Якщо стрес заважає схуднути: як знизити рівень кортизолу в організмі

Схуднути буває дуже складно, особливо коли, незважаючи на всі Ваші старання, стрілка ваг не бажає рухатися з місця. Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно, контролюєте порції і регулярно займаєтеся вправами, але не бачите результату, причиною Ваших невдач може бути підвищений рівень кортизолу – стероїдного гормону стресу, що виробляється наднирковими залозами. Знаючи, яким чином цей гормон сприяє набору ваги і як знизити кортизол в організмі, Ви зможете значно збільшити свої шанси на перемогу в боротьбі із зайвими кілограмами.

Як гормон кортизол пов’язаний з набором ваги

Гормон кортизол, що виробляється залозами в стресових ситуаціях, бере участь у регуляції рівня цукру в крові, швидкості обміну речовин і запалення в організмі. В умовах постійного стресу, що в сучасному світі зовсім не рідкість, кортизол виробляється часто, в результаті чого спостерігається хронічне підвищення рівня даного гормону. Щоб уникнути неприємних наслідків таких змін, необхідно постаратися знизити кортизол.

Наслідками надлишку кортизолу є:

  • руйнування м’язової тканини (яка є метаболічно активною і допомагає спалювати жир; чим менше м’язової тканини в організмі, тим менше швидкість обміну речовин);
  • стійкість до інсуліну (тягне за собою збільшення тяги до висококалорійної їжі);
  • порушення в роботі щитовидної залози (яка є найважливішим ендокринним органом, що беруть участь у регуляції обміну речовин);
  • накопичення вісцерального жиру (особливо в області живота);
  • погіршення стану серцево-судинної та імунної системи тощо

Надлишок кортизолу призводить до набору ваги і порушень у роботі організму.

Беручи до уваги негативний вплив постійно підвищеного рівня кортизолу на весь організм, estet-portal.com вважає за необхідне ознайомити Вас з наступною інформацією:

  • як проявляється підвищений кортизол;
  • як знизити кортизол в організмі.

Які симптоми підкажуть, що пора знижувати рівень кортизолу

Якщо Ви помітили у себе один або кілька з наведених симптомів, краще всього звернути до лікаря. Після збору анамнезу, огляду і проведення необхідних аналізів фахівець докладно розповість, як знизити кортизол і чи потрібно це взагалі. Пам ” ятайте, що нижченаведені ознаки можуть з’єднання являтися при наявності небезпечних захворювань, тому самолікування (тим більше без постановки діагнозу) – не вихід із ситуації.

Симптоми підвищеного кортизолу:

  • перепади настрою;
  • постійна втома;
  • дратівливість, тривожність, депресія;
  • часті головні болі;
  • незрозумілий набір ваги;
  • проблеми з травленням;
  • часті запори або діарея;
  • частині сечовипускання;
  • порушення сну;
  • погіршення пам’яті;
  • набряклість обличчя або кінцівок;
  • порушення менструального циклу;
  • низьке лібідо;
  • біль у спині;
  • зниження концентрації.

Як знизити рівень кортизолу природними способами

Нижченаведені способи допоможуть не тільки знизити кортизол, якщо його рівень підвищений, але і підтримувати нормальну роботу всіх систем організму, що позитивно вплине і на Ваш вагу, і на самопочуття.

Убезпечитеся від стресів

Кращий спосіб запобігти часті викиди кортизолу – знизити рівень та частоту стресів у Вашому житті. Візьміть відпустку, не беріть роботу на вихідні, щодня гуляйте на свіжому повітрі, займіться улюбленою хобі, навчитеся медитувати – все, що Вам допомагає заспокоїтися і зняти нервове напруження, відмінно підійде для зниження рівня кортизолу. Дуже часто джерелами постійних стресів стають нездорові відносини або ненависна робота. Постарайтеся тверезо оцінити ситуацію і позбавтеся від непотрібних стресорів, щоб поліпшити своє життя і зберегти здоров’я.

Займіться вправами

Регулярна фізична активність протягом 30-60 хвилин в день – це відмінний спосіб знизити кортизол, збалансувати гормони, поліпшити якість сну і, звичайно ж, підтримувати тіло у формі. Вправи допомагають збільшити м язову масу і прискорити обмін речовин, а також знизити рівень цукру в крові. Намагайтеся не перевантажувати себе – почніть з простих 10-хвилинних тренувань і елементарних вправ, збільшуючи навантаження, коли Ви будете до цього готові.

Регулярно займаючись спортом, Ви одночасно боретеся зі стресом і підтримуєте тіло у формі.

Намагайтеся висипатися

Здоровий сон необхідний організму для відновлення. Постійний недосип тільки посилює негативну реакцію на постійний стрес, потяг до шкідливої їжі і схильність до необдуманих вчинків.

Уникайте стимуляторів

Пам ” ятайте, що кава (та інші кофеїновмісні напої) в умовах хронічного стресу або недосипу тільки погіршує ситуацію, сприяючи подальшому підвищенню рівня кортизолу, а також негативно впливає на рівень дофаміну і аденозину.

Безсумнівно, щоб уникнути негативного впливу підвищеного кортизолу на мязову масу, вагу і стан організму в цілому, найкраще позбутися від хронічних стресів у житті, забезпечити регулярний відпочинок і фізичну активність – так Вам не доведеться переживати про те, як знизити рівень кортизолу, і Ви будете знаходитися у відмінній формі

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

19 − twelve =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh