Формула схуднення після пологів

Як скинути зайві кілограми і знову прийти у форму після вагітності та пологів? Це питання, мабуть, задає собі кожна жінка, яка нещодавно стала мамою. Сьогодні своїми секретами ділиться всіма відома спортсменка, телеведуча і мати двох діточок Роберта і Софії Ляйсан Утяшева.

Ляйсан – мама двох дітей, у чудовій формі і сьогодні ділиться секретами як бути стрункою після пологів.

Формула схуднення: гармонія+дієта+фізичні вправи

Спочатку потрібно зрозуміти: те, як ми виглядаємо, залежить від нашого емоційного настрою. Першим ділом треба полюбити себе. Дуже важливо бути в гармонії з собою, тоді достатня буде прикласти якісь зусилля, щоб звільнитися від зайвих кілограмів і сантиметрів.

Важливий секрет гарної фігури і, що важливо, відмінного самопочуття – не вибір між спортом і дієтою. Головне – комплексний підхід, тобто дієта + спорт + психологічний комфорт. І це не голослівна заява. Ляйсан дотримується цих правил довгі роки, і ми можемо спостерігати результат на власні очі.

Наведені нижче поради ефективні на всіх життєвих етапах, чи це вагітність, годування груддю, період після пологів або просто закоханість і бажання добре виглядати.

Порада 1. Збалансуйте своє харчування

Намагаєтеся в свій денний раціон включати різні продукти харчування, які містять вітаміни, мінерали, мікроелементи. Різноманітність на столі – це запорука того, що після вагітності і пологів кілограми будуть йти без виснажливих дієт. Приймати їжу на думку Ляйсан треба 3-4 рази на день не частіше. Часті перекуси, на її думку, не так корисні, як може здатися. Ще одне важливе правило: всі борошняні вироби повинні бути з твердих сортів пшениці.

Порада 2. Водний режим

Намагайтеся протягом дня вживати якомога більше чистої води. Не рідини (чай, кава, газовані напої тощо), а саме чистої води без газу.

Порада 3. Суворі табу

Потрібно відмовитися від:

  • гострого,
  • смаженого,
  • жирного,
  • солодкого.
  • продуктів, які викликають бродіння і спучування, наприклад, бобові;
  • продуктів, що містять алергени, наприклад, цитруси і ті, які мають червоний пігмент (помідори, перець).

Порада 4. Здоровий сон

Часто вага може «стояти» із-за того, що ви не досипаєте. Материнство – важка праця. Зверніться за допомогою до близьких. Хай вони побудуть з малюком 2-3 години, які ви витратите на сон і відновлення свого організму. Напруга спаде, ви відпочинете, організм розслабитися, і вага зрушиться з мертвої точки.

Порада 5. Гармонія – понад усе!

  1. Перекладайте частину обов’язків на чоловіка. Дозволяйте йому піклуватися про вашому загальному малюка. Не вказуйте йому, що і як треба зробити. Дозвольте йому спілкуватися з дитиною на «своїй мові». Будьте впевнені в тому, що тато його знайде, також, як і ви колись.
  2. Залишайтеся жінкою! Відчувайте себе бажаною і красивою, доглядайте за собою. Не завершуйте контакт із зовнішнім світом. Ви повинні бути цікаві вашому чоловікові. А для цього необхідно розширювати кругозір.
  3. Припиніть злитися, ображатися, заїдати стрес. Спробуйте жити з собою в світі і гармонії. Почніть працювати над собою зовні і внутрішньо, і тоді весь світ ляже до ваших ніг!

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Рада 6. Фізичні вправи

Фізичне навантаження на організм потрібно давати з розумом. Нема чого до знемоги займатися в спорт залі. Займатися можна і в домашніх умовах, оскільки ви потрібні вашій дитині, і розставання з ним – це стрес.

Комплекс вправ від Ляйсан Утяшевої

Прийміть до уваги такі рекомендації:

  • Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, то зміцнення вашого тіла треба почати з звичайної зарядки.
  • Постійно, чим би ви не були зайняті, втягуйте живіт. Так ви привчите себе тримати м’язи в тонусі. Тоді живіт стане більш пружним.
  • Хочете красивий плоский животик? Качайте спину. Якщо ви качаєте прес з позиції лежачі, ви накачуєте шию, а не живіт.
  • Зв’язки і м’яка м’язи повинні бути еластичні. Розвивайте гнучкість. Це дозволить відчувати себе стрункою, гнучкою, розкутою.

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Одне з найбільш ефективних вправ, на думку Ляйсан, це вправа «Планка». Воно опрацьовує всі групи м язів. Головне виконувати цю вправу правильно.

Вправи планка

Встаньте на карачки ноги і руки на ширині плечей. Плавно стаємо планку. Під час виконання вправи стежимо, щоб все тіло утворювало пряму лінію. Шия не повинна бути опущена, але і не повинна тягнутися вгору. Лопатки максимально розводимо. Потилицю голови тягнемо вгору. Сідниці напружуємо. Таз підкручуємо. Втягуємо живіт. Контролюємо свій внутрішній стан.

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Вправи «людина вписаний в квадрат»

Лягаємо на підлогу. Руки і ноги треба поставити на зручній відстані від тіла. Шкарпетки тягнемо на собі, руки – від себе. Виконуємо чотири хвилини. Вправи дозволяє добре розслабитися, ідеально виконувати його перед сном.

Формула похудения после родов от Ляйсан Утяшевой

Comments

0 comments

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

fifteen + 11 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

x

Вам буде цікаво

Компанія Blue Origin сьогодні провела тести повернення ступенів ракети. Відео

Поки весь світ стежить за запусками Ілона Маска, інший техномільярдер і найбагатша людина на Землі ...

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh