Гімнастика японських жінок Макко-хо

Японські лікарі часто виписують своїм пацієнтам лікувальну гімнастику макко-хо. Ці вправи прості, доступні в будь-якому віці і надзвичайно корисні тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Регулярно виконуючи гімнастичні вправи макко-хо, ви поліпшите кровообіг, обмін речовин і налагодите роботу кишечника.

Головна перевага даного комплексу, що у нього немає протипоказань! Навіть вагітним рекомендується гімнастика макко-хо.

Історія виникнення гімнастики макко-хо

Незважаючи на високу популярність в Японії, ця гімнастика вважається відносно молода: їй всього лише трохи більше 80 років. Комплекс складається з 4-х вправ на розтяжку. Багато вчених упевнені, що японська гімнастика макко-хо зупинить старіння організму. Засновником цієї унікальної методики є чоловік, який не є професійним спортсменом або лікарем.

У 1933 році успішний японський бізнесмен на ім’я Нагаї Ватару зіткнувся з проблемами зі здоров ям. Працюючи цілодобово безперервно, він зліг з інсультом у віці 42 роки. Природно, він залишився живий, але за всіма прогнозами, йому ставили діагноз, залишатися нерухомим овочем до кінця своїх днів. Залишатися в такому жалюгідному стані Нагаї не побажав і почав систематично виконувати на гімнастичному килимі прості вправи і читати сутри. Процес відновлення рухових функцій був дуже тривалий, але все японець зміг повернути собі здоров’я, а тіло набуло небувалу гнучкість.

У підсумку, гімнастику макко-хо визнали в більш ніж 200 країнах світу, включаючи Японію. Вражаюче, але кількість прихильників оздоровчого комплексу макко-хо зростає з кожним роком зростають. А в самій Японії, комплекс гімнастичних вправ Нагаї Ватару внесли в шкільну програму.

Гімнастика для гейш

Якщо раніше секретна гімнастика японських жінок макко-хо була зовсім не популярна, то зараз ця ситуація зовсім інша. Дуже часто комплекс гімнастичних вправи Ватару считают гімнастикою для гейш, мотивуючи це тим, що японські жінки не втрачають своєї привабливості і краси. Крім того, гімнастика сприяє виробленню гормону росту – соматропина, який вважався обов’язковою умовою при досягненні стану вічної молодості.

Загальні рекомендації до виконання комплексу

  • Тримайте спину завжди рівною. При виконанні гімнастичних вправ «Макко», ви повинні нахилятися так, щоб центр руху знаходився в тазостегновому суглобі.
  • Ніколи не перенапружуйте свої зв’язки! Пам ” ятайте, ви зможете домогтися успіху з гімнастичними вправами «Макко» лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх щодня, а не за раз, але до знемоги.
  • Нахил – видих, підйом – вдих. Дана методика запозичена з йоги, де потрібно постійно глибоко дихати і відновлювати його в тому випадку, якщо дихання збилося.
  • Не поспішайте виконувати вправи, завжди повертайтеся у вихідну позицію.
  • Всі нахили вперед виробляєте м язами живота. Іншими словами, при нахилах вперед не допомагайте собі руками, а просто спробуйте тягнутися животом вперед.
  • Руки – ваші помічники в плані страховки, а не важелі.
  • Перед виконанням комплексу, обов’язково розігрійте на м’язи, суглоби і зв’язки.

Японська гімнастика Макко-хо — зупини старіння!

Вправи Макко-хо

Перша вправи

  • Покладіть килимок на підлогу і сядьте на нього
  • Зігніть ноги в колінних суглобах і з’єднання єднайте разом п’ятдесят ятки. Головне не відірвати ноги від підлоги.
  • А тепер спробуйте підтягнути п’яти до собі як можна ближче
  • Слідкуйте за своєю спиною, вона повинна залишатися рівною. У перекладі з японського, Макко означає «прямо».
  • Під час видиху нахиляйтеся вперед, а при підйомі – вдихайте.
  • Ваші голова винна опуститься на підлогу пупком ви повинні торкнутися до ят. Звичайно, це вправу ви навряд чи відразу зможете виконати, але прагнете до цього.
  • Видихи робіть повільно і максимально повно. Після того, як ви выдохнете все повітря, робите вдих і повертаєтеся у вихідну позицію.
  • Повторіть вправу 10 разів.

Одного вправи

  • Вирівнюєте спину і витягує ноги вперед.
  • Тримайте ноги поруч і не відривайте від підлоги, поки не закінчите вправу.
  • Вигніть ступні як можна сильніше на собі, тобто вони повинні розташовуватися під гострим кутом до іншої частини вашої ноги.
  • Поставте руки на підлогу і дайте їм можливість ковзати по підлозі під час нахилу корпусу вперед.
  • Пам ” ятайте про свою поставу. Спершу нахиліть живіт, потім груди і голову. Ви повинні спробувати укласти їх собі на ноги.
  • Ні в якому разі не згинайте ноги в колінах, навіть якщо у вас не вдається досягти необхідного положення з першого разу. Для початку згинатися так, як вам дозволяє ваша розтяжка, не потрібно робити над собою жодних зусиль.
  • Зробіть видих, коли опинитеся в самій нижній точці і затримайтеся в такому положенні на хвилину.
  • Вдих робимо при підйомі у вихідне положення.
  • Виконайте вправу 10 разів.

Третя вправа

  • Залишайтеся сидіти на підлозі і розведіть ноги ширше, альо в колінах не згинайте.
  • Тримайте спину прямою.
  • Ідеальний кут між ногами має бути близько 120 градусів.
  • Потягніть шкарпетки на себе, щоб вони утворили кут з ногою в 70 градусів.
  • Під час видиху опустіть живіт, груди і голову на підлогу.
  • Залишіться в такому положенні до видиху.
  • Під час піднімаєте верхню частину вашого тулуба у вихідну позицію.
  • Виконайте вправу 10 разів.

Четверта вправа

  • Встаньте на килимку на коліна.
  • Ноги розведіть на ширину стегон і присядьте між ними.
  • Тримайте спину прямою.
  • У такому положенні почніть нахиляти спину вниз, щоб ви змогли зайняти позу з підігнутими ногами в позіції лежачі. Далеко не кожен зможе виконати цю вправу відразу, тому робіть, як у вас буде виходити, займатися через силу змушувати себе не потрібно.
  • Коли дійдете до нижньої точки, відновите і сповільніть дихання. Воно повинно бути спокійним, глибоким і повільним. Проведіть у такому положенні 60 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію.
  • Виконайте вправу 10 разів.

Висновок

Виконуючи гімнастику японських жінок макко-хо регулярно, ви збережете гнучкість свого тіла, продовжите молодість, а так само зміцніть імунну і кровоносну системи. Рекомендується робити гімнастику, у вечірній час доби після прийому теплої ванни або легкого розігріву тіла. Зробити розігрів перед заняттями, можна танцями, легкими стрибками або нахилами в сторони.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

2 × one =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh