Азартні ігри зазвичай вважаються розвагою — способом розслабитися після довгого дня або виснажливого робочого тижня, або просто додати трохи азарту у своє життя — але коли програші починають накопичуватися, емоційна сторона може вдарити по вас, як тонна цегли. Це не лише гроші, які ви втрачаєте (хоча це велика частина); це також душевні муки, які приходять з цим. Удар під дих від того, що ваші заощадження зникають, або безсонні ночі, коли ви думаєте, як, якщо взагалі зможете, оговтатися, — програші завдають величезної шкоди вашому розуму та тілу. Космо лот пропонує широкий вібир азартних ігор на будь-який смак.
Ті, хто регулярно грає в азартні ігри, можуть виявитися втягнутими в порочне коло — одну секунду вони на сьомому небі від щастя, вони на вершині від виграшу, а наступної? Вони розбиваються об землю, коли програють. Такий емоційний удар може спричинити серйозний стрес, тривогу та депресію. І не лише гравець відчуває ці речі; ефект доміно може зруйнувати стосунки та спричинити напругу на роботі або вдома. Коли азартні ігри перетворюються з розваги на переслідування програшів, це більше не весело.
Емоційна шкода від програшів в азартних іграх є дуже реальною, і про неї, на нашу думку, недостатньо говорять. Усвідомлення цих почуттів та того, як вони впливають на ваше психічне здоров’я, є настільки важливим для визнання того, коли настав час переоцінити свою поведінку в азартних іграх і чи потрібно вам отримати допомогу!
Психологічна привабливість азартних ігор
Азартні ігри приваблюють людей з причин, які виходять далеко за межі шансу на великий виграш. Це суміш азарту, ризику та бажання втекти від повсякденного життя, що надає їм потужної психологічної привабливості. Хоча потенціал фінансового прибутку є частиною привабливості, розумовий та емоційний досвід азартних ігор набагато глибший, пов’язаний з основними людськими поведінками та бажаннями.
Гострі відчуття та азарт
В основі своїй азартні ігри — це все про гострі відчуття. Непередбачуваність кожного обертання, кидка або роздачі підживлює відчуття напруги, і саме це відчуття тримає гравців на гачку. Це навіть не просто виграш; це можливість виграти. Азартні ігри безпосередньо впливають на азарт та невідомість, які закладені в нашому мозку. Очікування виграшу вивільняє дофамін, хімічну речовину мозку, що викликає гарне самопочуття, створюючи ейфоричне відчуття, подібне до інших форм задоволення або залежності. Цей викид адреналіну стосується не лише результату; це про очікування, моменти, коли можливості безмежні.
Для більшості людей саме викид азарту робить азартні ігри такими веселими! Незалежно від того, сидите ви за покерним столом чи натискаєте кнопку на ігровому автоматі, саме ці кілька секунд, коли ви чекаєте, щоб побачити, що буде далі, змушують вас повертатися за новими враженнями. Азарт наростає щоразу, створюючи цикл, який може бути важко розірвати. Не дивно, що азартні ігри часто описують як емоційні американські гірки; злети можуть бути неймовірними, але падіння можуть вдарити так само сильно.
Фактор ризику та винагороди
Азартні ігри також впливають на нашу природну схильність зважувати ризики та винагороди. Ідея, що ви можете перетворити невелику ставку на велику виплату, неймовірно приваблива. Ризик робить винагороду ще більш цінною. Але це також може призвести до деяких нездорових моделей. Коли ви зосереджені на потенційній винагороді, легко не помітити ризики, особливо якщо ви щойно пережили близький промах. Близький промах може змусити вас відчути, що ви так близько до виграшу, що змушує вас продовжувати, навіть якщо це нелогічно. Цей психологічний ефект, який часто називають «ефектом близького промаху», обманює ваш мозок, змушуючи вірити, що успіх не за горами, хоча кожна ставка незалежна від попередньої.
Цей баланс між ризиком та винагородою стає особливо переконливим в азартних іграх, де у гравців може розвинутися так звана «ілюзія контролю». Хоча результати є повністю випадковими, люди можуть переконати себе, що їхні стратегії або ритуали впливають на результати. Ця віра може змусити програші відчуватися більш особистими, а перемоги — ще солодшими. З часом цей цикл може призвести до інтенсивних емоційних інвестицій у гру, що ускладнює зупинку.
Але коли програші починають накопичуватися, емоційна реакція може бути приголомшливою. Гравці можуть відчувати розчарування, сором або навіть гнів, але все одно просуватися вперед в надії відшкодувати свої втрати. Це небезпека структури ризик-винагорода азартних ігор — вони можуть перетворитися з веселої гри на примус відіграти втрачене, що призводить до емоційного стресу та фінансових проблем.
Азартні ігри як втеча
Для деяких азартні ігри служать меті, яка виходить за рамки розваг. Вони стають способом втечі від життєвих проблем. Особисті проблеми, фінансовий стрес або емоційні труднощі можуть змусити людей шукати полегшення в азартних іграх, де азарт гри відволікає від їхньої реальності. Хоча це може здатися швидким вирішенням, ця форма ескапізму часто призводить до глибших проблем. Коли гра закінчується, і програші підраховуються, стрес та проблеми все ще залишаються — іноді навіть гіршими, ніж раніше.
Втеча в азартні ігри може створити небезпечне емоційне коло. Коли життя здається неконтрольованим, структурований світ азартних ігор забезпечує відчуття порядку, де все залежить від ставки, обертання або кидка. Але після того, як азарт зникає, програші б’ють сильніше, залишаючи людей відчувати ще більший брак контролю. Саме тут психологічний вплив може стати серйозним, що призводить до посилення стресу, тривоги та, в деяких випадках, депресії. Не рідкість, коли люди в цих ситуаціях женуться за своїми програшами, вважаючи, що ще одна ставка все виправить. Але частіше за все це лише погіршує ситуацію.
Азартні ігри можуть починатися як спосіб випустити пару, але коли вони стають регулярною втечею від тиску життя, вони можуть призвести до серйозних емоційних наслідків. Чим більше хтось покладається на азартні ігри як спосіб впоратися, тим важче стає розірвати це коло, особливо коли фінансова та емоційна шкода продовжує наростати.
У багатьох аспектах психологічна привабливість азартних ігор пов’язана з нашими найглибшими бажаннями та емоціями — гострими відчуттями, ризиком та втечею. Але ці ж фактори можуть зробити їх небезпечними, особливо коли межі між розвагою та примусом починають розмиватися. Розуміння привабливості азартних ігор може допомогти людям розпізнати, коли вони перетнули цю межу, та зробити кроки, щоб відновити контроль.
Негайний емоційний вплив програшів
Азартні ігри можуть здаватися пригодою з високими ставками, коли все йде за вашим планом, але емоційні наслідки є беззаперечними, як тільки починаються програші. Програш — це не просто спостереження за тим, як гроші вислизають; він викликає глибокі почуття розчарування, гніву, провини, а іноді й сорому, які можуть залишатися ще довго після закінчення гри. Це емоційна вага, яка залишається з вами, і для багатьох ці почуття може бути важче позбутися, ніж самих фінансових втрат.
Почуття розчарування та фрустрації
Розчарування — це перша емоція, яку більшість людей відчуває після програшу. Коли ви захоплені грою, завжди є ця надія, якою б маленькою вона не була, що, можливо, цього разу все буде інакше. Ви можете знати, що азартні ігри — це довгострокова перспектива, але це сильно б’є, коли результат не такий, як ви сподівалися. Це не лише гроші; це емоційні інвестиції, які ви зробили, очікування та азарт, які руйнуються в одну мить.
Це розчарування часто перетворюється на фрустрацію, особливо коли ви відчуваєте, що приймали розумні рішення, але все одно все йде не так, як вам хочеться. Ви можете почати перегравати кожен хід, думаючи: «Якби тільки я зробив це інакше» або «Що, якби я не зробив ту останню ставку?» Це ніби ваш розум не може не сумніватися в усьому, намагаючись знайти спосіб раціоналізувати те, що сталося. Це почуття фрустрації може ускладнити відпускання та рух далі після програшу.
Гнів та провина
Для деяких розчарування швидко переростає в гнів. Існує природна схильність звинувачувати себе, думаючи, що ви повинні були знати краще або що ви повинні були зупинитися, поки були попереду. Цей гнів часто спрямований всередину, з думками на кшталт: «Чому я не кинув, коли мав шанс?» або «Я не можу повірити, що зробив таку дурну помилку». Це сувора самокритика, від якої може бути важко позбутися.
Але гнів також може бути зовнішнім. Нерідко гравці зляться на гру, дилера або навіть інших гравців. Все, що змушує вас відчувати, що ви програли несправедливо, може бути спусковим механізмом для цього гніву. А якщо програші накопичуються, ця фрустрація часто перетворюється на провину. Ви починаєте думати про гроші, які втратили — не лише про те, що це означає для вас особисто, але й про те, що це може означати для інших навколо вас. Можливо, гроші повинні були піти на щось важливе, або, можливо, ви обіцяли собі (або комусь іншому), що не витратите так багато. Провина за порушення цієї обіцянки, чи то собі, чи іншим, може бути важким тягарем.
