Чому вам постійно хочеться їсти

Насилу доживаєте до обіду, навіть якщо щільно поснідали? Занадто часто перекушуєте? Не поспішайте обзивати собі ненажерою: можливо, у вас невірно збудований раціон або режим сну. Розповідаємо, чому вам постійно хочеться їсти.

Дієтична індустрія голод не шанує і пропонує боротися з них самими різними прийомами (радячи, наприклад, відволіктися, посуватися, випити кави і пр). Між тім, еволюційний почуття голоду завжди було «на нашій стороні» — як важливий сигнал про те, що організму пора поповнити запаси енергії.

Почуття голоду і насичення формуються в нашому організмі під впливом цілого комплексу процесів (вироблення певних гормонів, коливання рівня цукру в крові тощо). Чималу роль тут грає і емоційний стан: згадайте, що у хвилини сильних потрясінь апетит у більшості з нас пропадає, а вісь легке занепокоєння, навпаки, може підштовхнути до деяких нервових перекусів. Додайте до цього і почуття задоволення від їжі: якщо їжа була несмачна, то навіть з повним шлунком ми нерідко можемо відчувати бажання пожувати що-небудь ще.

Варто розуміти і те, що причини емоційного (тобто не фізіологічного) голоду, як правило, дуже індивідуальні. З фізіологічним голодом справа дещо простіша: у більшості з нас його здатна викликати приблизно один і той же набір факторів. Ми зібрали їх в один список — погляньте на нього, щоб з’єднання з’ясувати, чому вам постійно хочеться їсти.

Ви їсте мало складних вуглеводів

Вуглеводи — улюблений вид палива для нашого організму. Але саме від них найчастіше відмовляються ті, хто хоче схуднути. Причому в опалу потрапляють не тільки прості вуглеводи,але і складні (крупи, цільнозерновий хліб тощо). Результат — ви відчуваєте голод вже через годину після прийому їжі.

Однак крім неприборканого апетиту у цій стратегії є й інші неприємні наслідки. «Якщо харчування не забезпечує надходження достатнього обсягу вуглеводів, організм бере енергію з інших джерел, а до таких належать, наприклад, білки м’язової тканини, — пояснюють Евелін Триболи і Еліс Реш, дієтологи і автори книги «Інтуїтивне харчування. Без обмежень, без правил, без дієт». — Але це все одне що вийняти яке-небудь з колод вашого дерев’яна кам’яного будинку і використовувати його для розпалювання вогню у вашому ж каміні. Вогонь з’явиться, альо буде порушена цілісність конструкції. Це занадто дорога ціна».

У вашому раціоні не вистачає білка

Голод може долати вас і тоді, коли ви не добираєте протеїнів. Білки потрібні нам в якості будматеріалу для м язів і тканин, а оскільки вони засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, то і відчуття ситості дарують нам на більш довгий термін.

Ситуація недобору протеїнів характерна не тільки для вегетаріанців — нерідко їх у своєму меню скорочують те, хто важить калорії: продукти, багаті тваринним білком, часто містять жири.

Можливо, вам складно дотягнути від сніданку до обіду якраз через відсутність потрібної кількості протеїнів в меню. Ідеальний варіант сніданку (як, втім, і обіду) — порція білка в поєднані з повільними вуглеводами, яка зможе зарядити вас енергією надовго.

Ви їсте швидкі вуглеводи в неправильній «компанії»

Перехоплені між основними прийомами їжі шоколад або цукерки з великою часткою ймовірності незабаром викличуть у вас приступ голоду. Винні в цьому різкі скачки цукру в крові, які провокують швидкі вуглеводи.

Уникнути цього можна, вживаючи солодощі разом з невеликою порцією білка або клітковини, — ці нутрієнти сповільнюють всмоктування цукру.

Ви недоїдаєте

Якщо в питаннях харчування ви дотримуєтеся тактики «чим менше, тим краще», то причина вашого постійного почуття голоду цілком зрозуміла — організму банально не вистачає енергії.

Проведіть експеримент: збільшіть кількість вживаної їжі (в основні прийоми їжі або у вигляді додаткових перекусів) на кілька днів і поспостерігайте за своїми відчуттями. Якщо в результаті напади голоду через годину після їжі зникнуть, значить, проблема була саме в недобір калорій.

Ви пропускаєте прийоми їжі

Часті напади голоду можуть сигналізувати і про ті, що у вас немає чітко вибудуваного режиму харчування. Поспіх і прагнення до стрункої фігури змушують багатьох пропускати сніданок або вибирати «перекус» замість повноцінного обіду. В результаті організму не залишається нічого окрім як просити про допомогу будь-якими доступними способами — наприклад, звірячим апетитом.

Спробуйте протягом тижня не допускати занадто великих пауз між прийомами їжі (не більше трьох годин) і знову-таки поспостерігайте за відчуттями. Впевнені, бажання весь час щось жувати зникне сама собою.

Ви не висипаєтеся

Ми вже писали: недосип посилює апетит. Пов’язано це знову ж таки з дефіцитом енергії, запаси якої організм намагається заповнити будь-яким доступним способом.

Якщо у вас немає можливості висипатися вночі, спробуйте виділити трохи більше часу на відпочинок вдень — шавасана або коротка медитація в тихому місці допоможуть поповнити запас сил.

Використовуйте наші рекомендації, щоб позбавитися від постійного відчуття голоду.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

9 + two =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh