Авторські статтіЗдоров'я

Як сповільнити гормональне старіння? Важливі поради для жінок, яким за 40

Після 40 років починають лунати перші «дзвіночки», які нагадують нам про те, що організм старіє. Поставтеся до цих сигналів уважно…

1-й дзвінок. Зміни тиску

Якщо ви «нічого такого не відчуваєте», не спокушайтеся. Лише половина тих, у кого тиск підвищений, це відчувають. Людина, яка звикла інтенсивно працювати, робити кар’єру, часто не звертає уваги на головні болі, дратівливість, зниження працездатності, приписуючи всі втоми. В результаті вона марнує дорогий час, а хвороба набирає силу.

Відомо, що гіпертонією набагато частіше страждають так звані люди типу А – відповідальні, честолюбні, які переживають будь-яку «нестиковку», як особисту трагедію. Вони нерідко займають керівні пости і завжди намагаються зробити світ кращим, ніж він є, – на відміну від людей типу В, спокійно пливуть за течією. Змініть своє ставлення до життя і гіпертонія відступить.

Якщо ви працюєте, постарайтеся ніколи не поєднувати в один день дві справи першорядної важливості. Не варто призначати важливу зустріч за кілька годин до візиту до лікаря або зборів кооперативу. Є прекрасна англійська приказка: «Ніколи не роби все, що ти можеш». Людям вашого типу варто взяти її на озброєння.

Якщо ви спізнюєтеся на конференцію або презентацію, а автобуса, як і раніше, немає чи на шосе утворилася пробка, задайте собі просте запитання: «Що зміниться, якщо я прийду на десять хвилин пізніше?». Вас позбавлять роботи, публічно зганьблять? Ні, швидше за все, цього просто ніхто не помітить або в крайньому випадку люди спокійно приймуть ваше вибачення за запізнення. Спокійне, навіть дещо іронічне ставлення до проблем – ключ до життя без зайвого стресу. А значить – і супутніх йому стрибків тиску.

Не намагайтеся бути «самим, самим». Прагнення до ідеалу, звичайно, похвально, але забирає дуже багато сил – як емоційних, так і фізичних. Дива одночасно прекрасною господинею, мамою, дружиною, невісткою і працівником мало кому під силу. Відмовтеся від цього задуму – і вам стане набагато легше жити. До речі, виходити все буде набагато краще, тому що ви перестанете нервувати.

2-й дзвінок. Втома в понеділок

Початок робочого тижня, попереду багато справ, а у вас ні на що немає сил. Раніше такого не було – ви могли всі вихідні займатися пранням і прибиранням або готуватися до важливої наради, а в понеділок демонструвати чудеса бадьорості. На жаль, з віком наші енергетичні ресурси зменшуються. І висновок з цього простий – не потрібно мучити організм. Проведіть вихідні з користю для здоров’я. Якщо немає можливості побути пару днів на свіжому повітрі, в пансіонаті або туристичної поїздкі (це було б краще), а похід у фітнес-клуб занадто доріг, спробуйте влаштувати домашній «морський курорт».

Прийміть ванну, додавши в неї сіль Мертвого моря з додаванням водоростей. Замість неї можна використовувати мікронізовані, тобто дуже концентровані, морські водорості. У них багато життєво важливих амінокислот і мікроелементів, легко і швидко проникають в шкіру. Вони активізують імунну, нервовий і ендокринний потенціал організму. Для посилення ефекту від ванни з морською сіллю можна нанести на суху шкіру особливий гель з екстрактом червоних і бурих водоростей.

Активні інгредієнти будуть працювати по-різному в залежності від температури води. При 38-39 ° С амінокислоти, які відповідають за утилізацію жирів, почнуть боротися з целюлітом. А прохолодна ванна (34? С) посилить периферичний кровообіг і поліпшить стан при зниженому тиску та вегетосудинної дистонії, якf часто є причиною нестачі енергії.

Використовуйте ефірні масла

Прокинутися і підбадьоритися допоможе стимулююча ванна з маслом сосни звичайної, м’яти перцевої, розмарину. Після безсонної ночі додайте у воду релаксуючі олії лаванди, магнолії, троянди, ромашки і помаранчі. Вони гарні і для тих випадків, коли ваша нервова система на межі. При набряках і важкості в ногах допоможе ванна з дренирующим маслом базиліка, моркви, грушанки. Антицелюлітною дією володіють олії марокканського кедра, м’яти перцевої, кардамону і ягід ялівцю.

