отличаются высокой эффективностью.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

11 + nine =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh