Чим небезпечна нестача кальцію для організму

Кальцій – дуже важливий елемент, який обов’язково повинен міститися в продуктах, що входять в раціон. Його нестача дуже небезпечна і може призвести до серйозних наслідків. З’ясуйте, як заповнити запаси і уникнути проблем.

Важливі функції кальцію в людському організмі

В організмі дорослої людини присутні порядку 1-2 кілограмів кальцію. Більша його частина (близько 98-99%) міститься в кісткових тканинах, і лише мала частка циркулює в біологічних рідинах, включаючи кров.

Розглянємо основні функції кальцію:

  • Формування кісткових тканин людського організму і каркаса тіла – скелета. Саме кальцій є основним будівельним матеріалом, використовуваним для підтримки необхідної щільності кісток і зубів.
  • Регулювання м язових скорочень, підтримання тонусу, нормалізація скоротливої активності серцевого м язу міокарда.
  • Кальцій приймає участь у багатьох проходять в організмі обмінних процесах: жировому, вуглеводному, водно-сольовому. Такий елемент підтримує баланс і забезпечує нормальне протікання життєво важливих реакцій.
  • Підтримання повноцінного синтезу деяких гормонів.
  • Кальцій використовується людським організмом для правильної передачі нервових імпульсів і участі в деяких нейронних реакціях. Таким чином, цей елемент забезпечує безперебійне функціонування центральної нервової системи.
  • Спільно з вітаміном До кальцій допомагає нормалізувати згортання крові і підтримувати її на потрібному рівні.
  • Такий елемент необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи, так як, по-перше, знижує проникність судинних стінок, зміцнює їх і перешкоджає деформації. По-друге, кальцій в тандемі з деякими іншими елементами приймає участь у підтриманні постійного рівня кров’ю трав’яного тиску.
  • Кальцій має антиоксидантну активність і допомагає організму нейтралізувати згубний вплив вільних радикалів.
  • Варто відзначити протизапальні властивості, що дозволяють лікувати запальні процеси і сприяють відновленню тканин після перенесених інфекцій.
  • Нормалізація роботи імунної системи.
  • Кальцій є одним з основних елементів клітинних мембран і безпосередньо впливає на їх проникність, а також допомагає транспортувати через них живильні речовини і кисень.

Добова потреба

Добова норма кальцію для дорослої людини становить близько 800-1200 міліграмів. У жінки в періоди вагітності і лактації вона збільшується до 1500 мг. Дитині у віці до трьох років необхідно 300-500 міліграмів елемента, після трьох років і до десяти – близько 800. У підлітковий період, на який наводитися пік росту і статевого дозрівання, потреба збільшується до 1100-1200 мг. Максимально допустима кількість становить 2,5 грама.

Важливо знаті: добова потреба в кальції збільшується при інтенсивних фізичних навантаженнях у чоловіків, при підвищеному потовиділенні, проведенні гормональної терапії (особливо стероїдними гормонами), а також при контактах з деякими шкідливими сполуками, такими як фтор і фосфати.

Як поповнити запаси?

Для заповнення запасів елемента в організмі потрібно налагодити харчування. Альо в яких продуктах міститься кальцій? Розглянемо найбільш корисні:

  • кисломолочні та молочні продукти, такі як сир, сир, йогурти, простокваша;
  • бобові, наприклад, квасоля;
  • листові овочі і зелень: петрушка, шпинат;
  • брокколі;
  • кольорова капуста;
  • насіння кунжуту;
  • морська капуста;
  • соєвий сир тофу;
  • ріпа (особливо вживається разом з бадиллям), ріпчаста цибуля, хрін;
  • насіння соняшнику, арахіс, мигдаль;
  • жирні і червоні сорти риби, такі як лосось, скумбрія;
  • морепродукти (особливо панцирні);
  • деякі ягоди і фрукти: абрикоси, груші, ананаси.

Важливо знаті: повноцінному засвоєнню кальцію сприяє вітамін Д, який міститься в яйцях і виробляється організмом під впливом сонячних променів. Тому потрібно більше бувати на свіжому повітрі, особливо в ясну погоду.

Можливі причини дефіциту

Нестача кальцію може обумовлюватися різними причинами:

  • неправильне харчування (строгі дієти, зловживання алкоголем і кавою);
  • шлюб інших важливих компонентів їжі, таких як вітаміни С і Д;
  • надлишок в організмі деяких речовин: фтору, свинцю, калію, заліза, хлору;
  • прийом діуретиків (кальцій може вимиватися з організму разом з сечею);
  • вагітність, особливо що супроводжується сильним токсикозом;
  • захворювання нирок;
  • деякі хвороби шлунково-кишкового тракту, при яких порушуються процеси всмоктування поживних речовин з їжі;
  • захворювання щитовидної залози;
  • діарея або прийом проносних препаратів (в таких випадках знижується всмоктуваність кальцію через кишкові стінки);
  • куріння;
  • часті і сильні стреси.

Як виявити шлюб?

Дефіцит кальцію може довгий час залишатися непоміченим і не виявлятися під час обстежень. Оптимальний рівень цього елемента в крові становить 2,2-2,5 ммоль/л. Якщо він опускається нижче 2 ммоль/л, то організм починає намагатися заповнити дефіцит своїми силами, буквально витягаючи кальцій з кісткової та інших тканин. І якщо такий стан зберігається протягом тривалого періоду, то можуть виникати такі симптоми:

  • підвищена втомлюваність, пригніченість, слабкість, апатія, депресивні стани;
  • зниження щільності кісток і обумовлені ним часті переломи;
  • погіршення стану зубів, їх руйнування;
  • ламкість волосся і нігтів;
  • м язові спазми або судоми;
  • уповільнення росту у дітей;
  • в дитячому віці може спостерігатися рахіт, який виражається у викривленні кінцівок та збільшення обсягів живота;
  • болі в суглобах;
  • порушення ходи, кульгавість;
  • алергічні реакції;
  • викривлення хребта;
  • підвищення артеріального тиску;
  • підвищена нервова збудливість, надмірна напруга, дратівливість;
  • запори, атонія кишечнику;
  • порушення серцевого ритму;
  • погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги;
  • поколювання в пальцях, зниження їх чутливості.

Надлишок

Хоча недолік кальцію розвивається набагато частіше, його надлишок теж можливий. Він може спостерігатися при надмірному надходженні елемента в організм з продуктами харчування або комплексними добавками, при надлишку вітаміну Д та при деяких захворюваннях, при яких підвищується всмоктуваність речовин з їжі.

Виявити надлишок кальцію можна за такими симптомами як зниження або повна відсутність апетиту, запори, болі в животі, напади нудоти або блювання, аритмія, слабкість, зниження концентрації уваги, можливі галюцинації, порушення роботи нирок.

Кальцій – важливий елемент, дефіцит якого може призвести до сумних наслідків. Харчуйтеся правильно, щоб поповнити його запаси, покращити здоров’я і нормалізувати роботу важливих систем організму

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

four × 1 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh