До літа ще далеко, але я б задумалася.
Жир на животі дуже дратує. Ви можете щодня займатися фізичними вправами і сидіти на здоровій дієті, але іноді залишається трохи жиру навколо талії, що ваше тіло вперто не хоче скидати.
Тільки йога не усуне жирові відкладення. Ці вправи варто поєднувати з іншими фізичними вправами і дієтою, без фаст-фуду, шкідливих домішок і хімічних речовин.
Йога допоможе поліпшити метаболізм організму і зміцнити ваше серце, щоб усунути докучливий жир з живота.
Практикуйте ці п’ять поз йоги — і ваш живіт буде підтягнутим, як і ви мрієте!
Поза «Кобра» (Bhujang asana)
Ця поза зміцнює м’язи пресу живота і допомагає прибрати жир.
Ця вправа допоможе зміцнити верхню частину тіла, створюючи сильний і гнучкий хребет.
Для виконання пози кобри:
- Ляжте на живіт, ноги витягніть. Покладіть долоні під ваші плечі.
- Ваш підборіддя і пальці повинні стосуватися підлоги.
- Повільно вдихніть і підніміть грудей вгору, вигинаючи того.
- Утримуйте цю позу протягом 15-30 секунд.
- Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 5 разів з зупинкою 15 секунд перед кожною позою.
Не виконуйте цю позу під час вагітності, якщо у вас виразка, грижа або травми спини.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)
Ця поза зміцнить ваше серце і напружить м’язи живота, щоб допомогти прибрати жир. Розгойдування взад і вперед в цій позі стимулює травну систему і допомагає боротися із запорами.
Для виконання цієї пози:
- Ляжте на живіт, витягніть ноги і розправте руки по обидві сторони.
- Зігніть ноги в колінах і потягніть руки назад до кісточок або ніг. Візьміть ноги руками.
- Вдихніть і підніміть голову, а потім нахиліть її назад, піднімаючи ноги якомога вище.
- Спробуйте протриматися в цій позі протягом 15-30 секунд і продовжуйте дихати нормально.
- Видихніть і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть, принаймні, 5 раз, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.
Поза «Журавель» (Bakasana)
Ця поза допоможе прибрати жир навколо талії і зміцнить м’язи ніг і спин.
Для виконання цієї пози:
- Ляжте на спину, витягніть ноги і зімкніть їх разом. Руки по сторонам.
- Вдихніть і почніть піднімати прямі ноги.
- Витягніть свої ступні і пальці ніг, підніміть ноги так високо, як тільки можете, не згинаючи коліна.
- Підніміть руки, щоб досягти ваших ніг і створити кут 45 градусів з вашим тілом.
- Продовжуйте дихати нормально і утримуйте цю позу протягом 15 секунд.
- Відпустіть і видихніть.
- Повторіть цю позу 5 разів, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.
Поза «Дошка» (Kumbhakasana)
Це проста поза. Вона допомагає спалити жир з живота і зміцнити плечі, руки, спину, стегна і сідниці.
Для виконання цієї пози:
- Встаньте в планку.
- Притисніть пальці ніг, і крок за кроком зволікайте ноги того, щоб розтягнути їх, як можна далі за вашим тілом.
- Вдихніть, дивіться прямо перед своїми долонями, щоб ваша шия і хребет вирівнялися.
- Напружте м’язи преса і утримуйте їх.
- Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Переконайтеся, що ваші руки лежати плазом на землі, а ваші пальці розведені.
- Затримайтеся на 15-30 секунд або як можна довше.
- Видихніть і станьте на коліна.
- Повторіть цю позу 5 разів з відпочинком не менше 15 секунд перед кожною позою.
Якщо у Вас високий кров’яний тиск або будь-який тип травми плечей або спини, не виконуйте цю позу.
Поза «Звільнення вітру» (Pavanamuktasana)
Ця поза допоможе полегшити біль у попереку, а також зміцнює черевні м’язи і стегна. Вважається також, що ця поза допомагає збалансувати рівень рН в організмі, поліпшити обмін речовин і зміцнити здоров’я шлунку.
Для виконання цієї пози:
- Ляжте на спину, витягнувши ноги і руки з боків.
- Ваші ноги повинні бути витягнуті і п’яти повинні стикатися.
- Видихніть і зігніть коліна, поступово підтягуючи їх до грудей.
- Стегнами чиніть тиск на черевний прес.
- Зчипіть руки під стегнами, щоб тримати коліна.
- Дихайте глибоко, залишайтеся в цій позі протягом 60-90 секунд.
- Видихніть, вивільняючи свої коліна і розправляючи руки по сторонам.
- Повторіть цю позу 5 разів і, принаймні, 15 секунд відпочивайте перед кожною позою
