Елементарні правила для тих, хто хоче прожити щасливе і довге життя

Нещодавно в дослідженні довгожителів знайшли звички, що дозволяють додати п’ять-десять років здорового та активного життя будь-якій людині. Вони допомагають зберігати відмінне душевне та фізичне здоров’я довгі роки

Нещодавно в дослідженні довгожителів знайшли звички, що дозволяють додати п’ять-десять років здорового та активного життя будь-якій людині. Вони допомагають зберігати відмінне душевне та фізичне здоров’я довгі роки. Цій темі присвячена книга Дена Бюттнера «Блакитні зони» — бестселер, який видається мільйонними тиражами.

В рамках проекту National Geographic Ден разом з командою вчених побував у різних куточках планети, де надзвичайно велике число довгожителів. Це географічні регіони з найвищою тривалістю життя у світі — вони і називаються «блакитними зонами»: острова Сардинія (Італія) і Окінава (Японія), півострів Ніко (Коста-Ріка) і місто Лома-Лінда в Південній Каліфорнії. Останній цікавий тим, що культура довголіття там створена штучно: в Брухту-Лінде живе громада адвентистів Сьомого дня — людей різної національності, кольору шкіри і, відповідно, з різним генним набором.

Щоб зрозуміти, чому саме там людям вдається жити до 100 років і більше, дослідники розмовляли з довгожителями, вивчали їх раціон, звички і спосіб життя. Примітно, що багато хто добре себе почувають, рідше страждають від серцево-судинних захворювань, ідіотизму і раку, бадьорі і активні — доглядають за будинком або працюють в городі.

Результатом дослідження стали правила — мікс з кращих світових традицій довголіття. Вони дуже прості — і якщо ви спробуєте їх на практиці, то швидко переконаєтеся: жити довше і краще не так складно.

Насправді у нас більше контролю над своїм життям, ніж ми думаємо. Гені впливають на тривалість життя всього на 25%. А вісь якщо трохи змінити звички, ви не тільки зможете уникнути дряхлої старості, але і відчуєте ефект зараз, коли до ста років ще дуже далеко.

1. Їжте більше рослинної їжі

Цільні злаки, бобові, свіжі овочі, фрукти і зелень — основа раціону всіх довгожителів. Вони зовсім не прихильники м’яка м’яса, особливо жирного. Як правило, м’ясо подається один раз на тиждень і по святих; найчастіше це пісна свинина.

А вісь їжа рослинного походження надовго заряджає енергією та дає відчуття ситості, хоча містить менше калорій, ніж на м’ясопродукти. Зовсім не обов’язково ставати вегетаріанцем, але відмовитися від хімічної ковбаси і сосисок безперечно варто.

2. Щодня випивайте склянку козячого молока

Козяче молоко — доступний і суперкорисний продукт. У порівнянні з коров’ячим воно володіє набагато більшою поживною цінністю, містить на 11% більше кальцію, що на 25% більше вітаміну В6, на 47% більше вітаміну А, що на 134% більше калію і на 200% — нікотинової кислоти. Козяче молоко — прекрасний спосіб боротьби з дефіцитом заліза і шлюбом мінералів у кістках (а значить, з їх крихкістю і ламкості).

3. Ставтеся з повагою до старших

Ця порада комусь може здатися дивним або, принаймні, мало такою що належить до здоров’я. І все ж шанування людей похилого віку — елемент будь-якої культури довгожителів. Приміром, на Сардинії навіть подумати не можуть про те, щоб відправити бабусю чи дідуся в будинок престарілих — це ганьба для всієї родини.

Літні люди оточені турботою і любов’ю, яку вони дарують у відповідь дітям і онукам. Це дозволяє їм отримувати догляд у разі необхідності (наприклад, хвороби) і відчувати себе потрібними. Це дуже важливий момент.

4. Поставте собі життєві цілі

Японці називають це ікігай, костаріканці — plan de vida. На російську мову можна перекласти як «причина, по якій я прокидаюся вранці». У шкірного довгожителя є справа: хтось доглядає за містом, хтось парє худобу і обробляє тварин, щоб прогодувати сім’ю, а хтось є духовним радником села.

Знайдіть заняття, яке наповнює ваше життя сенсом. Мета, до якої ви йдете. Мрію, яку хочете реалізувати. Коли є заради чого прокидатися, з’являється почуття відповідальності і власної значущості, не згасаюче навіть у столітньому віці.

5. Внесіть різноманітність у рух

Маленькі труднощі забезпечують додаткове фізичне навантаження — неодмінна умова здоров’я і довголіття. Ходіть на роботу пішки, користуйтеся велосипедом замість автомобіля, вибирайте сходи, а не ліфт, гуляйте в парку в обідню перерву. Коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі або присідайте. Можна придумати багато таких «спортивних розваг». Головне, щоб вони ввійшли в звичку.

6. Зберігайте активність

Регулярні малоінтенсивні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему, благотворно впливають на базі м’язи і кістки і покращують загальний стан здоров’я. Відмовтеся від виснажливих забігів і важких тренувань з «залізом» на користь тривалих прогулянок. Італійські пастухи, вік яких наближається до 90 років, кожен день проходять за 8 кілометрів. Це допомагає підтримувати організм у тонусі, не руйнуючи суглоби, як це відбувається, наприклад, з бігунами.

7. Займіться йогою

І не треба говорити, що це заняття не для сильної половини людства. Ви часто чуєте про жінок-йогів? Йога розвиває рівновагу і координацію рухів. А значить, у рази знижує ймовірність падінь. До речі, падіння і переломи — одна з найбільш частих причин смерті літніх людей.

Додатковий бонус — розслаблення і відпочинок для мозку. Під час йоги можна відключитися від усього світу і навести порядок у думках, нікуди не поспішаючи. Паузи необхідні, щоб повноцінно відпочити і відволіктися від турбот.

8. Приділяйте час подружжю і дітям

Вкладайтеся в розвиток хороших відносин не тільки зі старшим поколінням, але й з іншими членами своєї сім’ї. Затишна і дружня атмосфера в будинку допомагає краще справлятися зі стресами і посилює захисні можливості організму, допомагаючи протистояти хворобам.

Щоб створити відчуття єдності в родині, придумуйте ритуали — наприклад, традиційна вечеря по середах або недільна прогулянка вздовж річки. Обов’язково відзначайте разом всі свята. Грайте з дітьми, бережіть шлюб і шануйте батьків.

Як бачите, довголіття пов’язане не тільки з правильним є харчуванням і фізичними вправами. Позитивні ставлення до світу й оточуючих — теж важливий фактор, який впливає на екстраординарну тривалість життя. Варто трохи змінитися — і подарунки долі не змусять себе довго чекати.

Comments

0 comments

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

13 − two =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh