Якщо у вас бувають судоми, значить організм хоче сказати щось дуже важливе

Судоми – конвульсії (від англ. convulsions).

Тонічні судоми (на відміну від судом центрального і периферичного походження при ураженнях центральної нервової системи) – це раптові, мимовільні, що не піддаються керованого розслаблення короткочасні скорочення м язів або груп м язів, частіше ножних, що сприймаються людиною як сильна біль. Вони знайомі практично всім дорослим людям.

Судоми досить небезпечні, якщо ви знаходитесь у водоймі, горах, за кермом. Особливо болючі судоми м язів spini, шиї. Але біль – це не найстрашніше при судомах. Судоми – це сигнал організму про серйозне неблагополуччя. На жаль, ми не завжди розуміємо «мова» організму і ставимося до судом, як до простої неприємності, ускладнює життя, але не більше.

Давайте розбиратися, у яких випадках організм подає нам сигнали у вигляді судом.

Тонічні судоми виникають при патологічному порушення в тому чи іншому елементі рухової одиниці:

• нейроні (нервової клітині);
• його аксоне (довгому циліндричному отросткенервной клітини, за яким нервові імпульси йдуть від тіла клітини до органів і іншим нервовим клітинам);
• нервово-м’ясного язовому синапсі (місці контакту між двумянейронами або між нейроном і одержує сигнал кліткою),
• або м язових волокон.
• Знання будови та механізму м’яка м’язового скорочення необхідно для точного розуміння причин розвитку судом ніг. Без цієї інформації шляхом впливу численних факторів на появу судом не зможуть бути повністю розкриті і пояснені.

Будова фрази язу

Механізм скорочення м язових волокон є давно вивченим явищем. В даній публікації розглянємо роботу поперечносмугастих (скелетних) м язів, не зачіпаючи принципів функціонування гладеньких м язів.

Скелетний м яз складається з тисяч волокон, а кожне окремо взяте волокно, в свою чергу, містить багато міофібрил. Миофибрилла у звичайному світловому мікроскопі являє собою смужку, в якій видно десятки і сотні збудованих в ряд ядер м язових клітин (міоцитів).

Кожен міоцит по периферії має спеціальний скорочувальний апарат, орієнтований строго паралельно осі клітини. Основною функціональною одиницею міофібрили, що володіє скорочувальної здатністю, є саркомер (базова скорочувальна одиниця поперечносмугастих м язів, що представляє собою комплекс кількох білків). Саркомер складається з таких білків: актин (основний), міозин, тропонин і тропомиозин. Актин і міозин за формою нагадують переплітаються між собою нитки. За участю тропонина, тропомиозина, іонів кальцію і АТФ (одиниця енергії, що виробляється в клітинах) відбувається взаємне зближення ниток актину і міозину, в результаті якого коротшає саркомер, а відповідно і всі м’які язове волокно.

Механізм м’яка м’язового скорочення

Скорочення м’яка м’язового волокна відбувається в наступному порядку:

Нервовий імпульс виникає в мозку і передається по нерву до фрази м’язового волокна.
Допомогою виробляється в організмі речовини (медіатора) — ацетилхоліну відбувається передача електричного імпульсу з нерва на поверхня м’яка м’язового волокна.
Поширення імпульсу по всьму м’яка м’язового волокна і проникнення його всередину через спеціальні Т-подібні канальці.
Перехід збудження з Т-образних канальців на цистерни. Цистернами називаються спеціальні клітинні утворення, що містять у великій кількості іони кальцію. В результаті відбувається відкриття кальцієвих каналів і вихід кальцію у внутрішньоклітинний простір.
Кальцій запускає процес взаємного зближення ниток актину і міозину шляхом активації і перебудови активних центрів тропонина і тропомиозина.
АТФ є є ємним компонентом вищевказаного процесу, оскільки він підтримує процес зближення ниток актину і міозину. АТФ сприяє від’єднання головок міозину і звільнення його активних центрів. Іншими словами, без АТФ м яз не здатний скорочуватися, так як не може перед цим розслабитися.
По мірі зближення ниток актину і міозину відбувається вкорочення саркомера і скорочення самого м’яка м’язового волокна і всієї фрази зв’язку.

Порушення на кожному з вищезазначених етапів може призвести до відсутності м’яка м’язового скорочення, так і до стану постійного скорочення, тобто судом.

Наступні фактори призводять до тривалого тонічного скорочення м’яка м’язового волокна:

1. Надмірно часта імпульсація головного мозку.

2. Надлишок ацетилхоліну в синаптичної щілини.

3. Зниження порогу збудливості миоцита.

4. Зниження концентрації АТФ.

5. Генетичний дефект одного з скорочувальних білків.

Розглянємо. кожен фактор.

1. Надмірно часта імпульсація головного мозку

Головний мозок, а саме його спеціальний відділ – мозочок, відповідальний за підтримання постійного тонусу кожної фрази м’язи організму. Навіть під час сну м’яка м’язи не перестають отримувати імпульси з боку мозку, але генеруються набагато рідше, ніж у стані неспання.

При певних обставинах мозок починає учащать імпульсацію, що відчувається пацієнтом як почуття скутості м язів. При досягненні певного порогу імпульси стають настільки частими, що підтримують м’яка яз в стані постійного скорочення.

Судоми ніг через почастішання імпульсації головного мозку розвиваються при наступних захворюваннях:

• епілепсія;
• гострий психоз;
• еклампсія;
• черепно-мозкова травма;
• внутрішньочерепний крововилив;
• черепно-мозкова тромбоемболія.
• Еклампсія часто виникає при вагітності і представляє серйозну загрозу життю вагітної і плода. У невагітних жінок і у чоловіків це захворювання не може статися, оскільки пусковим фактором його розвитку є несумісність певних клітинних компонентів матері і плода.

Еклампсії передує прееклампсія, при якій у вагітної підвищується артеріальний тиск, з’єднання є набряки і погіршується загальне самопочуття. При високих цифрах артеріального тиску (в середньому від 140 мм рт. стовпа і вище) збільшується ризик відшарування плаценти через звуження кровоносних судин, що живлять її.

Під час судом відбуваються різкі скорочення і розслаблення маткової мускулатури, що призводить до відшарування плодового місця та припинення харчування плода. У даній ситуації існує гостра необхідність екстреного розродження шляхом кесаревого розтину з метою порятунку життя плоду і припинення маткової кровотечі у вагітної.

Черепно-мозкові травми можуть призвести до появи судом ніг, але це відбувається досить рідко.

Інші причини судом через збільшення імпульсації головного мозку тут розглядати не будемо.

2. Надлишок ацетилхоліну в синаптичної щілини

Ацетилхолін є основним медіатором., що бере участь у передачі імпульсу від нерва до м язовій клітці. При певних умовах в синаптичної щілини може накопичуватися надлишок медіатора, що неминуче призводить до більш частого і сильному скороченню м’яка м’язи, аж до розвитку судом, у тому числі і нижніх кінцівок.

Такі стани викликають судоми шляхом збільшення кількості ацетилхоліну в синаптичної щілини:

• дефіцит магнію в організмі;
• передозування препаратів групи блокаторів холінестерази;
• міорелаксація препаратами деполяризующего дії.
• Дефіцит магнію в організмі

Магній є одним з найважливіших електролітів в організмі. Однією з його функцій є відкриття каналів пресинаптической мембрани для зворотного входу незадіяного медіатора в закінчення аксона (центральний відросток нервової клітини, відповідальний за передачу електричного імпульсу).

При нестачі магнію зазначені канали залишаються закритими, що призводить до нагромадження ацетилхоліну в синаптичної щілини. В результаті, навіть легка фізичне навантаження через короткий час провокує поява судом.

Дефіцит магнію розвивається переважно:

• при зниженому його споживанні (знижений вміст в «цивілізованій» їжі, голодування);
• при зниженій всмоктування магнію в кишечнику (синдром мальабсорбції, запальні ентеропатії, стан після резекції кишечника, високе споживання кальцію з їжею, вживання занадто багатої білками і жирами їжі);
• при підвищеній потребі (інтенсивні заняття спортом, хронічний стрес, період росту, вагітність і годування груддю, підвищене потовиділення, період одужання);
• при підвищеному виведенні (блювання, тривала діарея, частині вживання проносних, діуретиків, алкоголю, міцного кави, чаю, активованого вугілля та інших сорбентів, деяких захворюваннях нирок, цукровому діабеті, лікуванні онкозахворювань);
• при ендокринних порушеннях: гіпертиреоз (надлишкова кількість гормонів щитоподібної залози), гіперпаратиреоз (надлишкова кількість гормонів паращитоподібної залози), гіперальдостеронізм (постійно підвищений рівень гормону надниркових залоз альдостерону).

