Варто витратити щодня всього 15 хвилин свого часу і результат не змусить себе чекати.
У чому користь дихальної гімнастики?
Про ті, наскільки ефективна дихальна гімнастика, сьогодні говорять багато і часто. дійсно, вона допомогла вже багатьом людям різних вікових категорій оздоровитися, позбавитися від зайвої ваги, стати стрункішою. Правильне виконання методики правильного дихання допомагають запустити багато процесів в організмі, які сприяють ефективному і безболісному схудненню. Отже, дихальна гімнастика:
- допомагає притупити відчуття голоду;
- сприяє поліпшенню травлення;
- розщеплює жирові відкладення;
- заряджає бадьорістю, енергією;
- зміцнює імунітет.
Приділяючи дихальної гімнастики всього 15 хвилин кожен день, можна прискорити процес схуднення, і стабілізувати вагу на довгий час.
Головні правила дихальної гімнастики
У дихальної гімнастики є кілька основних правил, які слід обов’язково виконувати, щоб вона була максимально ефективною для Вас.
- Займатися слід регулярно. Ефект буде видний не після інтенсивних, а після постійних тренувань.
- Варто відмовитися від жорсткої дієти. Досить буде переглянути раціон, прибравши з нього шкідливі продукти, урізноманітнити його корисними овочами, фруктами, м ясом і морепродуктів. Тренування дуже енерговитратні, тому витрачену енергію слід обов’язково заповнювати.
- Займатися слід обов’язково натщесерце, краще відразу після пробудження. Якщо такої можливості немає – тренування можна проводити через три години після прийому їжі в зручний для Вас час.
Якщо дотримуватися три прості правила, правильно робити вправи, то ефект обов’язково буде.
Перша вправи
- На вдиху слід максимально округлити живіт.
- На видиху живіт необхідно втягнути.
Вправу потрібно робити 2 хвилини.
Одного вправі «Вакуум»
- Глибокий вдих через ніс
- Різко видихніть через рот(максимально звільнити легені від повітря) і затримайте дихання на 2-10 рахунків.
- Одночасно з видихом втягніть живіт, максимально притискаючи його до попереку.
- Затримайтеся в такому положенні на 15 сек.
- Повільно видихніть – розслабте м’яка зв’язку. Не робіть різких видихів.
- Відпочиньте 5-10 секунд і зробіть повторення.
- Вправу слід робити протягом 2 хвилин.
Цю вправу можна проводити в декількох положеннях. Для новачків підійде положення стоячи на четвереньках. Його можна виконувати також лежачі на спині. Найскладніше робити вправу стоячи.
Третя вправи
- Початкове положення – стоячи. На вдиху слід максимально округлити живіт.
- Роблячи максимально глибокий видих, необхідно нахилитися і втягнути при цьому живіт. Затримати дихання на 2 рахунки.
- Випрямитися, дорахувати повільно до 8 – ми, максимально напружувати при цьому прес.
- Зробити глибокий вдих.
Вправу потрібно робити 3 хвилини.
Якщо точно виконувати всі правила і техніку вправ, можна позбавитися від зайвої ваги, оздоровити весь організм і зарядитися бадьорістю.
Діліться зі своїми друзями в Facebook!
