Якщо вечорами на ваших ногах стали залишатися глибокі сліди від, здавалося б, зовсім не тугих гумок шкарпеток і гольф, а також без видимої тієї причини у вас різко збільшився вага, стали малі ваші улюблені туфлі, з’явилися набряки, целюліт і мішки під очима – все це може бути симптомами накопичення зайвої рідини в організмі.
Затримка рідини — хоча і неприємний, але найчастіше цілком безпечний синдром. Тим не менш необхідно проконсультуватися з лікарем, для виключення захворювань, які можуть супроводжуватися набряками, наприклад хвороби нирок, органів кровообігу і порушення обміну речовин.
- 1 г глікогену чіпляє до себе 4 г води.
Визначити, чи є у вас набряки або немає, можна таким чином: натисніть пальцями на кістку гомілки. Якщо залишається слід від пальців, то це ознака того, що ваші ноги набрякли. Але набряки можуть носити прихований характер. Їх діагностувати можуть лікарі, за допомогою регулярного зважування, вимірювання артеріального тиску і контролю аналізу сечі.
Причини набряків і затримки рідини в організм
- Неправильне харчування, яке призводить до порушення балансу електролітів: іонів натрію, калію і хлору.
- Надмірне пиття, коли надходження рідини перевищує її виведення.
- Малорухливий спосіб життя.
- Прийом деяких ліків і контрацептивів.
- Звичка закидати ногу на ногу, переважно стояча або сидяча робота, спека і втома ніг, незручна, тісне взуття – все, що призводить до порушення циркуляції крові в ногах.
- Вагітність і зміни в організмі, які її супроводжують.
- Передменструальний синдром.
- Хвороби нирок, органів кровообігу і травлення, порушення обміну речовин ряд інших захворювань.
Як самостійно впоратися з набряками
Існують цілком нешкідливі заходь, які допоможуть зняти набряки та зменшити кількість рідини в організмі.
Водостічна дієта Лінди Лазарідес
Сечогінних дієт існує багато. Але на сьогоднішній день найвідоміша і популярна з них — це Водостічна дієта, написана Ліндою Лазарідес.
Суть цієї дієти: набряки і зайва вага виникають не із-за того, що ми пємо багато води, а з-за того, що деякі речовини затримують її в організмі. Отже, проблему набряків можна вирішити, відмовившись від цих речовин — передусім від солі та вуглеводів.
Не можна вживати продукти:
Цукор, мед, сироп і всі містять їх продукти, молочні продукти, яйця, дріжджі, будь червоне м’ясо, сіль і всі солоні продукти, включаючи шинку, бекон, копчену рибу, сири, торти, тістечка, шоколад, картопляні чіпси, масло, маргарин, смажені страви, вершки, майонез, випічку, соуси, підливи, жирні десерти, пшеничне борошно, алкоголь і продукти, що містять штучні добавки.
Можна вживати:
Соєве молоко і йогурти (натуральні, без добавок), фрукти (крім винограду і бананів), овочі (крім картоплі), насіння, горіхи, вівсяні пластівці, коричневий рис, бобові, пісне м’ясо птахи і риба. Можна пити фреші соки, трав’яні чаї та інші напої з низьким вмістом кофеїну.
Кількість дозволених продуктів не обмежений – їх можна їсти стільки, скільки захочеться.
Ефективність: за перший тиждень втрата ваги може досягти 6 кг (це відбувається за рахунок втрати рідини). Після темпи будуть не настільки помітні, але 1-2 кг на тиждень — цілком реальний результат.
Регулярне звернення до цієї дієти за тиждень до місячних може помітно полегшити ПМС, а то й зовсім від нього позбутися.
Трав’яні відвари та чаї, які зменшують набряки
- Зелений чай
- Чорний або зелений чай з молоком
- Мелісса
- Брусничний чай
- Відвар шипшини
- Відвар кмину
- Відвар глоду
- Мате
- Вода з лимонним соком
- Комплексні аптечні збори, які зазвичай входять: мучниця, горець пташиний (спориш), кропива, хвощ польовий та ін трави.
Продукти, які зменшують набряки
- Кавун, огірки, дині
- Селера
- Квасоля
- Печена картопля
- Зелені сорти яблук
- Овес
- Нежирне молоко і кефір
- Мед
- Сік калини, горобини
- Щавель
- Кропива
- Буряк
Що ще допомагає зменшити набряки
- Сауна, лазня, ванна
Рецепт ванни для зняття набряків і зайвої рідини
- Налийте у ванну з температурою води 37-38 С0, розведіть в ній 300 г морської солі і пачку соди.
Час прийняття такої ванни – приблизно півгодини.
За 2 години до ванни і 2 години після не можна пити.
Повторювати цю процедуру можна 3 рази в тиждень.
Така ванна допомагає втратити 500-700 г ваги за процедуру.
Масаж і розминка
Якщо ви багато сидите, то як можна частіше перебирайте пальцями ніг, робіть кругові рухи ступнями, вставайте на носочки на кілька секунд (15-20 разів). Вечорами на 10 хвилин лягайте і закидайте ноги на стіну або на якусь піднесеність, а після енергійно розтирайте їх від стоп до колін.
Контрастний душ для ніг
Контрастний душ добре допомагає зміцнити судини ніг. Не обов’язково спеціально виділяти для цього час, після звичайного прийому душу змініть кілька разів воду від гарячої на прохолодну і навпаки. Не треба включати крижану воду, залишайте її тієї температури, яка не дратує вас. До більш холодній води потрібно приходити поступово. Контрастні ванни можуть робитися тільки для ніг. Основне правило таких процедур в тому, що потрібно закінчувати на прохолодній води.
Фізичне навантаження: біг, плавання, ходьба.
Лікарські діуретики
Існує безліч різних лікарських діуретиків. Але самостійно використовувати їх ми вам не рекомендуємо, з-за великої ймовірності виникнення різних ускладнень. Зверніться за консультацією до лікаря.
Увага!
Будь сечогінними засобами користуватися треба обережно! Безконтрольне і тривале застосування сечогінних засобів може призвести до зневоднення організму, а також до порушення водно-сольового балансу
