Ми зібрали найбільш дієві поради від інструкторів з фітнесу, які ти можеш застосовувати кожний день. Красиве тіло починається з правильних звичок у харчуванні. Дій!
1. У день намагайся пити не менше 2-х літрів рідини.
2. Якщо алкоголь, то тільки червоне вино.
3. Візьми за звичку перед сніданком випивати 1 склянку води з лимоном і медом, і тільки через 20 хвилин снідати!
4. Ще одна корисна звичка, пити воду за півгодини до прийому їжі, а під час їжі не запивати їжу.
5. Намагайся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день.
6. Пам’ятай: останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.
7. Привчайся пити чай і каву без цукру, всі напої вживай без підсолоджувачів.
8. Проводь розвантажувальні дні 1 раз в тиждень. Наприклад, вибирай корисний і улюблений продукт і харчуйся потроху і «моно».
9. Ні дня без спорту. Легка зарядка вранці та ввечері, а якщо немає можливості йти в спортзал, займися будинку. Можеш дивитися відеоуроки, бігати на стадіоні або просто прогулятися, поприсідати.
10. Найкращий час для фізичного навантаження — з 17:00 до 20:00
11. Ніколи не пропускай сніданок.
12. На обід: супи, бульйони, салати, варене нежирне м’ясо, овочі, фрукти. Полудень – йогурт, салат, кефір, варене нежирне м’ясо, овочі, а на вечерю обирай легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
13. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
14. За один прийом їжі — не більше 200 г їжі. Заведи маленьку тарілочку «для схуднення» і чайною ложкою їж. За 7 днів твій шлунок і апетит зменшаться!
