Здоров'я

Як знизити ризик інфаркту. Продукти харчування, які повинні бути у вашому раціоні

Фрукти, овочі, крупи – це не тільки джерело вітамінів, які покращують зовнішній вигляд волосся, нігтів і шкіри. В них містяться корисні речовини, здатні нормалізувати роботу серцево-судинної системи і вберегти від інфаркту. Що треба їсти для того, щоб не потрапити в лікарню з серцевим нападом, про це ми і розповімо в нашому огляді.

Яблуко

Це, мабуть, самий доступний і недорогий фрукт. Він благотворно діє на весь організм людини. Існує навіть приказка, яка говорить: «Яблуко, з’їдене 1 раз в день, залишить ескулапа без роботи». Особливо ефективно впливає даний плід на роботу серця. Завдяки клітковині, що міститься в яблуці, можна знизити обсяг холестерину в крові. Калій, що міститься в мякоті яблука, активно впливає на роботу видільної системи, пектин сприяє усуненню шлаків і токсинів.

Гранат

Причиною інфаркту може стати згущення крові. Плоди гранаті перешкоджають цьому. Прийом в їжу солодко-кислі зерен граната допомагає боротися з холестерином, попереджує поява атеросклерозу. З користю цього фрукта не з чуток знайомі люди, які страждають від підвищеного тиску. Якщо ви хочете, не вдаючись до медикаментозного лікування, привести в норму показники тиску, увімкніть гранат у своє повсякденне меню і відразу відчуєте результати.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Вівсянка, бурій рис, ячмінь, гречана крупа

Злаки містять підвищену кількість мінералів і вітамінів. Якщо ваша мета – зміцнити серце, то снідайте живильної кашею зі злаків. У них у надлишку містяться речовини, що попереджають розвиток ішемічної хвороби серця. Завдяки великій кількості клітковини в крові знижується кількість холестерину. Проте, слід віддавати перевагу не злаковим каш швидкого приготування (в цьому випадку із зерна видалені тверді оболонки, що містять ту саму клітковину), а звичайною крупі.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Жирні сорти риби

Жирні м’ясо для серця протипоказано, а вісь риба – відмінний засіб для того, щоб налагодити роботу серця. Налягати при цьому стоїть на сьомгу, форель, скумбрія, тунець і оселедець. Саме ці сорти є джерелом Омега-3 кислот. Вживання такої риби в їжу нормалізує якісний склад крові і служити перешкодою для утворення тромбів.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Бобові

Сочевиця і квасоля – не тільки відмінні замінники м яса, але і справжня комора вітамінів і мінералів. До того ж, бобові насичені флавоноїдами, а саме ці речовини є перешкодою для появи артеріальної гіпертензії. Вживаючи щодня страви з бобових, ви здійснюєте потужну профілактику проти інфарктів.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Страви з гарбуза

У гарбузі з надлишком міститься калій, завдяки цьому вживаючи м якоть гарбуза, ви зможете істотно поліпшити обмінні процеси в організмі і позбутися ненависного холестерину. Налягайте на оранжевий овоч в сезон, в цей час він найбільш корисний.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Броколі

Цей овоч не тільки смачний, але і корисний. Суцвіття брокколі покращують стан стінок судин і містять корисні вітаміни і мінерали. Всім відомі коензими Q -10 можна дістати, поїдаючи варений овоч на сніданок або обід.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Насіння та горіхи

Поліненасичені жири беруть активну участь в обміні речовин людського організму. Вони в надлишку містяться в горіхах самих різніх сортів і насінні. З’їдаючи жменьку насіння або пару горішків в день, ми нормалізуємо рівень шкідливого холестерину і насичуємо організм вітаміном Е, а він служити перешкодою для склеювання тромбоцитів, нормалізує тиск і робить їх більш еластичними стінки судин.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Авокадо

Частою причиною інфарктів є перепаді в артеріальному тиску та його підвищення. Знизити його можна, навівши норму водно-сольовий баланс за допомогою тропічного фрукта авокадо. Його плоди насичені калієм, сприяє злагодженій роботі серцевого м язу. Авокадо – продукт антистрес, тому його варто включити в щоденний раціон харчування щоб попередити хвороби серця.

Как снизить риск инфаркта. Продукты питания, которые должны быть в вашем рационе

Сподіваємося, наші поради допоможуть вам привести в порядок здоров’я. Їжте зазначені вище продукти і вони будуть потужною профілактикою інфарктів у майбутньому!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.