Дихальна гімнастика: зменшуємо талію і обсяги живота

Варто витратити щодня всього 15 хвилин свого часу і результат не змусить себе чекати.

У чому користь дихальної гімнастики?

Про ті, наскільки ефективна дихальна гімнастика, сьогодні говорять багато і часто. дійсно, вона допомогла вже багатьом людям різних вікових категорій оздоровитися, позбавитися від зайвої ваги, стати стрункішою. Правильне виконання методики правильного дихання допомагають запустити багато процесів в організмі, які сприяють ефективному і безболісному схудненню. Отже, дихальна гімнастика:

  • допомагає притупити відчуття голоду;
  • сприяє поліпшенню травлення;
  • розщеплює жирові відкладення;
  • заряджає бадьорістю, енергією;
  • зміцнює імунітет.

Приділяючи дихальної гімнастики всього 15 хвилин кожен день, можна прискорити процес схуднення, і стабілізувати вагу на довгий час.

Головні правила дихальної гімнастики

У дихальної гімнастики є кілька основних правил, які слід обов’язково виконувати, щоб вона була максимально ефективною для Вас.

  1. Займатися слід регулярно. Ефект буде видний не після інтенсивних, а після постійних тренувань.
  2. Варто відмовитися від жорсткої дієти. Досить буде переглянути раціон, прибравши з нього шкідливі продукти, урізноманітнити його корисними овочами, фруктами, м ясом і морепродуктів. Тренування дуже енерговитратні, тому витрачену енергію слід обов’язково заповнювати.
  3. Займатися слід обов’язково натщесерце, краще відразу після пробудження. Якщо такої можливості немає – тренування можна проводити через три години після прийому їжі в зручний для Вас час.

Якщо дотримуватися три прості правила, правильно робити вправи, то ефект обов’язково буде.

Перша вправи

  1. На вдиху слід максимально округлити живіт.
  2. На видиху живіт необхідно втягнути.

Вправу потрібно робити 2 хвилини.

Одного вправі «Вакуум»

  1. Глибокий вдих через ніс
  2. Різко видихніть через рот(максимально звільнити легені від повітря) і затримайте дихання на 2-10 рахунків.
  3. Одночасно з видихом втягніть живіт, максимально притискаючи його до попереку.
  4. Затримайтеся в такому положенні на 15 сек.
  5. Повільно видихніть – розслабте м’яка зв’язку. Не робіть різких видихів.
  6. Відпочиньте 5-10 секунд і зробіть повторення.
  7. Вправу слід робити протягом 2 хвилин.

Цю вправу можна проводити в декількох положеннях. Для новачків підійде положення стоячи на четвереньках. Його можна виконувати також лежачі на спині. Найскладніше робити вправу стоячи.

Третя вправи

  1. Початкове положення – стоячи. На вдиху слід максимально округлити живіт.
  2. Роблячи максимально глибокий видих, необхідно нахилитися і втягнути при цьому живіт. Затримати дихання на 2 рахунки.
  3. Випрямитися, дорахувати повільно до 8 – ми, максимально напружувати при цьому прес.
  4. Зробити глибокий вдих.

Вправу потрібно робити 3 хвилини.

Якщо точно виконувати всі правила і техніку вправ, можна позбавитися від зайвої ваги, оздоровити весь організм і зарядитися бадьорістю.

Діліться зі своїми друзями в Facebook!

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

7 + six =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh