Варикозне розширення вен — хвороба, якої сьогодні схильні жінки будь-якого віку. Комплекс слід повторювати двічі на день, однак його необов’язково виконувати повністю – можна розбити на частини. Перед заняттями не довго присядьте навпочіпки, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не передбачено інше).
Не перестарайтеся: якщо ви погано себе відчуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне – робити все правильно.
Вправи стоячи
• Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на носки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть шкарпетки нарізно, а п’яти поставте разом. Знову 20-30 підйоми на носки. Повторіть ті ж самє зі зведеними шкарпетками і розведеними в ятами.
• Походіть на місці, не відриваючи носків від підлоги.
• Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед.
• Вихідне положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху – поверніться у вихідне положення.
• Вихідне положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж – іншою ногою.
Вправи лежачі на спині
• Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда.
• Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню.
• Вихідне положення – ті ж. Обертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
• Руки – уздовж тіла. Підніміть прямі ноги вгору, пообертайте стопу вліво-вправо, потім – від собі і на собі.
• Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення.
• Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою.
• Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
• Руки по швах вздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.
Вправи лежачі на боці
• Спочатку вправи виконуються на лівій, потім на правій.
Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і візьміть правою рукою гомілку. Зігніть ліву стопу на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.
• Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на собі. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, альо не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
Важливо!
Багато вважають варикозне розширення вен виключно косметичним дефектом, який приносити жінкам масу дискомфорту. Однак це неправильна точка зору. Варикоз має властивість прогресувати і надалі може привести до появи набряків, запалень і навіть трофічних виразок. Щоб уникнути важких наслідків хвороби, необхідно звертатися до фахівця-флеболога вже на ранніх стадіях.