Сором та збентеження
Сором починає закрадатися, коли програші починають накопичуватися, особливо коли вони впливають не лише на ваш банківський рахунок. Для багатьох азартні ігри — це приватна діяльність, щось, що вони роблять, не розголошуючи світові. Але коли програші стають занадто великими, страх, що інші дізнаються, може призвести до глибоких почуттів сорому. Ви можете відчувати сором, що дозволили цьому зайти так далеко, або що втратили контроль так, як ніколи не думали, що це станеться.
Цей сором є особливо болючим, коли він починає впливати на ваші стосунки. Можливо, ви приховували масштаби своєї пристрасті до азартних ігор від близьких, або, можливо, вони почали помічати, що щось не так. Ідея того, що доведеться пояснювати свої дії, або, що ще гірше, зізнатися у втраті більшої суми, ніж ви могли собі дозволити, може відчуватися принизливою. Сором та збентеження часто змушують людей віддалятися, уникаючи розмов або ситуацій, де їм, можливо, доведеться зіткнутися з правдою про свої втрати. Ця ізоляція може зробити емоційну шкоду ще важчою.
Деякі гравці також відчувають збентеження через уявну відсутність самоконтролю. Ви можете подумати: «Як я дозволив цьому зайти так далеко?» або «Що люди про мене подумають?» Ці думки можуть ускладнити пошук допомоги, особливо коли програші в азартних іграх спричинили реальну фінансову або особисту шкоду. Страх осуду з боку себе або інших посилює ці почуття сорому, створюючи цикл, з якого важко вирватися.
Емоції, пов’язані з програшами в азартних іграх — розчарування, фрустрація, гнів, провина та сором — є глибоко особистими. Ці почуття не зникають, коли гра закінчується; вони можуть затримуватися, впливаючи на те, як ви сприймаєте себе та як взаємодієте з іншими. Емоційні наслідки програшу можуть сильно тиснути, що робить важливим розпізнавання та вирішення цих почуттів до того, як вони призведуть до більших проблем.
Довгострокові наслідки програшів в азартних іграх для психічного здоров’я
Шкода не обмежується фінансовою, коли хтось грає в азартні ігри протягом тривалого періоду та накопичує великі грошові втрати. Емоційні та психічні наслідки можуть бути руйнівними та довготривалими. Тривога, депресія, фінансовий стрес та ізоляція можуть накопичуватися, роблячи одужання недосяжним. Нижче ми заглиблюємося в те, як ці довгострокові наслідки проявляються в реальному житті.
Тривога та депресія
Повторювані програші в азартних іграх мають глибокий вплив на психічне здоров’я, особливо коли азартні ігри стають способом управління життєвими стресорами. Багато людей спочатку грають в азартні ігри заради азарту, але коли програші накопичуються, викид адреналіну зникає, і залишається сувора емоційна реальність. З часом у людей може розвинутися тривога або депресія через постійний стрес, пов’язаний з турботами про азартні ігри.
Тривога може походити з багатьох сторін. Вона може виникнути через страх, як покрити повсякденні витрати після втрати великих сум, страх зіткнутися з партнером або сім’єю щодо фінансів, або приголомшливе відчуття застрягання у низхідній спіралі. Дослідження UCLA Health показує, що азартні ігри активують систему винагороди мозку так само, як і такі речовини, як кокаїн та нікотин, що ускладнює відмову від азартних ігор, навіть коли емоційні витрати зростають.
Те ж дослідження зазначає, що азартні ігри — це не просто проблема розваг; вони стають механізмом подолання інших життєвих проблем. На жаль, використання азартних ігор як способу управління стресом або емоціями може погіршити ситуацію. Чим більше ви граєте в азартні ігри, тим більший ризик впасти в тривогу та депресію, оскільки фінансовий та емоційний тиск зростає. Для багатьох людей ці емоції стають частиною порочного кола — грати в азартні ігри, щоб уникнути болю, лише щоб почуватися гірше після чергового програшу.
Фінансовий стрес та його психологічний вплив
Фінансовий стрес є одним з найнегайніших та найжорстокіших наслідків програшів в азартних іграх. Для більшості людей азартні ігри починаються як спосіб «виграти по-крупному», але що відбувається, коли ви починаєте програвати більше, ніж можете собі дозволити? Згідно з дослідженням, опублікованим у Current Opinion in Behavioral Sciences, стрес від фінансових втрат не лише тисне на людину, але й створює цикл стресу, який лише погіршує проблему. Дослідники виявили, що фінансовий стрес може змусити людей грати в азартні ігри ще більше в відчайдушній спробі відшкодувати втрати, лише щоб погіршити свої фінансові проблеми.
Цей стрес має реальні наслідки. Людина може почати пропускати платежі за рахунками, позичати гроші, щоб продовжувати грати, або накопичувати борги за кредитними картками. Кожен програш додає більше тиску, ускладнюючи бачення виходу. Стрес від цих фінансових труднощів не залишається в ізоляції; він проникає в інші частини життя, напружуючи стосунки, впливаючи на продуктивність роботи та навіть спричиняючи фізичні симптоми, як-от головний біль, проблеми зі сном або проблеми зі шлунком. Деякі гравці можуть намагатися приховати свої борги, плетучи заплутану мережу брехні та секретів, яка лише посилює стрес.
Як пояснив доктор Тімоті Фонг з Програми дослідження азартних ігор UCLA, борг від азартних ігор може призвести до довгострокових фізичних та психологічних наслідків. Він зазначає, що у багатьох гравців розвивається безсоння та інші проблеми зі здоров’ям, оскільки їхній фінансовий стрес не дає їм спати вночі, переграючи програші в своїх думках. Емоційне виснаження від жонглювання цими турботами та постійний страх втратити все може здаватися нестерпним.
Ізоляція та соціальна відстороненість
Болючим емоційним наслідком азартних ігор є відчуття ізоляції, яке приходить з ними. Багато гравців починають віддалятися від друзів та сім’ї, частково через сором, а частково, щоб уникнути зіткнення зі шкодою, яку вони завдали. Згідно з дослідженням Addiction Group, почуття докорів сумління після програшу є звичайним явищем, але це не зупиняє людей від азартних ігор. Багато хто відчуває сором і намагається приховати свою звичку, що віддаляє їх від близьких.
Соціальна відстороненість також є механізмом подолання. Коли гравці ізолюють себе, це часто для того, щоб уникнути осуду з боку найближчих їм людей. Вони можуть уникати зустрічей, де їх запитають про їхні фінанси, або виправдовувати свою поведінку, щоб тримати своїх близьких на відстані. Ця ізоляція може стати проблемою, що самовідтворюється: чим більше хтось відчуває себе самотнім, тим глибше він може зануритися в азартні ігри, щоб заповнити емоційну порожнечу, створюючи ще більший розрив між собою та іншими.
Дослідження UCLA також підкреслює, як фінансовий стрес може ще більше ізолювати людей. Стрес від приховування боргів або брехні про те, скільки було втрачено, може полегшити повне уникнення соціальних взаємодій. Деякі люди бояться сорому, що інші дізнаються про їхні фінансові проблеми або про емоційний вплив, який їхні азартні ігри мали на їхні сім’ї.
З часом ця ізоляція та відстороненість можуть мати серйозні наслідки для психічного здоров’я, посилюючи депресію та тривогу. Стосунки руйнуються під вагою секретності, а мережі підтримки, які могли б допомогти, стають недоступними через емоційну та фізичну відстань, створену поведінкою гравця.
Ці довгострокові наслідки для психічного здоров’я є глибокими. Тривога, депресія, фінансовий стрес та соціальна відстороненість не зникають, як тільки азартні ігри припиняються. Вони залишаються, вимагаючи глибокої емоційної роботи та, в багатьох випадках, професійної допомоги, щоб повністю вирішити їх.
Розпізнавання проблемної поведінки в азартних іграх
Азартні ігри завжди починаються як невинне хобі, але з часом вони можуть перетворитися на щось набагато шкідливіше, особливо коли вони починають впливати на ваше психічне здоров’я, стосунки та фінанси! Якщо ви визнаєте, що азартні ігри стають проблемою, і можете втрутитися на ранній стадії, це може допомогти зупинити погіршення ситуації. Нижче наведено, як ви можете помітити ознаки того, що ваші азартні ігри є проблемними, і знати, коли настав час звернутися за допомогою.
Ознаки проблемної поведінки в азартних іграх
Є й інші ознаки, але нижче наведено найпоширеніші 15 червоних прапорів, які вказують на те, що азартні ігри шкодять вашому психічному здоров’ю та вашому життю:
Стурбованість азартними іграми:
Ви постійно думаєте про азартні ігри, плануєте наступну ставку або згадуєте свої минулі виграші.
Переслідування програшів:
Після втрати грошей ви продовжуєте грати в спробі їх відіграти, хоча це рідко, якщо взагалі, спрацьовує.
Підвищення ризику:
Ви виявляєте, що вам потрібно ставити більші суми грошей, щоб відчути той самий азарт.
Брехня про азартні ігри:
Ви починаєте приховувати свою азартну діяльність від друзів, сім’ї або колег.
Використання азартних ігор як втечі:
Ви граєте, щоб уникнути стресу, тривоги або будь-яких інших емоційних проблем.
Неспокій при спробі скоротити:
Коли ви намагаєтеся зупинитися або зменшити азартні ігри, ви відчуваєте дратівливість або тривогу.
Ігнорування обов’язків:
Ви починаєте пропускати роботу, сімейні заходи або уникати важливих обов’язків, щоб замість цього пограти.
Позичання грошей:
Ви починаєте просити друзів або сім’ю позичити вам гроші, тому що ви занадто багато програли.
Продаж майна:
Цінні речі починають зникати, тому що ви продали їх, щоб фінансувати свою звичку грати.
Фінансові проблеми:
Рахунки залишаються неоплаченими, а борги накопичуються, оскільки азартні ігри виснажують ваші фінансові ресурси.
Проблеми у стосунках:
Виникають суперечки та проблеми з довірою через вашу азартну поведінку, особливо коли ви брешете або приховуєте справжню правду про те, наскільки все погано.
Продуктивність роботи страждає:
Ви втрачаєте зосередженість на роботі, працюєте погано або берете непотрібний відгул через свої азартні ігри.
Перепади настрою:
Ваші емоції пов’язані з азартними іграми, з екстремальними злетами після виграшу та низькими падіннями після програшу.
Відчуття провини або докорів сумління:
Навіть якщо ви виграєте, провина та сором від азартних ігор залишаються.
Відсторонення від соціальних заходів:
Ви ізолюєте себе, уникаючи соціальних заходів, щоб пограти або тому, що відчуваєте сором за свою поведінку.
Зміни в поведінці
Перша помітна зміна, коли азартні ігри стають проблемою, — це поведінка.
Гравці можуть стати запальними або легко роздратованими, коли вони не можуть грати. Спостерігається помітна зміна в тому, як вони розставляють пріоритети свого часу та енергії, що часто призводить до ігнорування обов’язків на роботі або вдома. Члени сім’ї та друзі можуть помітити зростаючу одержимість ставками, яка може мати перевагу над важливими життєвими подіями та зобов’язаннями.
Коли людина все більше занурюється в азартні ігри, вона може почати раціоналізувати свої програші. Це називається «переслідування програшів», коли гравці вірять, що лише ще одна ставка все виправить. Це небезпечний спосіб мислення, який веде людей глибше у фінансовий та емоційний стрес.
Компульсивні гравці можуть навіть розвинути забобонні або нелогічні переконання щодо азартних ігор, наприклад, думаючи, що певна машина «на черзі» для виграшу, або що вони здатні передбачити результати, використовуючи попередні закономірності.
Ще однією важливою зміною є уникнення. Чи то ігнорування рахунків, уникнення роботи, чи відсторонення від друзів та сім’ї, проблемні гравці, як правило, уникають усього, що відволікає їх від їхньої одержимості.
Їхня емоційна нестабільність також може зрости, з перепадами настрою, які залежать від їхніх результатів в азартних іграх. Ця нестабільність впливає не лише на гравця; вона також може призвести до серйозної напруги в їхніх особистих стосунках.
Пошук допомоги та саморефлексія
Якщо азартні ігри починають відчуватися як щось більше, ніж просто звичайна діяльність, важливо зробити крок назад і подумати про те, як це впливає на ваше життя.
Ви постійно турбуєтеся про гроші? Чи відчуваєте ви провину або тривогу, коли думаєте про свої азартні звички? Це червоні прапори, що азартні ігри впливають на ваше емоційне благополуччя та фінансову стабільність.
Визнання того, що азартні ігри стали проблемою, є першим кроком до змін. Це може здаватися приголомшливим, але звернення за допомогою — чи то до терапевта, груп підтримки, як-от «Анонімні гравці», чи розмова з кимось, кому ви довіряєте, — може змінити ситуацію. Саморефлексія також може допомогти вам розпізнати закономірності та тригери, що полегшить кроки до здоровіших механізмів подолання.
Подолання емоційного впливу програшів в азартних іграх
Програші в азартних іграх не просто спустошують ваш гаманець; вони можуть завдати реальної шкоди вашому емоційному благополуччю. Ці програші можуть викликати почуття жалю, фрустрації і навіть сорому. Хоча легко відчувати себе застряглим у цьому стані, існують здоровіші способи керувати цими емоціями та відновити душевний спокій. Ось кілька корисних стратегій для подолання емоційних наслідків програшів в азартних іграх.
Здорові механізми подолання
Пошук здоровіших способів впоратися з емоційними наслідками програшів в азартних іграх є ключовим. Чи то перерва, практика усвідомленості, чи зайняття новими хобі, ці стратегії можуть допомогти вам обробити ці важкі емоції та переорієнтувати свою енергію на більш позитивні речі.
Робіть перерви та відійдіть
Коли програші в азартних іграх починають тиснути на вас, одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, — це зробити паузу. Повністю відійдіть від азартних ігор і дайте собі простір, щоб прояснити голову. Це не лише про припинення азартних ігор; це про перенаправлення вашої енергії на здоровіші, більш повноцінні заняття. Займіться хобі, яке ви любите, або проведіть час з людьми, які вас підтримують. Це допомагає відійти від спокуси та перезавантажити свій спосіб мислення.
Досліджуйте техніки усвідомленості та розслаблення
Навчитися сидіти з важкими емоціями, замість того, щоб діяти під їхнім впливом, може мати велике значення. Практики, як-от медитація усвідомленості, глибоке дихання або йога, можуть допомогти заспокоїти ваш розум і тіло, що полегшить подолання стресу та напруги, які приходять з програшами. Ці техніки можуть перенести вашу увагу від фрустрації та допомогти вам отримати ясність. Якщо ви новачок у медитації, спробуйте програми, як-от Headspace або Insight Timer.
Займайтеся іншими хобі
Заповнення свого часу речами, які приносять вам щастя або відчуття досягнення, може дійсно допомогти придушити бажання грати. Спробуйте зробити щось творче! Можливо, вам подобається малювати, писати або готувати. Будь-яка фізична активність, як-от біг, гра в теніс, піклбол, плавання або будь-які вправи, також служить чудовим відволіканням — і це також може підняти вам настрій! Ви просто хочете знайти здорові речі, які дають вам те саме відчуття задоволення, яке ви шукали в азартних іграх.
Переосмисліть програші
Одна з найважчих частин азартних ігор — це прийняття програшів. Ви не можете їх скасувати, але ви можете вибрати, як ви на них реагуєте. Замість того, щоб занурюватися в жаль, спробуйте переосмислити ці програші як досвід навчання. Йдеться не про ігнорування болю, а про визнання його частиною процесу, щоб допомогти вам приймати кращі рішення в майбутньому.
Отримання професійної допомоги
Коли емоційна шкода від азартних ігор стає занадто великою, щоб винести її самотужки, звернення до терапевта або приєднання до груп підтримки, як-от «Анонімні гравці», надасть вам керівництво та підтримку, необхідну для відновлення. Професійне консультування також може допомогти вирішити будь-які основні проблеми, як-от тривога або депресія, які можуть підживлювати азартну поведінку.
Терапія та консультування
Розмова з професіоналом може допомогти впоратися з емоційним стресом, який приносять азартні ігри. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є перевіреним ефективним методом подолання моделей мислення, які керують азартною поведінкою. Вона може допомогти вам визначити тригери, які підштовхують вас до азартних ігор, та навчити вас кращих способів впоратися зі стресом та розчаруванням. Терапевти також можуть допомогти вирішити будь-які основні проблеми, як-от тривога або депресія, які можуть підживлювати проблему азартних ігор.
Приєднуйтесь до груп підтримки
Легко відчувати себе самотнім у своїх труднощах, але групи підтримки, як-от «Анонімні гравці» (ГА), можуть мати величезне значення. Бути частиною групи, де люди розуміють, через що саме ви проходите, надасть вам таку необхідну емоційну підтримку, зменшить ізоляцію та надасть вам практичні інструменти для управління вашими азартними звичками. Є щось справді потужне в спілкуванні з іншими, хто був на вашому місці.
Фінансове консультування
Іноді фінансовий стрес від азартних ігор може викликати більше тривоги, ніж самі втрати. Фінансові консультанти можуть працювати з вами, щоб розробити план погашення боргів, створення заощаджень та відповідального управління грошима в майбутньому. Встановлення чітких фінансових цілей може знову дати вам відчуття контролю. Це також знімає частину тиску, який часто змушує людей продовжувати грати в азартні ігри.
Встановлення обмежень та створення кордонів
Встановлення суворих фінансових та емоційних меж навколо азартних ігор може змінити ситуацію. Створення бюджету, обмеження часу, який ви витрачаєте на азартні ігри, та уникнення ситуацій з високим рівнем стресу можуть допомогти вам повернути контроль і запобігти подальшим втратам.
Створіть бюджет
Хороший спосіб запобігти виходу азартних ігор з-під контролю — це встановити суворі фінансові обмеження до того, як ви почнете грати. Мета тут не в тому, щоб кинути миттєво — це створити розумний бюджет, який використовує лише гроші, які ви можете дозволити собі програти. Тримайте свої гроші для азартних ігор окремо від ваших повсякденних фінансів, щоб було легше дотримуватися своїх лімітів. Ви навіть можете використовувати інструменти, як-от ліміти ставок, пропоновані всіма авторитетними сайтами онлайн-гемблінгу.
Встановіть часові межі
Крім встановлення грошового ліміту, встановлення часового ліміту так само важливе! Виділіть певні часові слоти для азартних ігор і припиняйте, коли час вичерпається. Ця тактика зменшить емоційний тиск, який виникає, коли ви витрачаєте занадто багато годин на переслідування виграшів або збільшення програшів. Подумайте про планування часу для інших хобі або соціальних заходів, щоб відволіктися від бажання продовжувати грати.
Уникайте ситуацій з високим рівнем стресу
Стрес може бути великим тригером для азартних ігор, тому обов’язково розпізнавайте, коли ви відчуваєте себе особливо вразливим. Не грайте, коли ви відчуваєте стрес, тривогу або пригнічення. Спробуйте визначити, що саме викликає вашу азартну поведінку, і спробуйте уникати цих ситуацій. Це може означати триматися подалі від певних місць, як-от казино або сайти онлайн-гемблінгу, або утримуватися від спілкування з людьми, які заохочують вас грати.
Програми самовиключення
Якщо вам важко дотримуватися обмежень, усі законні казино та сайти онлайн-гемблінгу мають програми самовиключення, які дозволяють вам заблокувати себе від азартних ігор на певний період часу. Це дає вам надійний бар’єр, коли ваша сила волі слабшає, і це хороший спосіб встановити жорсткі кордони для себе та зменшити спокусу грати.
Управління емоційними та психологічними наслідками програшів в азартних іграх вимагає багато зусиль, але ви не повинні робити це наодинці! Завдяки правильним стратегіям та готовності отримати допомогу, коли це необхідно, ви можете відновити контроль над своїми емоціями та фінансовим благополуччям.
Висновок
Програші в азартних іграх не просто впливають на ваш банківський баланс — вони можуть залишити вас почуттям провини, фрустрації та емоційного виснаження. Коли ці почуття починають перетікати у ваше повсякденне життя, впливаючи на ваш настрій та стосунки, це чіткий знак того, що азартні ігри більше не є просто невинною діяльністю.
Визнання цієї зміни є ключовим. Звернення до терапевта, приєднання до групи підтримки або навіть просто розмова з кимось, кому ви довіряєте, може бути справді корисним у управлінні цими емоціями. Також важливо встановити деякі межі навколо азартних ігор, чи то встановлення суворих лімітів на те, скільки ви витрачаєте, чи пошук нових способів впоратися зі стресом.
Турбота про своє психічне здоров’я є настільки важливою, і усвідомлення того, як азартні ігри впливають на вас емоційно, може допомогти вам зробити позитивні зміни, перш ніж все вийде з-під контролю!
Поширені запитання
Ми багато чого обговорили щодо азартних ігор та психічного здоров’я, тому нижче наведено короткий огляд найчастіше задаваних питань, які ми отримували від наших читачів на цю важливу тему!
Як програші в азартних іграх впливають на психічне здоров’я?
Програші в азартних іграх можуть впливати на ваше психічне здоров’я несподіваними способами. Коли ви програєте, це не лише про гроші — це емоційні наслідки, які б’ють сильніше. Багато гравців відчувають глибоку фрустрацію, провину і навіть тривогу, намагаючись осмислити свої втрати. Це може в кінцевому підсумку призвести до серйозних проблем, як-от хронічний стрес, депресія та низька самооцінка. Коли азартні ігри стають більше втечею від стресу або проблем, вони часто посилюють їх, створюючи порочне коло, з якого важко вибратися.
Які поширені емоційні реакції на програш грошей під час азартних ігор?
- Фрустрація: Цілком нормально відчувати себе обманутим, особливо коли ви були так близько до виграшу. Це може викликати почуття безпорадності та перетворитися на образу.
- Провина: Після програшу більшої суми, ніж було заплановано, багато людей відчуватимуть глибокий жаль, особливо якщо вони витратили гроші, які їм були потрібні для рахунків або сім’ї.
- Сором: Програш може змусити вас відчувати себе збентеженим, особливо якщо ви брехали про те, скільки ви граєте в азартні ігри, або якщо це впливає на ваших близьких.
- Гнів: Чи то спрямований на себе, інших, чи на саму гру, гнів є надзвичайно поширеною реакцією на повторювані програші.
Як я можу впоратися з програшами в азартних іграх здоровим способом?
- Зробіть перерву від азартних ігор: Коли програші накопичуються, найкраще, що ви можете зробити, — це натиснути на паузу. Відійдіть і дайте собі трохи простору, щоб прояснити голову.
- Практикуйте усвідомленість: Медитація або навіть просто вправи на глибоке дихання можуть допомогти вам заземлитися, коли стрес стає занадто великим. Програми, як-от Calm або Headspace, є справді чудовими інструментами, які допомагають впоратися з тривогою.
- Знайдіть нове хобі: Направте свою енергію на щось, що відчувається як винагорода і не є фінансово ризикованим. Це може бути що завгодно: від приєднання до спортивної команди, спілкування з друзями, складання пазлів або заняття новим хобі, яке ви завжди хотіли спробувати!
- Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: Розмова з близьким другом, надійним членом сім’ї або, можливо, навіть професіоналом про ваші труднощі з азартними іграми може дійсно допомогти полегшити емоційне навантаження, яке ви несете. Ви не повинні нести це наодинці, і вам не варто!
Які ознаки того, що азартні ігри негативно впливають на моє психічне здоров’я?
- Одержимість азартними іграми: Якщо це постійно у вас на думці — чи то ви плануєте, коли зможете знову пограти, чи думаєте про те, як ви можете відіграти свої програші — настав час зробити перерву та подумати про те, як це впливає на вас.
- Переслідування програшів: Одна з найочевидніших ознак — це спроба відіграти втрачене. Це ніколи не працює і може лише загнати вас у глибшу яму, ніж ви вже викопали для себе.
- Брехня або приховування вашої азартної гри: Якщо ви виявляєте, що приховуєте, скільки ви витрачаєте, або брешете друзям чи сім’ї, це величезний попереджувальний знак.
- Відчуття тривоги або дратівливості, коли ви не можете грати: Ці емоції є яскравим знаком того, що ваші стосунки з азартними іграми вже нездорові.
Де я можу отримати допомогу при проблемних азартних іграх?
Є багато місць, куди можна звернутися, якщо і коли ви зрозумієте, що азартні ігри заволоділи вашим життям:
- Анонімні гравці (ГА): Вони пропонують зустрічі, де ви можете спілкуватися з іншими, хто пройшов через ті ж труднощі, і можуть надати реальну підтримку.
- Національна гаряча лінія з питань проблемних азартних ігор: Конфіденційна служба, де ви можете отримати допомогу та ресурси в будь-який час, зателефонувавши за номером 1-800-522-4700.
- Фінансове консультування: Іноді стрес від азартних ігор так само пов’язаний з грошима, як і з емоціями. Фінансовий консультант може допомогти вам повернутися на правильний шлях, розробити план погашення боргів та відновити контроль над своїми фінансами.
- Терапевти або консультанти: Професіонали, що спеціалізуються на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), допомагають у визначенні та зміні моделей мислення, які керують вашою азартною поведінкою.
Нижче наведено додаткові ресурси для всіх, хто шукає підтримки з проблемами азартних ігор:
- BetterHelp Online Therapy: Онлайн-платформа з ліцензованими терапевтами, в тому числі тими, хто спеціалізується на проблемах, пов’язаних з азартними іграми.
- Gambling Therapy: Має онлайн-поради, форуми та текстову підтримку для всіх, кого торкнулася проблема азартних ігор.
- Фінансове консультування: Надає кредитно-боргове консультування, щоб допомогти впоратися з фінансовими проблемами, що виникають через програші в азартних іграх.
- Ресурси когнітивно-поведінкової терапії: Інформація про терапевтів, що спеціалізуються на КПТ, ефективній у лікуванні розладів азартних ігор.
- Gam-Anon: Група підтримки спеціально для сімей та друзів проблемних гравців.
- Програми самовиключення: Програми, що дозволяють людям добровільно виключити себе з ігрових середовищ та онлайн-платформ.
- SMART Recovery: Проводить зустрічі та надає ресурси для тих, хто має справу з адиктивною поведінкою, включаючи азартні ігри, з акцентом на саморозвиток.
- Національна рада з проблемних азартних ігор (NCPG): Має інформацію про місцеві ресурси, включаючи варіанти лікування та гарячі лінії.
