Худнемо за п’ять хвилин в день: тренування для новачків

Хіба це не те, про що ви мріяли? Як би так худнути, щоб приділяти трохи часу? Популярна фітнес-мама Юлія Смольна розробила тренування у форматі п’ятихвилинок для тих, хто живе в скаженому ритмі і ніяк не може викроїти час для повноцінного тренування. Худнути легко і спалити весь зайвій жир за 5 хвилин в день не вдасться, але такий формат тренувань дозволяє використовувати кожну вільну хвилину. Отже, жиропоглинаюче тренування.

Це тренування спрямоване на жиропоглинання і підходить навіть новачкові. З такої п’тихвилинки можна почати день або ж виконувати протягом дня, як тільки знайдеться вільний час. Вона допоможе запустити метаболізм, зарядитися бадьорістю і приведе м’язи в тонус. Складається тренування з 5 вправ, кожна з яких виконується по 1 хвилині. Вправи змінюють одну іншою без перерви. Перші, треті і п’яті вправи повторюються.

Худнути легко: вправи № 1, 3, 5. Джампінг-джекі і біг на місці

Вправи джампінг-джек дуже ефективно для жиропоглинання. Техніка виконання дуже проста, зате задіяні майже всі групи м язів.

Вихідне положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки з боків. Робите стрибок вгору і руки над головою. Потім повертаєтеся у вихідне положення – і руки по стегнах. Хлопки необов’язкові, вони просто допомагають контролювати ритм виконання вправи.

Для п’ятихвилинки виконуйте 10 джампінг-джеків і потім відразу біг на місці 10 секунд. Чергуйте ці дві вправи протягом хвилини.

Худнути легко: вправи № 2. Полегшений берпі

Ці вправи досить складні, тому для новачків підходить полегшений варіант. Зате вони дуже ефективні для кардіонагрузок. При виконанні берпі задіюються м’язи кора, верхньої частини тіла і ніг.

Вихідне положення: ноги трохи ширше плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.

Положення 1: сідаємо в упор сидячи, руки на підлогу на ширині плечей. Положення

2: стрибком випрямляти ноги, опиняємося в планці на витягнутих руках. Стегна вгору не піднімаємо і поперек не прогинаємо.

Положення 3: стрибком ставимо ноги назад.

Положення 4: стрибок і руки над головою. Після стрибка відразу ж «приземляємося» у присіданні.

Між вправами можна робити кілька секунд відпочинку. Але при цьому дуже важливо правильно дихати. Щоб відновитися, дихайте повільно і спокійно.

Худнути легко: вправи 4. Скелелаз

Це дуже ефективна вправа для зовнішніх м язів живота. Виконується з положення планки на витягнутих руках. Ноги потрібно підтягувати поперемінно не до грудей, а до ліктів через бік. Уявіть, ніби підіймаєтеся вгору по скелі. При виконанні вправи, важливо, щоб спина була прямою, не було прогину в попереку. Тримайте прес в напрузі – це тільки посилить ефект від вправи.

Тепер ви знаєте, на що витратити 5 зайвих хвилин. А якщо у вас знайдеться в день 30-40 хвилин, то не втрачайте часу і приступайте до повноцінної тренуванні. Для цього просто зробіть п’ятихвилинку круговим тренуванням. Одне коло – один блок з 5 вправ, розрахований на 5 хвилин. Кількість підходів залежить тільки від вашої витривалості

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

5 × two =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh