5 найпростіших вправ з йоги, які допоможуть спалити жир на животі

До літа ще далеко, але я б задумалася.

Жир на животі дуже дратує. Ви можете щодня займатися фізичними вправами і сидіти на здоровій дієті, але іноді залишається трохи жиру навколо талії, що ваше тіло вперто не хоче скидати.

Тільки йога не усуне жирові відкладення. Ці вправи варто поєднувати з іншими фізичними вправами і дієтою, без фаст-фуду, шкідливих домішок і хімічних речовин.

Йога допоможе поліпшити метаболізм організму і зміцнити ваше серце, щоб усунути докучливий жир з живота.

Практикуйте ці п’ять поз йоги — і ваш живіт буде підтягнутим, як і ви мрієте!

Поза «Кобра» (Bhujang asana)

Ця поза зміцнює м’язи пресу живота і допомагає прибрати жир.

Ця вправа допоможе зміцнити верхню частину тіла, створюючи сильний і гнучкий хребет.

Для виконання пози кобри:

  • Ляжте на живіт, ноги витягніть. Покладіть долоні під ваші плечі.
  • Ваш підборіддя і пальці повинні стосуватися підлоги.
  • Повільно вдихніть і підніміть грудей вгору, вигинаючи того.
  • Утримуйте цю позу протягом 15-30 секунд.
  • Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 5 разів з зупинкою 15 секунд перед кожною позою.

Не виконуйте цю позу під час вагітності, якщо у вас виразка, грижа або травми спини.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

Ця поза зміцнить ваше серце і напружить м’язи живота, щоб допомогти прибрати жир. Розгойдування взад і вперед в цій позі стимулює травну систему і допомагає боротися із запорами.

Для виконання цієї пози:

  • Ляжте на живіт, витягніть ноги і розправте руки по обидві сторони.
  • Зігніть ноги в колінах і потягніть руки назад до кісточок або ніг. Візьміть ноги руками.
  • Вдихніть і підніміть голову, а потім нахиліть її назад, піднімаючи ноги якомога вище.
  • Спробуйте протриматися в цій позі протягом 15-30 секунд і продовжуйте дихати нормально.
  • Видихніть і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть, принаймні, 5 раз, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.

Поза «Журавель» (Bakasana)

Ця поза допоможе прибрати жир навколо талії і зміцнить м’язи ніг і спин.

Для виконання цієї пози:

  • Ляжте на спину, витягніть ноги і зімкніть їх разом. Руки по сторонам.
  • Вдихніть і почніть піднімати прямі ноги.
  • Витягніть свої ступні і пальці ніг, підніміть ноги так високо, як тільки можете, не згинаючи коліна.
  • Підніміть руки, щоб досягти ваших ніг і створити кут 45 градусів з вашим тілом.
  • Продовжуйте дихати нормально і утримуйте цю позу протягом 15 секунд.
  • Відпустіть і видихніть.
  • Повторіть цю позу 5 разів, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.

Поза «Дошка» (Kumbhakasana)

Це проста поза. Вона допомагає спалити жир з живота і зміцнити плечі, руки, спину, стегна і сідниці.

Для виконання цієї пози:

  • Встаньте в планку.
  • Притисніть пальці ніг, і крок за кроком зволікайте ноги того, щоб розтягнути їх, як можна далі за вашим тілом.
  • Вдихніть, дивіться прямо перед своїми долонями, щоб ваша шия і хребет вирівнялися.
  • Напружте м’язи преса і утримуйте їх.
  • Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Переконайтеся, що ваші руки лежати плазом на землі, а ваші пальці розведені.
  • Затримайтеся на 15-30 секунд або як можна довше.
  • Видихніть і станьте на коліна.
  • Повторіть цю позу 5 разів з відпочинком не менше 15 секунд перед кожною позою.

Якщо у Вас високий кров’яний тиск або будь-який тип травми плечей або спини, не виконуйте цю позу.

Поза «Звільнення вітру» (Pavanamuktasana)

Ця поза допоможе полегшити біль у попереку, а також зміцнює черевні м’язи і стегна. Вважається також, що ця поза допомагає збалансувати рівень рН в організмі, поліпшити обмін речовин і зміцнити здоров’я шлунку.

Для виконання цієї пози:

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги і руки з боків.
  • Ваші ноги повинні бути витягнуті і п’яти повинні стикатися.
  • Видихніть і зігніть коліна, поступово підтягуючи їх до грудей.
  • Стегнами чиніть тиск на черевний прес.
  • Зчипіть руки під стегнами, щоб тримати коліна.
  • Дихайте глибоко, залишайтеся в цій позі протягом 60-90 секунд.
  • Видихніть, вивільняючи свої коліна і розправляючи руки по сторонам.
  • Повторіть цю позу 5 разів і, принаймні, 15 секунд відпочивайте перед кожною позою

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

4 × four =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh