Ефективні вправи при остеохондрозі

Складність таких зовні простих і, як комусь може здатися, несерйозних вправ полягає в умінні керувати вагою власного тіла.

І ще. Проста вправа не є примітивна. З моєї точки зору, найбільш примітивний лікарський прийом при болях у спині – виписати рецепт на ліки… Тим самим лікар зізнається, що здався, не знає, що робити. Нехай думає за нього фармаколог…

Вправи доктора Бубновського можна робити в домашніх умовах. Для їх виконання можна використовувати все, що є під рукою: столи, стільці, ліжка, м’ячі, гімнастичні палиці…

При правильному виконанні вони можуть бути не менш ефективними, ніж вправи, що виконуються на спеціальних тренажерах.

ВПРАВИ «Гусениця»

Вихідне положення: лежачи на спині біля ліжка або низького столика, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в край. При бажанні таз можна просунути під ліжко.

Відштовхнутися ногами «ходячи на лопатках» і рухаючи тазом від краю ліжка до повного випрямлення ніг.

Якщо при цьому ви будете відчувати болю у м язах ніг при їх випрямленні, не бійтеся. Це всього лише реакція на розтягнення.

При відштовхуванні від краю ліжка робити видих. Потім, рухаючи лопатками і тазом, не встаючи і не допомагаючи собі руками, знову присунутися до столика і знову відштовхнутися.

Виконувати ці рухи до 20 повторень в одній серії.

Ви можете навіть відчувати печіння в м язах ніг (стегнах) і в м язах спини. Це знак того, що вправу можна закінчити.

З кожним разом намагайтеся збільшувати кількість серій, довівши до потрібного.

До речі, артрити суглобів нижніх кінцівок протипоказанням для цієї вправи не є!

З книги С. М. Бубновського «Остеохондроз – не вирок!»

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

eleven − ten =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh