Нещодавно в дослідженні довгожителів знайшли звички, що дозволяють додати п’ять-десять років здорового та активного життя будь-якій людині. Вони допомагають зберігати відмінне душевне та фізичне здоров’я довгі роки
Нещодавно в дослідженні довгожителів знайшли звички, що дозволяють додати п’ять-десять років здорового та активного життя будь-якій людині. Вони допомагають зберігати відмінне душевне та фізичне здоров’я довгі роки. Цій темі присвячена книга Дена Бюттнера «Блакитні зони» — бестселер, який видається мільйонними тиражами.
В рамках проекту National Geographic Ден разом з командою вчених побував у різних куточках планети, де надзвичайно велике число довгожителів. Це географічні регіони з найвищою тривалістю життя у світі — вони і називаються «блакитними зонами»: острова Сардинія (Італія) і Окінава (Японія), півострів Ніко (Коста-Ріка) і місто Лома-Лінда в Південній Каліфорнії. Останній цікавий тим, що культура довголіття там створена штучно: в Брухту-Лінде живе громада адвентистів Сьомого дня — людей різної національності, кольору шкіри і, відповідно, з різним генним набором.
Щоб зрозуміти, чому саме там людям вдається жити до 100 років і більше, дослідники розмовляли з довгожителями, вивчали їх раціон, звички і спосіб життя. Примітно, що багато хто добре себе почувають, рідше страждають від серцево-судинних захворювань, ідіотизму і раку, бадьорі і активні — доглядають за будинком або працюють в городі.
Результатом дослідження стали правила — мікс з кращих світових традицій довголіття. Вони дуже прості — і якщо ви спробуєте їх на практиці, то швидко переконаєтеся: жити довше і краще не так складно.
Насправді у нас більше контролю над своїм життям, ніж ми думаємо. Гені впливають на тривалість життя всього на 25%. А вісь якщо трохи змінити звички, ви не тільки зможете уникнути дряхлої старості, але і відчуєте ефект зараз, коли до ста років ще дуже далеко.
1. Їжте більше рослинної їжі
Цільні злаки, бобові, свіжі овочі, фрукти і зелень — основа раціону всіх довгожителів. Вони зовсім не прихильники м’яка м’яса, особливо жирного. Як правило, м’ясо подається один раз на тиждень і по святих; найчастіше це пісна свинина.
А вісь їжа рослинного походження надовго заряджає енергією та дає відчуття ситості, хоча містить менше калорій, ніж на м’ясопродукти. Зовсім не обов’язково ставати вегетаріанцем, але відмовитися від хімічної ковбаси і сосисок безперечно варто.
2. Щодня випивайте склянку козячого молока
Козяче молоко — доступний і суперкорисний продукт. У порівнянні з коров’ячим воно володіє набагато більшою поживною цінністю, містить на 11% більше кальцію, що на 25% більше вітаміну В6, на 47% більше вітаміну А, що на 134% більше калію і на 200% — нікотинової кислоти. Козяче молоко — прекрасний спосіб боротьби з дефіцитом заліза і шлюбом мінералів у кістках (а значить, з їх крихкістю і ламкості).
3. Ставтеся з повагою до старших
Ця порада комусь може здатися дивним або, принаймні, мало такою що належить до здоров’я. І все ж шанування людей похилого віку — елемент будь-якої культури довгожителів. Приміром, на Сардинії навіть подумати не можуть про те, щоб відправити бабусю чи дідуся в будинок престарілих — це ганьба для всієї родини.
Літні люди оточені турботою і любов’ю, яку вони дарують у відповідь дітям і онукам. Це дозволяє їм отримувати догляд у разі необхідності (наприклад, хвороби) і відчувати себе потрібними. Це дуже важливий момент.
4. Поставте собі життєві цілі
Японці називають це ікігай, костаріканці — plan de vida. На російську мову можна перекласти як «причина, по якій я прокидаюся вранці». У шкірного довгожителя є справа: хтось доглядає за містом, хтось парє худобу і обробляє тварин, щоб прогодувати сім’ю, а хтось є духовним радником села.
Знайдіть заняття, яке наповнює ваше життя сенсом. Мета, до якої ви йдете. Мрію, яку хочете реалізувати. Коли є заради чого прокидатися, з’являється почуття відповідальності і власної значущості, не згасаюче навіть у столітньому віці.
5. Внесіть різноманітність у рух
Маленькі труднощі забезпечують додаткове фізичне навантаження — неодмінна умова здоров’я і довголіття. Ходіть на роботу пішки, користуйтеся велосипедом замість автомобіля, вибирайте сходи, а не ліфт, гуляйте в парку в обідню перерву. Коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі або присідайте. Можна придумати багато таких «спортивних розваг». Головне, щоб вони ввійшли в звичку.
6. Зберігайте активність
Регулярні малоінтенсивні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему, благотворно впливають на базі м’язи і кістки і покращують загальний стан здоров’я. Відмовтеся від виснажливих забігів і важких тренувань з «залізом» на користь тривалих прогулянок. Італійські пастухи, вік яких наближається до 90 років, кожен день проходять за 8 кілометрів. Це допомагає підтримувати організм у тонусі, не руйнуючи суглоби, як це відбувається, наприклад, з бігунами.
7. Займіться йогою
І не треба говорити, що це заняття не для сильної половини людства. Ви часто чуєте про жінок-йогів? Йога розвиває рівновагу і координацію рухів. А значить, у рази знижує ймовірність падінь. До речі, падіння і переломи — одна з найбільш частих причин смерті літніх людей.
Додатковий бонус — розслаблення і відпочинок для мозку. Під час йоги можна відключитися від усього світу і навести порядок у думках, нікуди не поспішаючи. Паузи необхідні, щоб повноцінно відпочити і відволіктися від турбот.
8. Приділяйте час подружжю і дітям
Вкладайтеся в розвиток хороших відносин не тільки зі старшим поколінням, але й з іншими членами своєї сім’ї. Затишна і дружня атмосфера в будинку допомагає краще справлятися зі стресами і посилює захисні можливості організму, допомагаючи протистояти хворобам.
Щоб створити відчуття єдності в родині, придумуйте ритуали — наприклад, традиційна вечеря по середах або недільна прогулянка вздовж річки. Обов’язково відзначайте разом всі свята. Грайте з дітьми, бережіть шлюб і шануйте батьків.
Як бачите, довголіття пов’язане не тільки з правильним є харчуванням і фізичними вправами. Позитивні ставлення до світу й оточуючих — теж важливий фактор, який впливає на екстраординарну тривалість життя. Варто трохи змінитися — і подарунки долі не змусять себе довго чекати.
