Новини

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Материнство не помеха быть стройной и красивой. Мы подскажем вам как похудеть не нарушив цикл грудного вскармливания.

Беременность – период, когда будущие мамочки существенно набирают вес. И факт, что далеко не весь набранный вес уходит после родов. Поэтому через некоторое время после состоявшегося счастливого события рождения ребенка всё чаще женщина поглядывает в зеркало критичным взглядом.

Сложность послеродового похудения зачастую заключается в том, что наступает этап грудного кормления. И если во время беременности женщина и сталкивалась с некоторыми ограничениями в рационе, то чаще всего они были продиктованы самим организмом, малыш «диктовал свои условия». А некоторым и вовсе не приходилось отказываться от привычного рациона.

Во время кормления ситуация меняется. Приходится исключить достаточно большое количество продуктов, которые организм малыша просто не в состоянии еще самостоятельно переработать. Некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию, другие колики и т.д. Несоблюдение соответствующей диеты кормящей мамы может вызвать проблемы со здоровьем малыша, что повлечет за собой вдобавок и бессонные ночи.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Однако сразу отметим, что ни желание похудения, ни ограничения в любимых продуктах не должны стать причиной отказа от грудного вскармливания. Грудное молоко – это главный защитный барьер ребенка. Только медицинские показания могут быть уважительной причиной для перехода на искусственные смеси.

Правила для успешного послеродового похудения

Итак, вы стали счастливой мамой, наслаждаетесь материнством и кормите малыша грудью. При этом вы уже немного пришли в чувство после всех потрясений (роды – однозначно стресс для организма, хоть и положительный), освоились с малышом и хотели бы вернуться в свою комфортную форму.

Бросаться сразу в интенсивные тренировки, садиться на строгие диеты и принимать другие радикальные меры специалисты не рекомендуют. Это погрузит в новый стресс и вас, и вашего ребенка.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Мы хотим предложить вашему вниманию несколько условных правил-рекомендаций, которые помогут вам перестроиться и активировать в организме необходимые для снижения веса естественные процессы.

  1. Сбалансированное питание. Рацион вашего питания должен быть сбалансированным. Это в интересах и мамы, и ребенка. Монопитание не даст желаемых результатов, но приведет к нехватке многих элементов и питательных веществ в вашем организме и в грудном молоке. То есть не надо есть «вёдрами» один даже очень полезный продукт. Придерживайтесь разнообразного, полноценного и полезного меню.   
  2. Исключение ряда продуктов из рациона. Хотите похудеть? Ограничьте, а по возможности и исключите «классические» вредные продукты, отрицательно сказывающиеся на фигуре. Собственно, эти исключения отлично перекликаются с рационом, рекомендованным при грудном вскармливании, например, копченое, жирное, слишком острое, сладости в большом количестве и т.д.           
  3. Укротите голод! Здоровый перекус добавляет энергии и помогает не допустить приступа голода, который мы по привычке утоляем мучным и сладким. Чтобы этого избежать, перекусывайте чем-нибудь полезным каждые 3–4 часа.
  4. Достаточный сон и сон днем. Недостаток сна негативно влияет на уровень гормонов, отвечающих за регулирование чувства голода и эффективное сжигание калорий. Спите вместе с малышом, таким образом вы сможете получить несколько дополнительных часов отдыха.
  5. Следите за объемом порций. В традиции русского застолья — большие порции. И это касается любой пищи — от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок — до конца! Курица — не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций. 
  6. Обильное питье. Пить много воды должно стать вашей привычкой. Речь идет именно о чистой негазированной воде. Её потребление в день должно составлять не менее 2л, помимо жидкости, поступающей в виде бульонов, чая, соков и прочего.                                                                                                                     
  7. Физические тренировки. Приступать к физическим нагрузкам и тренировкам следует с умом и без насилия. Особенно это актуально для женщин, которые до родов не вели активный спортивный образ жизни. Собственно, начать можно с элементарной, но ежедневной зарядки.     

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Размер порций для кормящей мамы

Овощи Размер одной порции: 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих

Фрукты Размер одной порции: 1 стакан нарезанных или 1/2-1 стакан свежевыжатого сока

Кисломолочные продукты Размер одной порции: 250 г

Белковая пища Размер одной порции: 60-100 г

Хлеб Размер одной порции: 1 ломтик толщиной не более 1 см

Зерновые продукты Размер одной порции: 1/2 стакана

Растительное масло Размер одной порции: 1 ч.л.

Вареные макароны или рис Размер одной порции: 1/2 стакана

Худеть кормящей маме = быть активной                                               

Итак, несколько практичных рекомендаций:

8. Утренняя зарядка. Зарядка, конечно, может быть и не утренней. Всё зависит от вашего с малышом режима. Возможно «окно» у вас обычно образовывается ближе к обеду или в послеобеденное время. Но лучше, если блок упражнений на 15-20 минут вы будете делать ежедневно и примерно в одно и тоже время.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

9. Пешая ходьба. Интенсивная ходьба за 1 час сжигает столько же калорий, сколько двухчасовая тренировка в зале. Мы не призываем вас устраивать забеги с коляской. Но выход можно найти всегда. Посидеть дома со спящим малышом или поиграть с ним некоторое время может и муж или другие родные. А вы в это время вполне можете сходить в магазин – вот вам и ходьба. Еще одно отличное решение прогулки с ребенком в «кенгуру» или слинге.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

10. Втягивание живота. Простое упражнение, о котором просто всегда надо помнить. Делаете упражнения во время зарядки? Не забывайте втягивать живот. Стоите у плиты и готовите? Снова периодически втягивайте живот и т.д. Это простой и очень эффективный способ избавиться от животика.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Упражнение, которое также стоит делать регулярно по утрам на голодный желудок, это вакуум. Оно может выполняться в любых позах. Итак, вы делаете вдох и при этом надуваете живот. Делаете медленный выдох, живот при этом нужно втянуть. Снова вдох и надуваем животик. Медленный выдох, втягиваем живот. Далее ваша задача – выпустить воздух из легких. Для этого нужно с усилием выдохнуть, произнеся губами звук – «пфа». Затем нужно как можно сильнее втянуть животик и остановить дыхание.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Повторять упражнение нужно 10 раз.

Фитнес с малышом. Упражнения с малышом принесут двойную пользу – старайтесь разнообразить, тогда точно не будет скучно!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh