Авторські статтіЗдоров'я

5 найпростіших вправ з йоги, які допоможуть спалити жир на животі

До літа ще далеко, але я б задумалася.

Жир на животі дуже дратує. Ви можете щодня займатися фізичними вправами і сидіти на здоровій дієті, але іноді залишається трохи жиру навколо талії, що ваше тіло вперто не хоче скидати.

Тільки йога не усуне жирові відкладення. Ці вправи варто поєднувати з іншими фізичними вправами і дієтою, без фаст-фуду, шкідливих домішок і хімічних речовин.

Йога допоможе поліпшити метаболізм організму і зміцнити ваше серце, щоб усунути докучливий жир з живота.

Практикуйте ці п’ять поз йоги — і ваш живіт буде підтягнутим, як і ви мрієте!

Поза «Кобра» (Bhujang asana)

Ця поза зміцнює м’язи пресу живота і допомагає прибрати жир.

Ця вправа допоможе зміцнити верхню частину тіла, створюючи сильний і гнучкий хребет.

Для виконання пози кобри:

  • Ляжте на живіт, ноги витягніть. Покладіть долоні під ваші плечі.
  • Ваш підборіддя і пальці повинні стосуватися підлоги.
  • Повільно вдихніть і підніміть грудей вгору, вигинаючи того.
  • Утримуйте цю позу протягом 15-30 секунд.
  • Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 5 разів з зупинкою 15 секунд перед кожною позою.

Не виконуйте цю позу під час вагітності, якщо у вас виразка, грижа або травми спини.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

Ця поза зміцнить ваше серце і напружить м’язи живота, щоб допомогти прибрати жир. Розгойдування взад і вперед в цій позі стимулює травну систему і допомагає боротися із запорами.

Для виконання цієї пози:

  • Ляжте на живіт, витягніть ноги і розправте руки по обидві сторони.
  • Зігніть ноги в колінах і потягніть руки назад до кісточок або ніг. Візьміть ноги руками.
  • Вдихніть і підніміть голову, а потім нахиліть її назад, піднімаючи ноги якомога вище.
  • Спробуйте протриматися в цій позі протягом 15-30 секунд і продовжуйте дихати нормально.
  • Видихніть і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть, принаймні, 5 раз, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.

Поза «Журавель» (Bakasana)

Ця поза допоможе прибрати жир навколо талії і зміцнить м’язи ніг і спин.

Для виконання цієї пози:

  • Ляжте на спину, витягніть ноги і зімкніть їх разом. Руки по сторонам.
  • Вдихніть і почніть піднімати прямі ноги.
  • Витягніть свої ступні і пальці ніг, підніміть ноги так високо, як тільки можете, не згинаючи коліна.
  • Підніміть руки, щоб досягти ваших ніг і створити кут 45 градусів з вашим тілом.
  • Продовжуйте дихати нормально і утримуйте цю позу протягом 15 секунд.
  • Відпустіть і видихніть.
  • Повторіть цю позу 5 разів, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.

Поза «Дошка» (Kumbhakasana)

Це проста поза. Вона допомагає спалити жир з живота і зміцнити плечі, руки, спину, стегна і сідниці.

Для виконання цієї пози:

  • Встаньте в планку.
  • Притисніть пальці ніг, і крок за кроком зволікайте ноги того, щоб розтягнути їх, як можна далі за вашим тілом.
  • Вдихніть, дивіться прямо перед своїми долонями, щоб ваша шия і хребет вирівнялися.
  • Напружте м’язи преса і утримуйте їх.
  • Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Переконайтеся, що ваші руки лежати плазом на землі, а ваші пальці розведені.
  • Затримайтеся на 15-30 секунд або як можна довше.
  • Видихніть і станьте на коліна.
  • Повторіть цю позу 5 разів з відпочинком не менше 15 секунд перед кожною позою.

Якщо у Вас високий кров’яний тиск або будь-який тип травми плечей або спини, не виконуйте цю позу.

Поза «Звільнення вітру» (Pavanamuktasana)

Ця поза допоможе полегшити біль у попереку, а також зміцнює черевні м’язи і стегна. Вважається також, що ця поза допомагає збалансувати рівень рН в організмі, поліпшити обмін речовин і зміцнити здоров’я шлунку.

Для виконання цієї пози:

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги і руки з боків.
  • Ваші ноги повинні бути витягнуті і п’яти повинні стикатися.
  • Видихніть і зігніть коліна, поступово підтягуючи їх до грудей.
  • Стегнами чиніть тиск на черевний прес.
  • Зчипіть руки під стегнами, щоб тримати коліна.
  • Дихайте глибоко, залишайтеся в цій позі протягом 60-90 секунд.
  • Видихніть, вивільняючи свої коліна і розправляючи руки по сторонам.
  • Повторіть цю позу 5 разів і, принаймні, 15 секунд відпочивайте перед кожною позою

Читайте нас : наш канал в GoogleNews та Facebook сторінка - Новини України

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.