З настанням нового 2022 року, багато хто з нас в черговий раз обнулить свій лічильник, вирішивши почати життя заново. Що ж, непогана ідея. Тільки ось, що варто залишити в році, що минає, від чого відмовитися для того, щоб жити краще?
Щоб поліпшити своє самопочуття і настрій, в новому 2022 році ми рекомендуємо одним махом позбутися шкідливих харчових звичок!
1. Ранок починається з кави
Цілком справедливе твердження. Нічого не маємо проти чашечки підбадьорливого напою в ранкові години, але при цьому не варто забувати і про те, що організму необхідно зарядитися енергією, адже перша половина дня часто буває дуже насиченою, і часу на перекус просто немає. Тому терміново готуємо собі повноцінний сніданок! На додачу до кави на столі повинні бути овочевий салат, м’ясна страва, риба, злакові.
2. Вистачить заїдати депресію солодким!
Ви помітили, що тільки у вас на роботі виникають проблеми, ви починаєте тоннами поглинати солодке.
Природно, це не допомогло вирішити вам проблему, але ось животик і зайві складки на стегнах з’являться. Пропонуємо розпрощатися з цією згубною звичкою. Від поганих думок вам допоможе позбутися фітнес, прослуховування музики, зустріч з друзями, але не шоколадка або тістечко.
3. Приберіть з раціону солодкі газовані напої
Якби можна було випарити всю воду з пляшки з кока-колою, залишивши там тільки цукровмісних речовина, то ви б просто злякалися від великої кількості останнього. А тепер уявіть, що стане з людиною, який щодня вживає в їжу стільки цукру або підсолоджувача!
Як мінімум, їй загрожують:
- набір ваги;
- порушення обмінних процесів;
- діабет;
- проблеми з зубами і шлунково-кишкового тракту.
У зв’язку з цим припиняємо пити фанту, колу і пепсі, а також інші солодкі і шипучі напої, і переходимо на воду (мінеральну і їдальню).
4. Виключіть з раціону магазинні напівфабрикати
Немає зайвого часу на підготовку? Хай живуть напівфабрикати! Саме так чинить більшість з нас. Заморожені котлети, відбивні, пельмені, сирники, млинчики і тому подібні вироби відносно недорого коштують, приємні на смак, але ось тільки користі від них ніякої. Рекомендуємо виключити всі вироби швидкого приготування з раціону і готувати самостійно.
Нехай це будуть нескладні страви, але приготовані вами зі свіжих і якісних продуктів. Як варіант, можна готувати ті ж самі напівфабрикати самим по вихідним. Заморожуйте порізані овочі, манти, пельмені, млинці з начинкою і т.д.
5. Їмо за потребою, ресторанний метод харчування
Стереотип «Їмо 3 рази в день» пора міняти. Сніданок, обід і вечеря – занадто вузькі рамки для апетиту здорової людини. Влаштовуйте перекушування, коли хочете їсти. Це допоможе вам уникнути переїдання. Нехай ви будете приймати їжу 5-6 разів, але потроху, а не 3 рази рясно. Користі від цього буде набагато більше.
6. Не дозволяєте собі розслабитися
Якщо постійно позбавляти себе чогось, рано чи пізно ви зірветеся. Тому в новому 2019 році рекомендуємо залишити в минулому звичку накладати табу. Дозвольте собі розслаблятися і дозвольте заборонені раніше речі. Обожнюєте солодке? Значить, раз в тиждень в першій половині дня вам показано тістечко або шоколадка.
7. Одноманітна їжа – це згубно позначається на самопочутті
Один і той самий набір страв може набриднути будь-кому, спробуйте в році, що наступив поекспериментувати в кулінарній області. Балуйте себе незвичними стравами. Це допоможе вам урізноманітнити відчуття і відчути смак життя в прямому сенсі.
8. Термообробка продуктів – питання, про яке варто задуматися
У процесі приготування їжі ми позбавляємо продукти багатьох корисних властивостей. При смаженні і варінні руйнуються вітаміни, губляться біологічно активні компоненти. Можливо, прийшов час задуматися про те, щоб поміняти принципи приготування страв. Намагайтеся більше вживати сирих фруктів і овочів.
Запікайте м’ясо і рибу, замість того, щоб їх смажити.
9. Дієта, геть! дотримуємося рівноваги
Якщо раніше ви експериментували на собі, стаючи то прихильником білкової дієти, то суворим веганом, то тепер рекомендуємо перейти на збалансовану дієту і є всі в рівній мірі.
10. Їжа на ходу
Прийом їжі повинен стати святом. Ніяких перекусів на ходу, залиште це в минулому.
Візьміть собі за правило сервірувати стіл, отмеряя порції. Це дозволить отримати задоволення від прийому їжі і не з’їсти зайвого.
А які звички візьмете з собою ви в новому 2022 році?
