Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, підтримці роботи м’язів і зміцненні імунітету. Його часто призначають у вигляді добавок, якщо організм не отримує достатньо цієї речовини з їжі або сонячного світла. Однак для максимальної користі вітамін D варто комбінувати з певними іншими добавками.
(авторка статей з питань харчування, яка отримала сертифікат з дидактичної програми з дієтології в Університеті Теннессі в Ноксвіллі. Раніше вона працювала викладачем з питань харчування та кулінарним інструктором у Нью-Йорку) повідомляє чотири добавки, які можуть покращити засвоєння вітаміну D та сприяти покращенню загального стану здоров’я:
1. Магній
Магній – це ключовий мінерал, що регулює артеріальний тиск, підтримує роботу нервової системи та активує вітамін D в організмі.
За словами дієтолога Анжела Планеллса (Angel Planells), дефіцит магнію може призвести до того, що вітамін D залишиться в неактивній формі.
🔹 Магній допомагає вітаміну D зміцнювати кістки та знижувати ризик розвитку остеопорозу.
🔹 Високі дози вітаміну D можуть зменшувати рівень магнію в організмі, тому важливо дотримуватися балансу, узгодженого з лікарем.
2. Омега-3 жирні кислоти
Вітамін D є жиророзчинним, тому його краще приймати з жирами, зокрема з омега-3.
🔹 Комбіновані добавки з вітаміном D і омега-3 можуть покращити його засвоєння.
🔹 Дослідження показують, що така комбінація сприяє уповільненню біологічного старіння та нормалізації рівня глюкози в крові при переддіабеті.
🔹 Найпоширеніші джерела омега-3: риб’ячий жир, масло криля та лляна олія.
Хоча омега-3 зазвичай безпечні, можливі незначні побічні ефекти, як-от розлад шлунка чи рибний присмак.
3. Вітамін K2
Менахінон, відомий як вітамін K2, позитивно впливає на здоров’я кісток і серцево-судинної системи.
🔹 Разом із вітаміном D він сприяє правильному розподілу кальцію – в кістках та зубах, а не в судинах.
🔹 Таке поєднання здатне підвищити щільність кісткової тканини та зменшити ризик переломів і остеопорозу.
4. Пробіотики
Хоча зв’язок між вітаміном D і мікрофлорою кишечника ще вивчається, вже зараз відомо:
🔹 Вітамін D може покращувати баланс кишкових бактерій і зменшувати запалення при виразковому коліті.
🔹 Прийом пробіотиків разом із вітаміном D, згідно з деякими оглядами, може покращити психічне здоров’я, чутливість до інсуліну та зменшити запалення.
🔹 Є припущення, що певні пробіотичні штами покращують засвоєння вітаміну D, хоча потрібно більше досліджень.
Приймайте вітамін D разом із їжею
Оскільки вітамін D жиророзчинний, найкраще його засвоєння відбувається під час прийому їжі, що містить жири.
🔹 Прийом добавки натщесерце або без джерела жирів може значно зменшити ефективність.
🔹 Також можливі побічні ефекти, як-от нудота.
Які добавки не варто поєднувати з вітаміном D
Попри безпечність, вітамін D не варто приймати разом із такими препаратами:
-
Орлістат
-
Статини
-
Стероїди
-
Тіазидні діуретики
Також слід бути обережними з кальцієм: великі дози обох речовин можуть спричинити нудоту, зневоднення або утворення каменів у нирках.
🔹 Вітамін D може конкурувати з ретинолом (вітамін A) за місце дії.
🔹 Спільний прийом з залізом знижує всмоктування останнього.
Перед початком прийому будь-яких комбінацій варто порадитися з лікарем або фармацевтом.
