Відмова від нікотинової залежності – справа непроста, але впоратися з нею можна, вибравши один з підходящих для вас варіантів. Читайте самі перевірені та ефективні методи!
Існує багато способів позбавитися від нікотинової залежності, і результат кожного з них залежить, насамперед, від бажання і готовності самої людини подолати свою залежність.
Що радять фахівці?
Призначити точну дату відмови від куріння. Вона повинна бути не надто близькою, щоб встигнути підготуватися до рішучого кроку, але і не занадто далекою, щоб виключити можливість відмовитися від задуманого.
Поєднайте куріння зайнятістю чи іншими задоволеннями, не шкідливими для здоров’я. Наприклад, використовуйте відпустку, коли стреси, викликають потяг до куріння відсутні, а для отримання задоволення існує маса інших способів.
Заняття спортом – це один з ефективних варіантів направити свою енергію в оздоровлення організму. За даними досліджень r How Exercise Can Help You To Quit Smoking, заняття відволікають від думок бажання закурити, піднімають настрій, сприяють виробленню почуття контролю над собою.
Як боротися з поривами закурити? Ваше завдання – під час невеликої паузи між бажанням зробити затяжку і клацання запальнички придушити в собі бажання палити, використовуючи важливі для вас аргументи.
Соцмережі вам в допомогу! Нехай це звучить смішно, але як показує практика, альо курці, які діляться своїми проблемами в соцмережах Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: досягають бажаних результатів набагато частіше курців, не спілкуються в соціальних мережах з товаришами по «нещастю».
Допомогу у відмові від куріння – це класичний спосіб, успіх якого залежить від тісної співпраці лікаря і пацієнта.
Поради від тих, хто кинув палити назавжди самостійно
Курці, які зуміли самостійно впоратися з нікотиновою залежністю, діляться своїми порадами.
Віра в себе і бажання кинути палити – це найбільш сильні інструменти для позбавлення від шкідливої звички.
Складіть власний план з пунктами про відмову від куріння і аргументацією згідно з рисами й особливостями характеру. Кожен раз нагадуйте собі: як знизити ризик інфаркту? Кинути курити!
Допомога друзів і близьких – це одна з важливих складових у боротьбі з курінням. Не соромтеся попросити про допомогу, і заздалегідь вибачтеся за можливу дратівливість і нестриманість під час “прощання” з цигарками. Повірте, близькі зрозуміють це.
Поступово зменшуйте кількість сигарет, замінюйте марку міцних сигарет на більш легкі. Загалом, йдіть повільно і свідомо до своєї мети,знижуючи градус залежності.
Знайдіть одного курця, який теж вирішив позбутися від шкідливої звички. У такому тандемі, підбадьорюючи і підтримуючи один одного, ви зможете домогтися бажаного результату.
5 додатків для Android, які допоможуть позбутися від куріння
1.Додаток Quit Smoking Slowly буде твоїм нагадуванням про заплановані справи, про скорочення кількості споживаних сигарет. При реєстрації необхідно вказати кількість викурених сигарет і термін відмови від нікотинової залежності, і програма почне активно діяти у ваших інтересах!
2.QuitNow – це програма, яка покаже вам, скільки ви змогли заощадити за годину відмови від куріння, і як за цей час поліпшилося здоров’я екс-курця.
3.Моя остання сигарета. Це додаток вражає картинками із зображенням внутрішніх органів, які вбивши нікотин. Видовище – не для слабонервних! Фішкою програми є індикатори, які демонструють позитивні зміни в організмі курця.
4. Get Rich or Die Smoking розраховує зекономлені гроші при відмові від куріння і прикидає, на що їх можна витратити.
5. LIVESTRONG MyQuit Coach. Завантаживши в додаток дані про стаж курця, віком, мотиви, які спонукали на відмову від сигарет, і інші дані, курець отримує спеціально розроблений план щодо відмови від тютюну з можливістю поступового відмови від сигарет.
А вам вдалося побороти нікотинову залежність! Напишіть нам! Ваші поради допоможуть іншим позбавитися від згубної звички!