Щоб розслаблення було повним, створіть у ванній приємну атмосферу. Запаліть фитосвечи, увімкніть приємну розслаблюючу музику. Після водних процедур загорніться в махровий халат і відпочиньте ще 20-30 хвилин. Доповніть свій «морський» сеанс чашки чаю на травах – і ви відчуєте, що добре відпочили за вихідні, і в понеділок можна «знову в бій».

3-й дзвінок. Гормональні збої

Їх причиною може бути банальна нестача деяких мікроелементів. Вона дуже швидко позначається на статевій функції, менструальному циклі, сексуальності. А також на роботі багатьох інших систем і органів, наприклад, підшлункової залози. Вісь чому іноді старіння починається значно раніше, ніж це належить за «календарного» віку.

У жінок після 35 років поступово починається виснаження яєчникового резерву і зниження репродуктивної здатності. Зупинити або сповільнити внутрішні біологічні годинники неможливо. Але знизити темпи гормонального старіння реально. Його помітно прискорюють постійні стреси і тютюновий дим.

Останній погано впливає на кровообіг, особливо в дрібних судинах, а яєчник буквально пронизані ними. Зрозуміло, страждає і «самопочуття» яйцеклітин. Так що в першу чергу відмовтеся від шкідливої звички.

Дуже активний комплекс антиоксидантів, захищає від тютюнового диму та інших шкідливих впливів навколишнього середовища міститься в листках рослини гінкго білоба. Воно захищає жири, що містяться в оболонках нервових клітин, від руйнування вільними радикалами. Купіть собі хороший препарат з високим вмістом цієї рослини.

Постарайтеся забезпечити організм цинком і селеном – вони дуже важливі для роботи репродуктивної системи. Багато цинку містять устриці, але в нашому раціоні цей делікатес зустрічається вкрай рідко. Так що «набрати» норму мікроелементів, включивши в меню пшеничні зародки, чорніцю, насіння гарбуза, вівсяні пластівці. Щоб забезпечити організм селеном, потрібно частіше вживати кокос і фісташки. Міститься цей корисний мікроелемент також у свинячому салі і часнику.

Існують препарати та добавки, які містять цинк і селен в активному вигляді. Періодично пропивайте їх курсами.

Харчування і гормональний баланс

Гормони організму врівноважуються в організмі за допомогою різних залоз. Щитовидна залоза, гіпофіз і надниркові смороду все серйозно впливають на ті, як тіло працює і його функції. Коли ці залози не працюють так, як вони повинні, це може призвести до різних проблем зі здоров ям в організмі. І гормональний дисбаланс є однією з основних проблем, пов’язаних з цим.

Харчування часто є основним винуватцем багатьох проблем зі здоров ям. Різні залози в нашому організмі можна керувати і підтримувати, просто вибравши здорову їжу і спосіб життя. Нестача вітамінів, мінералів загальне харчування змушують працювати залози нашого організму, вхолосту. Оскільки ці залози не мають належної підтримки, необхідної їм у вигляді харчування, вони не мають можливості підтримати наш організм і різні функції на належному рівні.

Таким чином, перший крок у наданні допомоги, щоб збалансувати гормональні проблеми, почати якісно харчуватися. Цукор і крохмаль просто зношуються ваше тіло. Вони також додають зайвий жир, збільшують масу. Головним чином наше тіло потребує волокнистих продуктах харчування, особливо фрукти та овочі. Просто маленький крок додати більше фруктів і овочів, щоб ваш щоденний раціон харчування міг зробити величезну різницю в тому, як ваше тіло відчуває себе на щоденній основі.

Жінкам з природними клімаксом для профілактики можливих ускладнень рекомендуються комбіновані препарати. Під час їх прийому поновлюються гормональний фон і природного протягом місячного циклу: виникає менструалоподібна кротеча. По силі і тривалості воно значно слабше і менше природного, альо так як із-за порушень менструального циклу в клімаксі ендометрій починає товщати і тім самим створюється благодатний грунт для розвитку раку матки, саме комбіновані гормональні препарати забезпечують профілактику цього захворювання. Приймати їх рекомендується не менше двох років після настання останньої менструації. Але в будь-якому випадку лікування здійснюється під суворим наглядом лікаря.

Деякі жінки пов’язують збільшення маси тіла з прийомом препаратів для гормонозаместительной терапії. Справжню причину виникнення ожиріння у цьому віці необхідно шукати в рясній їжі, багатої жирами і вуглеводами, а також в недостатній фізичній активності.

При використанні гормонозаместительной терапії іноді, звичайно, може спостерігатися збільшення маси тіла приблизно на один кілограм з-за затримки рідини в організмі, але це явище короткочасне, як і нагрубання молочних залоз, менструалоподібні реакції.

У той часу, старіюча шкіра, яка в період клімаксу страждає від нестачі рідини, при прийомі гормонозамінних препаратів стає більш пружною і еластичною, частина зморшок на обличчі розгладжується, обличчя виглядає свіжіше і молодше.

Крім гормональних препаратів, для лікування клімактеричного синдрому застосовують рослинні та гомеопатичні препарати, біорезонансна терапія, але лише з метою профілактики і для зняття зовнішніх симптомів — припливів, поту, безсоння. На жаль, ці препарати не запобігають такі ускладнення, як захворювання серцево-судинної системи, остеопороз і хвороба Альцгеймера.

Необхідно також враховувати, що будь-яке лікування буде малоефективним, якщо воно не буде поєднуватися з режимом помірних фізичних навантажень та відпочинку, нормальним сном і раціональним харчуванням.

У клімактеричному періоді необхідно регулювати розумову і фізичну навантаження таким чином, щоб не порушувати ритм сну. Для цього, в першу чергу, необхідно лягати спати в один і той же час. Безпосередньо перед сном небажано напружено працювати, вечеряти, довго дивитися телевізор, читати. Якщо з’ явилися перші ознаки безсоння, прогуляйтеся за одну-дві години до сну.

Обов’язковою є ранкова гімнастика щодня по 15 — 20 хвилин, після якої необхідно прийняти водні процедури, розтерти шкіру рук і ніг жорстким рушником. Зменшення нейровегетативних ознак сприяють контрастний душ, гарячі ванни для ніг, загальні ванни за температури води 36°с З додаванням відварів лікарських трав протягом 10 — 15 хвилин.

  • Доцільно робити масаж і масаж тіла сидячої ванни за температури води 25°С протягом 30 хвилин.

Особливе значення має збалансоване, з урахуванням калорійності страв, харчування, оскільки воно є не тільки профілактичним, але і допоміжним фактором при лікуванні порушень обміну речовин і ожиріння в період клімаксу, відновлення функції травного тракту, печінки, нирок, при серцево-судинних захворюваннях, алергічних станах.

У раціон харчування обов’язково повинні входити продукти, що містять кальцій, фосфор і інші мінеральні речовини:

  • овочі, фрукти,
  • чорний хліб з висівками,
  • молочні продукти (кефір, кисле молоко, сир),
  • риба,
  • курага, родзинки, горіхи і зелень.

Обережно вживайте вершкове масло, сири, яйця. Непогано, якщо сніданок буде складатися з одних фруктів.

Привчіть себе хоча б вранці пити такі суміші соків:

  • моркви і шпинату (у співвідношенні 10:6);
  • моркви, буряка і гранатів (9:3:4),
  • моркви, буряка і огірків (10:3:3),
  • моркви, селери і петрушки (7:4:3).

Виключіть гострі і збуджуючі продукти харчування!

Встановлено, що початок клімаксу можна віддалити. Для цього необхідно вести здоровий спосіб життя з обов’язковими, але не надмірними фізичними навантаженнями, які сприяють омолодженню організму: статеві гормони, які виділяються в кров при фізичному навантаженні, подовжують дітородну функцію жінки, яка в ідеалі повинна зберігатися до кінця її життя.

Клімакс — це не трагічний кінець і не почало фізичної старості організму. Це просто нова фаза життя, яка може і повинна бути сприятливою. Можна нарешті почати жити для себе — читати, подорожувати, займатися улюбленою справою.

Починати жити по-новому ніколи не пізно, тим більше після сорока!

Читайте нас : наш канал в GoogleNews та Facebook сторінка - Новини України

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

3 × 4 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.