Крім судом ознаками дефіциту магнію можуть бути:

• поколювання в області стоп і долонь (парестезії) — пов’язані з перезбудженням чутливих закінчень;
• тремор, атаксія, ністагм;
• аутизм;
• зниження слуху;
• порушення емоційної сфери, депресія, дегенеративні захворювання, синдром хронічної втоми;
• мігрень;
• шкірні захворювання, вогнищева алопеція;
• бронхоспастические захворювання, сечокам’яна хвороба (оксалати), передменструальний синдром, остеопороз, фіброміалгія, артрит та багато інших.
• гіперактивність — людина не може довго знаходиться на одному місці, постійно рухається, навіть уві сні (синдром «неспокійних ніг» — пов’язаність язаний з підвищеною збудливістю скелетної мускулатури);
• проноси («роздратована» товста кишка), іноді запори, біль у животі;
• відчуття грудці в горлі (спазм в області глотки), дихальні розлади — почастішання дихального ритму, відчуття задуху (при стресі);
• розлади сечовипускання: часті позиви, болі в області сечового міхура;
• різні сексуальні розлади частіше нервово-психічного характеру (експрес еякуляції та порушення ерекції, зниження лібідо, аноргазмія або стертий оргазм у жінок і т. д.);
• болі в спині та попереку;
• тетанія, глухота.

Дефіцит магнію у дітей може призводити до підвищення внутрішньочерепного тиску, гіперактивності, дискінезії жовчовивідних шляхів, захворювань серця, спазмів судин, імунодефіциту, нефропатії, анемії, судом. Дефіцит магнію зустрічається у 70 % дітей з синдромом дефіциту уваги. У підлітків з девіантними формами поведінки дефіцит магнію, як правило, посилюється.

При тривалому глибокому дефіциті магнію спостерігаються гострі тяжкі порушення, переважно ЦНС; розвиваються гемолітична анемія, серцево-судинні захворювання (стенокардія, тахікардія, екстрасистолія, аритмії, тромбози); з’єднання є церебральні порушення (головний біль, запаморочення, страх, депресія, порушення пам’яті, сплутаність свідомості, галюцинації); спостерігаються болі в животі, нудота, блювання, діарея, запори, спазми гортані, бронхів, матки, жовчовивідних проток, пілороспазм; можлива інтоксикація свинцем з усіма витікаючими наслідками; підвищена реакція на зміни погоди (ломота в тілі, болі в зубах, яснах, суглобах); знижена температура тіла, холодні кисті і стопи, оніміння кінцівок.

При збільшенні дефіциту магнію в організмі крім судом литкових м язів, підошов, стопи, кисті рук, можуть розвиватися судоми потиличних, спинних м язів, обличчя.

Як бачите, серйозне ставлення до з’єднання явилися судом і усунення такої причини їх виникнення, як тривалий дефіцит магнію в організмі, може позбавити вас і ваших близьких, особливо дітей, від подальших серйозних порушень в організмі.

Як виявити дефіцит магнію в організмі

Магній – в основному внутрішньоклітинний елемент, тому визначення його рівня в крові не інформативно для виявлення незначних внутрішньоклітинних дефіцитів, а внутрішньоклітинна діагностика (крім наукових цілей) поки не розроблена. Низький рівень магнію в крові – це вже дуже глибокий дефіцит магнію.

Надлишок магнію в крові може бути наслідком втрат магнію клітинами при їх руйнуванні, тому іноді фахівцями мікроелементологами розглядається не як надлишок магнію всередині клітин, а як втрати магнію клітинами і вихід магнію в кров.

Визначення рівня магнію в волоссі більш інформативно, особливо при виявленні дефіциту магнію (виявляється набагато частіше, ніж у крові). Якщо рівень магнію в крові – це тимчасовий стан, то його рівень в волоссі – це накопичення за 2-3 місяці (1 см волосся – 1 місяць, якщо відрізати волосся для аналізу біля кореня, а не кінчики волосся).

