Японські лікарі часто виписують своїм пацієнтам лікувальну гімнастику макко-хо. Ці вправи прості, доступні в будь-якому віці і надзвичайно корисні тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Регулярно виконуючи гімнастичні вправи макко-хо, ви поліпшите кровообіг, обмін речовин і налагодите роботу кишечника.
Головна перевага даного комплексу, що у нього немає протипоказань! Навіть вагітним рекомендується гімнастика макко-хо.
Історія виникнення гімнастики макко-хо
Незважаючи на високу популярність в Японії, ця гімнастика вважається відносно молода: їй всього лише трохи більше 80 років. Комплекс складається з 4-х вправ на розтяжку. Багато вчених упевнені, що японська гімнастика макко-хо зупинить старіння організму. Засновником цієї унікальної методики є чоловік, який не є професійним спортсменом або лікарем.
У 1933 році успішний японський бізнесмен на ім’я Нагаї Ватару зіткнувся з проблемами зі здоров ям. Працюючи цілодобово безперервно, він зліг з інсультом у віці 42 роки. Природно, він залишився живий, але за всіма прогнозами, йому ставили діагноз, залишатися нерухомим овочем до кінця своїх днів. Залишатися в такому жалюгідному стані Нагаї не побажав і почав систематично виконувати на гімнастичному килимі прості вправи і читати сутри. Процес відновлення рухових функцій був дуже тривалий, але все японець зміг повернути собі здоров’я, а тіло набуло небувалу гнучкість.
У підсумку, гімнастику макко-хо визнали в більш ніж 200 країнах світу, включаючи Японію. Вражаюче, але кількість прихильників оздоровчого комплексу макко-хо зростає з кожним роком зростають. А в самій Японії, комплекс гімнастичних вправ Нагаї Ватару внесли в шкільну програму.
Гімнастика для гейш
Якщо раніше секретна гімнастика японських жінок макко-хо була зовсім не популярна, то зараз ця ситуація зовсім інша. Дуже часто комплекс гімнастичних вправи Ватару считают гімнастикою для гейш, мотивуючи це тим, що японські жінки не втрачають своєї привабливості і краси. Крім того, гімнастика сприяє виробленню гормону росту – соматропина, який вважався обов’язковою умовою при досягненні стану вічної молодості.
Загальні рекомендації до виконання комплексу
- Тримайте спину завжди рівною. При виконанні гімнастичних вправ «Макко», ви повинні нахилятися так, щоб центр руху знаходився в тазостегновому суглобі.
- Ніколи не перенапружуйте свої зв’язки! Пам ” ятайте, ви зможете домогтися успіху з гімнастичними вправами «Макко» лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх щодня, а не за раз, але до знемоги.
- Нахил – видих, підйом – вдих. Дана методика запозичена з йоги, де потрібно постійно глибоко дихати і відновлювати його в тому випадку, якщо дихання збилося.
- Не поспішайте виконувати вправи, завжди повертайтеся у вихідну позицію.
- Всі нахили вперед виробляєте м язами живота. Іншими словами, при нахилах вперед не допомагайте собі руками, а просто спробуйте тягнутися животом вперед.
- Руки – ваші помічники в плані страховки, а не важелі.
- Перед виконанням комплексу, обов’язково розігрійте на м’язи, суглоби і зв’язки.
Японська гімнастика Макко-хо — зупини старіння!
Вправи Макко-хо
Перша вправи
- Покладіть килимок на підлогу і сядьте на нього
- Зігніть ноги в колінних суглобах і з’єднання єднайте разом п’ятдесят ятки. Головне не відірвати ноги від підлоги.
- А тепер спробуйте підтягнути п’яти до собі як можна ближче
- Слідкуйте за своєю спиною, вона повинна залишатися рівною. У перекладі з японського, Макко означає «прямо».
- Під час видиху нахиляйтеся вперед, а при підйомі – вдихайте.
- Ваші голова винна опуститься на підлогу пупком ви повинні торкнутися до ят. Звичайно, це вправу ви навряд чи відразу зможете виконати, але прагнете до цього.
- Видихи робіть повільно і максимально повно. Після того, як ви выдохнете все повітря, робите вдих і повертаєтеся у вихідну позицію.
- Повторіть вправу 10 разів.
Одного вправи
- Вирівнюєте спину і витягує ноги вперед.
- Тримайте ноги поруч і не відривайте від підлоги, поки не закінчите вправу.
- Вигніть ступні як можна сильніше на собі, тобто вони повинні розташовуватися під гострим кутом до іншої частини вашої ноги.
- Поставте руки на підлогу і дайте їм можливість ковзати по підлозі під час нахилу корпусу вперед.
- Пам ” ятайте про свою поставу. Спершу нахиліть живіт, потім груди і голову. Ви повинні спробувати укласти їх собі на ноги.
- Ні в якому разі не згинайте ноги в колінах, навіть якщо у вас не вдається досягти необхідного положення з першого разу. Для початку згинатися так, як вам дозволяє ваша розтяжка, не потрібно робити над собою жодних зусиль.
- Зробіть видих, коли опинитеся в самій нижній точці і затримайтеся в такому положенні на хвилину.
- Вдих робимо при підйомі у вихідне положення.
- Виконайте вправу 10 разів.
Третя вправа
- Залишайтеся сидіти на підлозі і розведіть ноги ширше, альо в колінах не згинайте.
- Тримайте спину прямою.
- Ідеальний кут між ногами має бути близько 120 градусів.
- Потягніть шкарпетки на себе, щоб вони утворили кут з ногою в 70 градусів.
- Під час видиху опустіть живіт, груди і голову на підлогу.
- Залишіться в такому положенні до видиху.
- Під час піднімаєте верхню частину вашого тулуба у вихідну позицію.
- Виконайте вправу 10 разів.
Четверта вправа
- Встаньте на килимку на коліна.
- Ноги розведіть на ширину стегон і присядьте між ними.
- Тримайте спину прямою.
- У такому положенні почніть нахиляти спину вниз, щоб ви змогли зайняти позу з підігнутими ногами в позіції лежачі. Далеко не кожен зможе виконати цю вправу відразу, тому робіть, як у вас буде виходити, займатися через силу змушувати себе не потрібно.
- Коли дійдете до нижньої точки, відновите і сповільніть дихання. Воно повинно бути спокійним, глибоким і повільним. Проведіть у такому положенні 60 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію.
- Виконайте вправу 10 разів.
Висновок
Виконуючи гімнастику японських жінок макко-хо регулярно, ви збережете гнучкість свого тіла, продовжите молодість, а так само зміцніть імунну і кровоносну системи. Рекомендується робити гімнастику, у вечірній час доби після прийому теплої ванни або легкого розігріву тіла. Зробити розігрів перед заняттями, можна танцями, легкими стрибками або нахилами в сторони.
