Мелатонін — регулятор ритмів серця людини, основний гормон епіфіза людини. У всіх людей мелатонін активно відновлюється під час нічного сну в одне і теж час — з 23 години до 3 годин ночі.
В основному цей гормон виробляється з амінокислоти триптофану, яка потрапляє в організм разом з їжею. Процес відбувається таким чином: триптофан досягає шишкоподібної залози разом з кровотоком, тут він перетворюється в гормон бадьорості — серотонін, а з настанням ночі, цей гормон перетворюється в мелатонін.
Періоди неспання і сну чергуються. Концентрація мелатоніну в крові знижується частіше до 60 років, саме тому в літньому віці сон стає поверхневим, а засипання завжди важким. Вироблення мелатоніну з віком можна відрегулювати.
Потрібно привчити свій організм засипати в одне і теж час, є їжу з вмістом мелатоніну і приймати вітаміни. Пам ” ятайте: чим пізніше ви лягаєте спати, тім менше виробляється мелатоніну, чим раніше ви лягаєте спати, ви стаєте тим здоровіше і молодше. Тільки у фазі глибокого сну за рахунок мелатоніну відбувається оновлення організму на клітинному рівні.
Щоб налагодити сон, необхідно:
Увечері уникати з’ясування відносин, нервової системи ні до чого стреси. Нервова система винна знаходиться в урівноваженому і спокійному стані. Пам ” ятайте про те, вироблення гормону гальмують стреси.
Постарайтеся включати на вечерю продукти з амінокислотою – триптофаном. До таких продуктів відносяться: молоко, морепродукти, м’ясо курки, індички, риба, печінка, яйця, сир, вівсянка, запечена картопля, овочі, арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, фініки, банани.
Не є перед сном, краще випити склянку молока з медом, який-небудь кисло-молочний продукт або заспокійливий трав’яний чай. Ці продукти стимулюють вироблення мелатоніну.
Ваша спальня повинна бути призначений тільки для сну. Це не місце для розмов по телефону і перегляду телевізійних програм.
У прохолодному приміщенні набагато краще спати, тому спите з відкритою кватиркою або добре провітрюйте приміщення перед сном.
Мелатонін можна вживати, як ліки, він виробляється синтетичним шляхом у вигляді таблеток та капсул. Підбір необхідної вам дозування визначає тільки лікар! Якщо ваш організм потребує підтримки, то допоможіть йому.
У разі збільшується виробництво мелатоніну після однієї години заняття спортивними вправами.
З плином часу ця залоза піддається так званого процесу кальцифікації, і її продуктивність знижується. Щоб це запобігти, дотримуйтеся рослинної дієти, багатої антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали. Уникайте алкоголю, жирної їжі і ніколи не паліть.
В достатній кількості мелатонін:
- омолоджує організм;
- захищає клітини від канцерогенів, радіації, гербіцидів і пестицидів;
- надає протидія утворення ракової пухлини;
- уповільнює процеси старіння;
- зміцнює імунну систему; контролює масу тіла, перешкоджає ожирінню;
- допомагає впоратися зі стресом;
- збільшує здатність переживати радість і задоволення;
- зменшує кількість холестерину в крові;
- знижує кров’яний тиск, зменшує головний біль;
- допомагає впоратися з аритмією серця;
- зменшує ризик остеопорозу.
Мелатонін має потужний антиоксидантний та протипухлинний ефект!
Мелатонін — це гормон молодості!