Однозначної аналізу по визначенню рівня магнію усередині клітин на даний момент немає, тому грамотний спеціаліст орієнтується не тільки на аналізи, але і на симптоми дефіциту магнію.

Магній в нормі не затримується в організмі. При нормальному надходження магнію до організму через нирки виводиться 30% надійшло магнію. Реальний надлишок магнію в організмі розвивається в основному при хронічній нирковій недостатності та внутрішньовенному введенні магнію.

Для заповнення дефіциту магнію в клітинах слід усунути причини поганого засвоєння магнію, його підвищеного виведення і забезпечити організм магнієм з продуктами харчування та спеціальними препаратами. За рекомендаціями магній слід приймати разом з кальцієм у співвідношенні 1:2 (кальцію в 2 рази більше), саме по цій формулі створюється більшість вітамінно-мінеральних комплексів і фармпрепаратів. Однак при дефіциті магнію на першому етапі корекції слід забезпечити організм магнієм (Магне-В6, особливо в ампулах для пиття, Холеспазмін, Магній Плюс та ін). Прийом препаратів слід погодити з лікарем.

Добова норма магнію — 400 мг (при деяких захворюваннях і станах збільшується до 800 мг).

Для харчової корекції дефіциту магнію при надлишку білкової їжі в раціон харчування включити: зелені листові овочі, какао порошок, мигдаль, кавун, крупу гречану ядрицю і пшоняну, фундук, волоські горіхи, курагу, родзинки, чорнослив, хліб бородінський, спіруліну, хлорофіл, томатну пасту без солі, морську сіль замість кухонної.

Для корекції дефіциту магнію при дефіциті білкової їжі в раціон харчування включити: сир твердий, кальмари, м’ясо і серце, морську рибу, печінку тріски, морепродукти.

Наступна причина надлишку ацетилхоліну в синаптичної щілини:

1. Передозування препаратів групи блокаторів холінестерази
2. Холінестераза є ферментом, що руйнує ацетилхолін. Завдяки холінестеразі ацетилхолін не затримується довго в синаптичної щілини, що в результаті призводить до розслаблення м’яка зв’язку та її відпочинку. Препарати групи блокаторів холінестерази: пов’язують даний фермент, приводячи до зростання концентрації ацетилхоліну в синаптичної щілини і збільшення тонусу м’язової клітини.
3. Міорелаксація препаратами деполяризуючої дії
4. Міорелаксація використовується при виконанні анестезії перед оперативним втручанням та призводить до більш якісного наркозу.

3. Зниження порогу збудливості міоцита

М’язова клітина, як і будь-яка інша клітина організму, володіє певним порогом збудливості. Не дивлячись на те, що даний поріг строго специфічний для кожного виду клітин, він не є постійним. Він залежить від різниці концентрації певних іонів всередині і зовні клітин і благополучній роботи клітинних насосних систем.

Основними причинами розвитку судом через зменшення порогу збудливості міоцитів є:

• електролітний дисбаланс;
• гіповітаміноз.

Електролітний дисбаланс

Електроліт — це речовина, яка проводити електричний струм внаслідок «розпаду» на іони. Різниця в концентрації електролітів створює на поверхні клітини певний заряд. Для того, щоб клітина збудилася, необхідно, щоб отриманий нею імпульс дорівнює або більше за силою, ніж заряд клітинної мембрани. Іншими словами, імпульс повинен подолати певне порогове значення, для того щоб привести клітку в стан збудження. Цей поріг не є стабільним, а залежить від концентрації електролітів у навколишньому клітку просторі.

При зміні електролітного балансу в організмі поріг збудливості знижується, і більш слабкі імпульси викликають скорочення м язів. Частота скорочень також зростає, що призводить до стану постійного порушення м’язової клітини – судом.

Чотири найвідоміших електроліти в організмі людини — це натрій, калій, кальцій і магній.

Кальцій. Парадокс кальцію полягає в тому, що при його нестачі (надлишку) зростає ризик виникнення судом (це провідний симптом не тільки дефіциту магнію, але й кальцію).

Іони кальцію (Са2+) приєднуються до негативних зарядам на зовнішній поверхні мембрани клітин, тим самим зовні зростає «плюс», отже, збільшується різниця зарядів (напруга) між «позитивної» зовнішньої і «негативної» внутрішнім середовищем клітки. Якщо кальцію мало, то ця різниця (мембранний потенціал) зменшується, як ніби ми вже почали порушувати клітку. Крім того, недолік кальцію підвищує чутливість натрієвих каналів.

Всі фізіологічні ефекти кальцію (у тому числі участь у м’язовому скороченні) здійснюються його іонізованої форми (Ca++). Вільний кальцій складає від 43% до 50% загального кальцію. Його концентрація змінюється протягом доби: мінімальна концентрація в 20 годин, максимальна в 2-4 години ночі (за рахунок вимивання кальцію з кісток). В цей час найчастіше спостерігаються нічні судоми. Також в цей час знижується рівень цукру в крові (тобто АТФ), що також створює умови для виникнення судом.

Рівень іонізованого кальцію підтримується гормонами паратгормоном, кальцитоніном, активною формою вітаміну Д3. Продукція цих гормонів, в свою чергу, залежить від рівня Ca++. На його концентрацію в крові впливають багато факторів — білки, магній (необхідно обов’язково досліджувати концентрацію магнію та вітамін D, якщо виявляється гіпокальціємія).

Дуже важливим є кислотно-основний стан: алкалоз збільшує зв’язування і знижує концентрацію, а ацидоз, навпаки, знижує зв’язку зв’язування і збільшує концентрацію іонізованого кальцію в крові. Визначення вільного кальцію (кальцію іонізованого і, одночасно, паратиреоїдного гормону, активної форми вітаміну D3 – 25-ОН-Вітамін D) дозволяє більш точно оцінити стан кальцієвого обміну.

Калій.Основна кількість калію (98 %) знаходиться всередині клітин у вигляді неміцних сполук з білками, вуглеводами і фосфором. Частина калію міститься в клітинах в іонізованому вигляді та забезпечує їх мембранний потенціал. В позаклітинному середовищі невелику кількість калію знаходиться переважно в іонізованому вигляді. Зазвичай вихід калію з клітин залежить від збільшення їх біологічної активності, розпаду білків і глікогену, нестачі кисню. Якщо калію всередині клітини мало, він не так активно виходить з клітини по градієнту концентрації, потенціал спокою зменшується (як ніби ми вже почали порушувати клітку).

Натрій. Нестача натрію (Na+) в позаклітинному середовищі призводить до того, що вона стає менш концентрованою, ніж внутрішньоклітинна. За рахунок осмосу вода заходити в клітини. Вода, потрапляючи всередину клітин, розбавляє внутрішньоклітинний калій, тобто його концентрація всередині клітини зменшується. Отже, він вже не так активно виходить з клітини по градієнту концентрації, потенціал спокою зменшується (як ніби ми вже почали порушувати клітку).

Робота калій-натрієвого насоса енергозалежна. Тому при дефіциті АТФ, порушується електролітний баланс, що збільшує ризик виникнення судом.

Накопичення молочної кислоти. Осмотичний набряк м’язових клітин у поєднані з великою концентрацією молочної кислоти (лактату) при підвищених фізичних навантаженнях порушує процес розслаблення м’язової клітини (передбачається, що денатуруються білки, закачують кальцій з цитоплазми в ЄПС). Надлишок молочної кислоти буває не тільки при підвищеному фізичному навантаженні, але і зовсім без неї у осіб з дефіцитом кисню. У цій ситуації організм значно частину енергії отримує при анаеробному (безкисневій) спалюванні цукру. У таких людей м язові болі присутні майже постійно, навіть без попередньої фізичного навантаження.

Ще одна причина високої частки анаеробного гліколізу в м язах – гіподинамія.

Аналіз крові з визначенням рівня лактату в крові при відсутності підвищеної фізичного навантаження може бути корисний для виявлення дефіциту кисню всередині клітин.

Гіпертонічна дегідратація (надлишок електролітів при дефіциті води в організмі), також може стати причиною судом, наприклад, у ситуації, коли поїли дуже солону їжі і немає можливості напитися.

Надлишкове надходження води (як з електролітами, так і без них) в організм також може порушити водно-електролітний баланс і стати причиною судом.

Гіповітамінози

Вітаміни відіграють виключно важливу роль в розвитку організму й підтримки його нормальної працездатності. Вони входять до складу ферментів і коферментів, які виконують функцію підтримання сталості внутрішнього середовища організму.

На скоротливої функції м язів більшою мірою позначається дефіцит вітамінів А, B, D і Е. При цьому страждає цілісність клітинних мембран і, як наслідок, виникає зниження порогу збудливості, що призводити до судом.

Вітамін Д бере участь у підтримці рівня кальцію і магнію в організмі.

4. Зниження концентрації АТФ

АТФ є основним хімічним переносником енергії в організмі, синтезується мітохондріях клітин. Виділена енергія витрачається на роботу більшості систем, що підтримують життєздатність клітини.

В м язовій клітці іони кальцію в нормі призводять до її скорочення, а АТФ відповідальний за розслаблення.

Якщо врахувати, що зміна концентрація кальцію в крові вкрай рідко призводить до судом, так як кальцій не витрачається і не утворюється в процесі роботи на м’язи, то зниження концентрації АТФ є безпосередньою причиною судом, оскільки цей ресурс витрачається.

Слід зазначити, що судоми розвиваються тільки у випадку граничного виснаження АТФ, відповідального за розслаблення м язу. Відновлення концентрації АТФ вимагає певного часу, що відповідає відпочинку після важкої роботи. До тих пір, поки не відновлюється нормальна концентрація АТФ, м яз не розслабляється. Саме з цієї причини «перетруженная» м яз тверда на дотик і погано піддається розгинанню.

Захворювання і стани, що призводять до зменшення концентрації АТФ і появи судом:

• дефіцит надходження кисню: анемії (з будь-якої причини); захворювання легень і судин, аденоїди, серцева недостатність; висотна хвороба; грип;
• гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові);
• дефіцит L-Карнітину (переносити жири у мітохондрії), кофермент Q10 (особливо при прийомі статинів);
• дефіцит вітамінів групи В (особливо В1, В2, В5, В6);
• дефіцит магнію;
• гіпотиреоз і надлишкове відкладення глікозаміногліканів у міжклітинному просторі;
• цукровий діабет;
• синдром нижньої порожнистої вені;
• хронічна серцева  недостатність;
• варикозне розширення вен;
• тромбофлебіт;
• атеросклероз;
• ранній післяопераційний період;
• надмірні фізичні навантаження;
• дефіцит субстратів для утворення енергії (голодні, низькокалорійні дієти).
• Литкові м’яка зв’язку рано чи пізно зводить майже у кожного відвідувача спортзалу. Якщо ж ви займаєтеся спортом все більш інтенсивно, без вітамінно-мінеральних комплексів не обійтися.

5. Генетичний дефект одного з скорочувальних білків

Дана категорія захворювань відноситься до невиліковним. Втішає той факт, що частота захворювання в популяції низька і ймовірність прояви захворювання дорівнює 1 : 200-300 мільйонів. В дану групу входять різні ферментопатії і хвороби аномальних білків.

Одним із захворювань даної групи, що проявляється судомами, є синдром Туретта (Жиль де ля Туретт). Через мутації специфічних генів у сьомій та одинадцятій парах хромосом в головному мозку формуються аномальні зв’язку, що призводять до появи у пацієнта мимовільних рухів (твк) та вигуків (частіше, нецензурних). У разі, коли твк зачіпає нижню кінцівку, він може проявитися у вигляді періодичних судом.

Перша допомога при судомі

Коли причина судом не пов’язана з епілепсією, необхідно вжити наступні заходи:

По-перше, потрібно надати підняте положення кінцівок. Це забезпечує покращений відтік крові і усуває застій.

По-друге, слід взятися за пальці ніг і провести дорсельне згинання ступні (по напрямку до коліна) у два етапи – спочатку наполовину зігнути і відпустити, а потім знову повільно максимально зігнути і утримувати в такому положенні до припинення судом.

Дана маніпуляція призводить до насильницької розтягування м язу, яка, як губка, втягує в себе багату кров киснем. Паралельно корисно проводити легкий масаж кінцівки, оскільки він покращує мікроциркуляцію і прискорює процес відновлення.

Щипки і уколи роблять відволікаючий ефект і переривають рефлекторну ланцюг, що замикається від більш м’яким м’язового спазму.

В подальшому після судоми корисно зробити інтенсивний масаж і вправи на розтяжку.

Чим краще розтягнути і прогріти перед тренуванням м’яка м’язи, тим менше шансів на неприємність. Робіть випади з нахилом, просто нахили – живіт до стегон, ноги зігнуті. Пам ” ятайте, що на видиху еластичність м язів підвищується: зігнулися і видихнули, при цьому тягнемося.

Існує думка, якщо ногу звело ногу біля води можна потонути. Не вірте! З точки зору фізіології, навіть якщо у вас звело обидві ноги, ві можете допливти до берега на руках. Потонути зі зведеною ногою можна тільки за умови, якщо ви піддастеся паніці.

Багато лякаються, починають битися, від жаху вдихають воду і по дурості йдуть до дна. Якщо звело ногу в морі чи озері, найпростіший вихід такий: перекинулися на спину, глибоко дихаємо і гребемо до берега руками. Ноги теліпаються, розслабляються або жахливо кртяться від судоми – ми продовжуємо дихати і, не знижуючи темпу, пливемо.

Якщо ви впевнено триматися на води, можете прийняти форму «бомбочки» (висимо у води з зігнутими ногами вниз головою) і акуратно розминаємо ногу, поки не пройде. Але в такому випадку людина буде час від часу занурюватися під воду, пірнати. І підходить такий метод тільки тім, хто дружити з водою, спокійний як танк і здатний затримувати дихання.

Напад судом повинен купуватися в першу чергу, оскільки він є стресовим станом для організму. Причини, що її викликали лікуються в другу чергу.

Лікування судом

Для лікування судом необхідно знайти причини їх виникнення і по можливості усунути.

Найбільш частими причинами судом є: дефіцит заліза та інші анемії, гіпотиреоз та надмірне накопичення глікозаміногліканів і води в міжклітинному просторі (ефект здавлювання м’яких м’язи, «забита м яз»), дефіцит магнію і вітаміну D (і наступний дефіцит кальцію іонізованого), нерегулярне фізичне навантаження і гіподинамія.

Судоми внаслідок дефіциту вітамінів і мікроелементів особливо часто виникають у вагітних, так як вагітній необхідно ділитися з дитиною. Їм особливо важливо отримувати норму заліза, йоду, магнію, кальцію, вітамінів.

При неможливості усунення причин пацієнт повинен отримувати постійне патогенетичне і симптоматичне лікування (медикаментозне лікування призначає тільки лікар), спрямоване на зниження ймовірності і вираженості судом.

Для профілактики виникнення судом важливо приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що забезпечують норму надходження в організм магнію, кальцію, йоду, заліза, вітамінів групи В, А, С, Д, С та О.

Від судом страждає більше 80% вагітних жінок. Для них регулярний прийом вітамінів і мікроелементів в донецька дозах є порятунком від судом.

Необхідно забезпечувати організм повноцінним харчуванням (по якості та калорійності).

Необхідно забезпечити норму надходження будь-якої рідини (не тільки простої води) в організм (приблизно 30 мг рідини на 1 кг ваги). Норма рідини повинна бути збільшена при підвищеній температури тіла або оточуючого повітря. Зневоднення в рази підвищує ймовірність виникнення судом.

Для профілактики судом дуже важливо постійно виконувати вправи на розтягування м язів. Якщо м’язи не розтягнуті і судоми виникають досить часто, краще починати з глибокого, досить тривалого курсу сполучнотканинного масажу.

Важливо уникати роботи на холоді (або у недостатньо теплому одязі).

При діабеті важливий постійний контроль рівня цукру в крові.

При схильності до судом слід уникати всього, що може викликати набряк ніг: недолік сну (сидіння біля комп’ютера після 24-01 години ночі і пізніше), тривалі перельоти, надлишок солі і рідини, прийом препаратів і продуктів, що містять бромелайн і папаїн (Вобензим, Бромелайн, ананас сирої, папайя сіра, ківі)