Як скинути зайві кілограми і знову прийти у форму після вагітності та пологів? Це питання, мабуть, задає собі кожна жінка, яка нещодавно стала мамою. Сьогодні своїми секретами ділиться всіма відома спортсменка, телеведуча і мати двох діточок Роберта і Софії Ляйсан Утяшева.
Ляйсан – мама двох дітей, у чудовій формі і сьогодні ділиться секретами як бути стрункою після пологів.
Формула схуднення: гармонія+дієта+фізичні вправи
Спочатку потрібно зрозуміти: те, як ми виглядаємо, залежить від нашого емоційного настрою. Першим ділом треба полюбити себе. Дуже важливо бути в гармонії з собою, тоді достатня буде прикласти якісь зусилля, щоб звільнитися від зайвих кілограмів і сантиметрів.
Важливий секрет гарної фігури і, що важливо, відмінного самопочуття – не вибір між спортом і дієтою. Головне – комплексний підхід, тобто дієта + спорт + психологічний комфорт. І це не голослівна заява. Ляйсан дотримується цих правил довгі роки, і ми можемо спостерігати результат на власні очі.
Наведені нижче поради ефективні на всіх життєвих етапах, чи це вагітність, годування груддю, період після пологів або просто закоханість і бажання добре виглядати.
Порада 1. Збалансуйте своє харчування
Намагаєтеся в свій денний раціон включати різні продукти харчування, які містять вітаміни, мінерали, мікроелементи. Різноманітність на столі – це запорука того, що після вагітності і пологів кілограми будуть йти без виснажливих дієт. Приймати їжу на думку Ляйсан треба 3-4 рази на день не частіше. Часті перекуси, на її думку, не так корисні, як може здатися. Ще одне важливе правило: всі борошняні вироби повинні бути з твердих сортів пшениці.
Порада 2. Водний режим
Намагайтеся протягом дня вживати якомога більше чистої води. Не рідини (чай, кава, газовані напої тощо), а саме чистої води без газу.
Порада 3. Суворі табу
Потрібно відмовитися від:
- гострого,
- смаженого,
- жирного,
- солодкого.
- продуктів, які викликають бродіння і спучування, наприклад, бобові;
- продуктів, що містять алергени, наприклад, цитруси і ті, які мають червоний пігмент (помідори, перець).
Порада 4. Здоровий сон
Часто вага може «стояти» із-за того, що ви не досипаєте. Материнство – важка праця. Зверніться за допомогою до близьких. Хай вони побудуть з малюком 2-3 години, які ви витратите на сон і відновлення свого організму. Напруга спаде, ви відпочинете, організм розслабитися, і вага зрушиться з мертвої точки.
Порада 5. Гармонія – понад усе!
- Перекладайте частину обов’язків на чоловіка. Дозволяйте йому піклуватися про вашому загальному малюка. Не вказуйте йому, що і як треба зробити. Дозвольте йому спілкуватися з дитиною на «своїй мові». Будьте впевнені в тому, що тато його знайде, також, як і ви колись.
- Залишайтеся жінкою! Відчувайте себе бажаною і красивою, доглядайте за собою. Не завершуйте контакт із зовнішнім світом. Ви повинні бути цікаві вашому чоловікові. А для цього необхідно розширювати кругозір.
- Припиніть злитися, ображатися, заїдати стрес. Спробуйте жити з собою в світі і гармонії. Почніть працювати над собою зовні і внутрішньо, і тоді весь світ ляже до ваших ніг!
Рада 6. Фізичні вправи
Фізичне навантаження на організм потрібно давати з розумом. Нема чого до знемоги займатися в спорт залі. Займатися можна і в домашніх умовах, оскільки ви потрібні вашій дитині, і розставання з ним – це стрес.
Комплекс вправ від Ляйсан Утяшевої
Прийміть до уваги такі рекомендації:
- Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, то зміцнення вашого тіла треба почати з звичайної зарядки.
- Постійно, чим би ви не були зайняті, втягуйте живіт. Так ви привчите себе тримати м’язи в тонусі. Тоді живіт стане більш пружним.
- Хочете красивий плоский животик? Качайте спину. Якщо ви качаєте прес з позиції лежачі, ви накачуєте шию, а не живіт.
- Зв’язки і м’яка м’язи повинні бути еластичні. Розвивайте гнучкість. Це дозволить відчувати себе стрункою, гнучкою, розкутою.
Одне з найбільш ефективних вправ, на думку Ляйсан, це вправа «Планка». Воно опрацьовує всі групи м язів. Головне виконувати цю вправу правильно.
Вправи планка
Встаньте на карачки ноги і руки на ширині плечей. Плавно стаємо планку. Під час виконання вправи стежимо, щоб все тіло утворювало пряму лінію. Шия не повинна бути опущена, але і не повинна тягнутися вгору. Лопатки максимально розводимо. Потилицю голови тягнемо вгору. Сідниці напружуємо. Таз підкручуємо. Втягуємо живіт. Контролюємо свій внутрішній стан.
Вправи «людина вписаний в квадрат»
Лягаємо на підлогу. Руки і ноги треба поставити на зручній відстані від тіла. Шкарпетки тягнемо на собі, руки – від себе. Виконуємо чотири хвилини. Вправи дозволяє добре розслабитися, ідеально виконувати його перед сном.
