Базовий науково-медичний закон щодо м язів звучить так: «Якщо ви їх не використовуєте, вони стануть слабкими«.
З очима зазвичай саме це і відбувається: ви більшу частину дня дивіться в монітор перед собою і не використовуєте м’язи ока, необхідні для того, щоб зазирнути далі. Так розвивається сучасна короткозорість.
Якщо ви починаєте використовувати окуляри, то ситуація починає розвиватися не на вашу користь ще швидше: очі в окулярах напружуються ще менше, а біля очей зникає необхідність у щось вдивлятися і напружуватися.
Відповідно, щоб обернути процес назад, вам потрібно тренувати м’язи очей і підтримувати їх в тонусі.
9 кращих способів це зробити:
1. Уникайте перенапруження очей протягом дня. Раз в 2-3 години закривайте очі на кілька хвилин і насолоджуйтеся спокоєм.
2. 16 базових і загальновідомих вправ з зарядки для очей. Робіть їх кожен день по порядку.
3. Якщо ви закриваєте очі на ніч, поступово скорочуйте час перебування. Знімайте частіше.
4. Робіть своїм очам масаж за допомогою м’яких кругових рухів. Рухайтеся від 1 до 6 так, як зазначено на малюнку :
Для натискань на очне яблуко краще всього використовувати середній і вказівний пальці. У процесі ви повинні відчувати тиск, але не біль.
5. Під час прогулянок на відкритому повітрі намагайтеся частіше дивитися кудись удалину, а не собі під ноги.
6. Пийте морквяний сік. Як можна частіше. Бажано кожен день.
А якщо хочете максимального ефекту, додайте в склянку одну-дві краплі оливкової олії: смак не зіпсує, але для засвоюваності потрібних для очей речовин з моркви підходить ідеально.
7. Коли відчуваєте втому очей, промийте їх теплою водою.
8. Не дивіться на екрани комп’ютерів, смартфонів або телевізорів хоча б за дві години до сну.
9. Спробуйте індійськіе вправи «Тратака».
Вона навчить і ваші очі і розум зосереджуватися.
Сідайте навпроти невеликого, зафіксованого в просторі об’єкта (свічка, наприклад) і зосереджуйте на ньому свій погляд і свою увагу. Не моргайте. Досягніть того, щоб зображення об’єкта чітко вкарбувалася в вашу пам’ять і мозок.
Потім прикрийте очі і зосередьтеся на міжбрів’ї, намагаючись зберегти образ точки перед закритими очима як можна довше. Виконуйте практику близько 10 хвилин.
Мета вправи — домогтися чіткого зображення перш нечіткого об’єкта до того, як втомляться очі.
