Складність таких зовні простих і, як комусь може здатися, несерйозних вправ полягає в умінні керувати вагою власного тіла.
І ще. Проста вправа не є примітивна. З моєї точки зору, найбільш примітивний лікарський прийом при болях у спині – виписати рецепт на ліки… Тим самим лікар зізнається, що здався, не знає, що робити. Нехай думає за нього фармаколог…
Вправи доктора Бубновського можна робити в домашніх умовах. Для їх виконання можна використовувати все, що є під рукою: столи, стільці, ліжка, м’ячі, гімнастичні палиці…
При правильному виконанні вони можуть бути не менш ефективними, ніж вправи, що виконуються на спеціальних тренажерах.
ВПРАВИ «Гусениця»
Вихідне положення: лежачи на спині біля ліжка або низького столика, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в край. При бажанні таз можна просунути під ліжко.
Відштовхнутися ногами «ходячи на лопатках» і рухаючи тазом від краю ліжка до повного випрямлення ніг.
Якщо при цьому ви будете відчувати болю у м язах ніг при їх випрямленні, не бійтеся. Це всього лише реакція на розтягнення.
При відштовхуванні від краю ліжка робити видих. Потім, рухаючи лопатками і тазом, не встаючи і не допомагаючи собі руками, знову присунутися до столика і знову відштовхнутися.
Виконувати ці рухи до 20 повторень в одній серії.
Ви можете навіть відчувати печіння в м язах ніг (стегнах) і в м язах спини. Це знак того, що вправу можна закінчити.
З кожним разом намагайтеся збільшувати кількість серій, довівши до потрібного.
До речі, артрити суглобів нижніх кінцівок протипоказанням для цієї вправи не є!
З книги С. М. Бубновського «Остеохондроз – не вирок!»
