Формула схуднення після пологів

Як скинути зайві кілограми і знову прийти у форму після вагітності та пологів? Це питання, мабуть, задає собі кожна жінка, яка нещодавно стала мамою. Сьогодні своїми секретами ділиться всіма відома спортсменка, телеведуча і мати двох діточок Роберта і Софії Ляйсан Утяшева.

Ляйсан – мама двох дітей, у чудовій формі і сьогодні ділиться секретами як бути стрункою після пологів.

Формула схуднення: гармонія+дієта+фізичні вправи

Спочатку потрібно зрозуміти: те, як ми виглядаємо, залежить від нашого емоційного настрою. Першим ділом треба полюбити себе. Дуже важливо бути в гармонії з собою, тоді достатня буде прикласти якісь зусилля, щоб звільнитися від зайвих кілограмів і сантиметрів.

Важливий секрет гарної фігури і, що важливо, відмінного самопочуття – не вибір між спортом і дієтою. Головне – комплексний підхід, тобто дієта + спорт + психологічний комфорт. І це не голослівна заява. Ляйсан дотримується цих правил довгі роки, і ми можемо спостерігати результат на власні очі.

Наведені нижче поради ефективні на всіх життєвих етапах, чи це вагітність, годування груддю, період після пологів або просто закоханість і бажання добре виглядати.

Порада 1. Збалансуйте своє харчування

Намагаєтеся в свій денний раціон включати різні продукти харчування, які містять вітаміни, мінерали, мікроелементи. Різноманітність на столі – це запорука того, що після вагітності і пологів кілограми будуть йти без виснажливих дієт. Приймати їжу на думку Ляйсан треба 3-4 рази на день не частіше. Часті перекуси, на її думку, не так корисні, як може здатися. Ще одне важливе правило: всі борошняні вироби повинні бути з твердих сортів пшениці.

Порада 2. Водний режим

Намагайтеся протягом дня вживати якомога більше чистої води. Не рідини (чай, кава, газовані напої тощо), а саме чистої води без газу.

Порада 3. Суворі табу

Потрібно відмовитися від:

  • гострого,
  • смаженого,
  • жирного,
  • солодкого.
  • продуктів, які викликають бродіння і спучування, наприклад, бобові;
  • продуктів, що містять алергени, наприклад, цитруси і ті, які мають червоний пігмент (помідори, перець).

Порада 4. Здоровий сон

Часто вага може «стояти» із-за того, що ви не досипаєте. Материнство – важка праця. Зверніться за допомогою до близьких. Хай вони побудуть з малюком 2-3 години, які ви витратите на сон і відновлення свого організму. Напруга спаде, ви відпочинете, організм розслабитися, і вага зрушиться з мертвої точки.

Порада 5. Гармонія – понад усе!

  1. Перекладайте частину обов’язків на чоловіка. Дозволяйте йому піклуватися про вашому загальному малюка. Не вказуйте йому, що і як треба зробити. Дозвольте йому спілкуватися з дитиною на «своїй мові». Будьте впевнені в тому, що тато його знайде, також, як і ви колись.
  2. Залишайтеся жінкою! Відчувайте себе бажаною і красивою, доглядайте за собою. Не завершуйте контакт із зовнішнім світом. Ви повинні бути цікаві вашому чоловікові. А для цього необхідно розширювати кругозір.
  3. Припиніть злитися, ображатися, заїдати стрес. Спробуйте жити з собою в світі і гармонії. Почніть працювати над собою зовні і внутрішньо, і тоді весь світ ляже до ваших ніг!

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Рада 6. Фізичні вправи

Фізичне навантаження на організм потрібно давати з розумом. Нема чого до знемоги займатися в спорт залі. Займатися можна і в домашніх умовах, оскільки ви потрібні вашій дитині, і розставання з ним – це стрес.

Комплекс вправ від Ляйсан Утяшевої

Прийміть до уваги такі рекомендації:

  • Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, то зміцнення вашого тіла треба почати з звичайної зарядки.
  • Постійно, чим би ви не були зайняті, втягуйте живіт. Так ви привчите себе тримати м’язи в тонусі. Тоді живіт стане більш пружним.
  • Хочете красивий плоский животик? Качайте спину. Якщо ви качаєте прес з позиції лежачі, ви накачуєте шию, а не живіт.
  • Зв’язки і м’яка м’язи повинні бути еластичні. Розвивайте гнучкість. Це дозволить відчувати себе стрункою, гнучкою, розкутою.

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Одне з найбільш ефективних вправ, на думку Ляйсан, це вправа «Планка». Воно опрацьовує всі групи м язів. Головне виконувати цю вправу правильно.

Вправи планка

Встаньте на карачки ноги і руки на ширині плечей. Плавно стаємо планку. Під час виконання вправи стежимо, щоб все тіло утворювало пряму лінію. Шия не повинна бути опущена, але і не повинна тягнутися вгору. Лопатки максимально розводимо. Потилицю голови тягнемо вгору. Сідниці напружуємо. Таз підкручуємо. Втягуємо живіт. Контролюємо свій внутрішній стан.

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Вправи «людина вписаний в квадрат»

Лягаємо на підлогу. Руки і ноги треба поставити на зручній відстані від тіла. Шкарпетки тягнемо на собі, руки – від себе. Виконуємо чотири хвилини. Вправи дозволяє добре розслабитися, ідеально виконувати його перед сном.

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

19 + nineteen =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh