Авторські статтіЗдоров'я

Чим небезпечна нестача кальцію для організму

Кальцій – дуже важливий елемент, який обов’язково повинен міститися в продуктах, що входять в раціон. Його нестача дуже небезпечна і може призвести до серйозних наслідків. З’ясуйте, як заповнити запаси і уникнути проблем.

Важливі функції кальцію в людському організмі

В організмі дорослої людини присутні порядку 1-2 кілограмів кальцію. Більша його частина (близько 98-99%) міститься в кісткових тканинах, і лише мала частка циркулює в біологічних рідинах, включаючи кров.

Розглянємо основні функції кальцію:

  • Формування кісткових тканин людського організму і каркаса тіла – скелета. Саме кальцій є основним будівельним матеріалом, використовуваним для підтримки необхідної щільності кісток і зубів.
  • Регулювання м язових скорочень, підтримання тонусу, нормалізація скоротливої активності серцевого м язу міокарда.
  • Кальцій приймає участь у багатьох проходять в організмі обмінних процесах: жировому, вуглеводному, водно-сольовому. Такий елемент підтримує баланс і забезпечує нормальне протікання життєво важливих реакцій.
  • Підтримання повноцінного синтезу деяких гормонів.
  • Кальцій використовується людським організмом для правильної передачі нервових імпульсів і участі в деяких нейронних реакціях. Таким чином, цей елемент забезпечує безперебійне функціонування центральної нервової системи.
  • Спільно з вітаміном До кальцій допомагає нормалізувати згортання крові і підтримувати її на потрібному рівні.
  • Такий елемент необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи, так як, по-перше, знижує проникність судинних стінок, зміцнює їх і перешкоджає деформації. По-друге, кальцій в тандемі з деякими іншими елементами приймає участь у підтриманні постійного рівня кров’ю трав’яного тиску.
  • Кальцій має антиоксидантну активність і допомагає організму нейтралізувати згубний вплив вільних радикалів.
  • Варто відзначити протизапальні властивості, що дозволяють лікувати запальні процеси і сприяють відновленню тканин після перенесених інфекцій.
  • Нормалізація роботи імунної системи.
  • Кальцій є одним з основних елементів клітинних мембран і безпосередньо впливає на їх проникність, а також допомагає транспортувати через них живильні речовини і кисень.

Добова потреба

Добова норма кальцію для дорослої людини становить близько 800-1200 міліграмів. У жінки в періоди вагітності і лактації вона збільшується до 1500 мг. Дитині у віці до трьох років необхідно 300-500 міліграмів елемента, після трьох років і до десяти – близько 800. У підлітковий період, на який наводитися пік росту і статевого дозрівання, потреба збільшується до 1100-1200 мг. Максимально допустима кількість становить 2,5 грама.

Важливо знаті: добова потреба в кальції збільшується при інтенсивних фізичних навантаженнях у чоловіків, при підвищеному потовиділенні, проведенні гормональної терапії (особливо стероїдними гормонами), а також при контактах з деякими шкідливими сполуками, такими як фтор і фосфати.

Як поповнити запаси?

Для заповнення запасів елемента в організмі потрібно налагодити харчування. Альо в яких продуктах міститься кальцій? Розглянемо найбільш корисні:

  • кисломолочні та молочні продукти, такі як сир, сир, йогурти, простокваша;
  • бобові, наприклад, квасоля;
  • листові овочі і зелень: петрушка, шпинат;
  • брокколі;
  • кольорова капуста;
  • насіння кунжуту;
  • морська капуста;
  • соєвий сир тофу;
  • ріпа (особливо вживається разом з бадиллям), ріпчаста цибуля, хрін;
  • насіння соняшнику, арахіс, мигдаль;
  • жирні і червоні сорти риби, такі як лосось, скумбрія;
  • морепродукти (особливо панцирні);
  • деякі ягоди і фрукти: абрикоси, груші, ананаси.

Важливо знаті: повноцінному засвоєнню кальцію сприяє вітамін Д, який міститься в яйцях і виробляється організмом під впливом сонячних променів. Тому потрібно більше бувати на свіжому повітрі, особливо в ясну погоду.

Можливі причини дефіциту

Нестача кальцію може обумовлюватися різними причинами:

  • неправильне харчування (строгі дієти, зловживання алкоголем і кавою);
  • шлюб інших важливих компонентів їжі, таких як вітаміни С і Д;
  • надлишок в організмі деяких речовин: фтору, свинцю, калію, заліза, хлору;
  • прийом діуретиків (кальцій може вимиватися з організму разом з сечею);
  • вагітність, особливо що супроводжується сильним токсикозом;
  • захворювання нирок;
  • деякі хвороби шлунково-кишкового тракту, при яких порушуються процеси всмоктування поживних речовин з їжі;
  • захворювання щитовидної залози;
  • діарея або прийом проносних препаратів (в таких випадках знижується всмоктуваність кальцію через кишкові стінки);
  • куріння;
  • часті і сильні стреси.

Як виявити шлюб?

Дефіцит кальцію може довгий час залишатися непоміченим і не виявлятися під час обстежень. Оптимальний рівень цього елемента в крові становить 2,2-2,5 ммоль/л. Якщо він опускається нижче 2 ммоль/л, то організм починає намагатися заповнити дефіцит своїми силами, буквально витягаючи кальцій з кісткової та інших тканин. І якщо такий стан зберігається протягом тривалого періоду, то можуть виникати такі симптоми:

  • підвищена втомлюваність, пригніченість, слабкість, апатія, депресивні стани;
  • зниження щільності кісток і обумовлені ним часті переломи;
  • погіршення стану зубів, їх руйнування;
  • ламкість волосся і нігтів;
  • м язові спазми або судоми;
  • уповільнення росту у дітей;
  • в дитячому віці може спостерігатися рахіт, який виражається у викривленні кінцівок та збільшення обсягів живота;
  • болі в суглобах;
  • порушення ходи, кульгавість;
  • алергічні реакції;
  • викривлення хребта;
  • підвищення артеріального тиску;
  • підвищена нервова збудливість, надмірна напруга, дратівливість;
  • запори, атонія кишечнику;
  • порушення серцевого ритму;
  • погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги;
  • поколювання в пальцях, зниження їх чутливості.

Надлишок

Хоча недолік кальцію розвивається набагато частіше, його надлишок теж можливий. Він може спостерігатися при надмірному надходженні елемента в організм з продуктами харчування або комплексними добавками, при надлишку вітаміну Д та при деяких захворюваннях, при яких підвищується всмоктуваність речовин з їжі.

Виявити надлишок кальцію можна за такими симптомами як зниження або повна відсутність апетиту, запори, болі в животі, напади нудоти або блювання, аритмія, слабкість, зниження концентрації уваги, можливі галюцинації, порушення роботи нирок.

Кальцій – важливий елемент, дефіцит якого може призвести до сумних наслідків. Харчуйтеся правильно, щоб поповнити його запаси, покращити здоров’я і нормалізувати роботу важливих систем організму

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.