Якщо стрес заважає схуднути: як знизити рівень кортизолу в організмі

Схуднути буває дуже складно, особливо коли, незважаючи на всі Ваші старання, стрілка ваг не бажає рухатися з місця. Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно, контролюєте порції і регулярно займаєтеся вправами, але не бачите результату, причиною Ваших невдач може бути підвищений рівень кортизолу – стероїдного гормону стресу, що виробляється наднирковими залозами. Знаючи, яким чином цей гормон сприяє набору ваги і як знизити кортизол в організмі, Ви зможете значно збільшити свої шанси на перемогу в боротьбі із зайвими кілограмами.

Як гормон кортизол пов’язаний з набором ваги

Гормон кортизол, що виробляється залозами в стресових ситуаціях, бере участь у регуляції рівня цукру в крові, швидкості обміну речовин і запалення в організмі. В умовах постійного стресу, що в сучасному світі зовсім не рідкість, кортизол виробляється часто, в результаті чого спостерігається хронічне підвищення рівня даного гормону. Щоб уникнути неприємних наслідків таких змін, необхідно постаратися знизити кортизол.

Наслідками надлишку кортизолу є:

• руйнування м’язової тканини (яка є метаболічно активною і допомагає спалювати жир; чим менше м’язової тканини в організмі, тим менше швидкість обміну речовин);
• стійкість до інсуліну (тягне за собою збільшення тяги до висококалорійної їжі);
• порушення в роботі щитовидної залози (яка є найважливішим ендокринним органом, що беруть участь у регуляції обміну речовин);
• накопичення вісцерального жиру (особливо в області живота);
• погіршення стану серцево-судинної та імунної системи тощо

Надлишок кортизолу призводить до набору ваги і порушень у роботі організму.

Беручи до уваги негативний вплив постійно підвищеного рівня кортизолу на весь організм, estet-portal.com вважає за необхідне ознайомити Вас з наступною інформацією:

• як проявляється підвищений кортизол;
• як знизити кортизол в організмі.

Які симптоми підкажуть, що пора знижувати рівень кортизолу

Якщо Ви помітили у себе один або кілька з наведених симптомів, краще всього звернути до лікаря. Після збору анамнезу, огляду і проведення необхідних аналізів фахівець докладно розповість, як знизити кортизол і чи потрібно це взагалі. Пам ” ятайте, що нижченаведені ознаки можуть з’єднання являтися при наявності небезпечних захворювань, тому самолікування (тим більше без постановки діагнозу) – не вихід із ситуації.

Симптоми підвищеного кортизолу:

• перепади настрою;
• постійна втома;
• дратівливість, тривожність, депресія;
• часті головні болі;
• незрозумілий набір ваги;
• проблеми з травленням;
• часті запори або діарея;
• частині сечовипускання;
• порушення сну;
• погіршення пам’яті;
• набряклість обличчя або кінцівок;
• порушення менструального циклу;
• низьке лібідо;
• біль у спині;
• зниження концентрації.

Як знизити рівень кортизолу природними способами

Нижченаведені способи допоможуть не тільки знизити кортизол, якщо його рівень підвищений, але і підтримувати нормальну роботу всіх систем організму, що позитивно вплине і на Ваш вагу, і на самопочуття.

Убезпечитеся від стресів

Кращий спосіб запобігти часті викиди кортизолу – знизити рівень та частоту стресів у Вашому житті. Візьміть відпустку, не беріть роботу на вихідні, щодня гуляйте на свіжому повітрі, займіться улюбленою хобі, навчитеся медитувати – все, що Вам допомагає заспокоїтися і зняти нервове напруження, відмінно підійде для зниження рівня кортизолу. Дуже часто джерелами постійних стресів стають нездорові відносини або ненависна робота. Постарайтеся тверезо оцінити ситуацію і позбавтеся від непотрібних стресорів, щоб поліпшити своє життя і зберегти здоров’я.

Займіться вправами

Регулярна фізична активність протягом 30-60 хвилин в день – це відмінний спосіб знизити кортизол, збалансувати гормони, поліпшити якість сну і, звичайно ж, підтримувати тіло у формі. Вправи допомагають збільшити м язову масу і прискорити обмін речовин, а також знизити рівень цукру в крові. Намагайтеся не перевантажувати себе – почніть з простих 10-хвилинних тренувань і елементарних вправ, збільшуючи навантаження, коли Ви будете до цього готові.

Регулярно займаючись спортом, Ви одночасно боретеся зі стресом і підтримуєте тіло у формі.

Намагайтеся висипатися

Здоровий сон необхідний організму для відновлення. Постійний недосип тільки посилює негативну реакцію на постійний стрес, потяг до шкідливої їжі і схильність до необдуманих вчинків.

Уникайте стимуляторів

Пам ” ятайте, що кава (та інші кофеїновмісні напої) в умовах хронічного стресу або недосипу тільки погіршує ситуацію, сприяючи подальшому підвищенню рівня кортизолу, а також негативно впливає на рівень дофаміну і аденозину.

Безсумнівно, щоб уникнути негативного впливу підвищеного кортизолу на мязову масу, вагу і стан організму в цілому, найкраще позбутися від хронічних стресів у житті, забезпечити регулярний відпочинок і фізичну активність – так Вам не доведеться переживати про те, як знизити рівень кортизолу, і Ви будете знаходитися у відмінній формі