Валерія Чекаліна: «Треба менше перейматися через дрібниці!»

За її блогом «Инстаграме» @ler_chek уважно стежать молоді мами по всій країні. Вона примудряється активно займатися спортом, подорожувати, правильно харчуватися, маючи при цьому двох чарівних двійнят і залишаючись для них найкращою мамою на світі. Про ті, як скласти свій ідеальний планнер на осінь, знайті годину на собі і отримувати від ЗСЖ тільки задоволення, Валерія розповіла Wday.ru.

Валерия Чекалина: «Надо меньше париться по пустякам!»Коли ти мама, особливо маленьких двійнят, весь вільний час може йти на малюків. Як не допускати такий «витік», залишаючись при цьому емоційно близькою з дітьми?

— Завжди починаю з того, що найважливіше – любити себе! З цього починається все: ідилія у сім’ї, добрі стосунки з чоловіком, задоволені діти, які ростуть в любові і турботі. Звичайно, треба грамотно планувати свій час, ставлячи на перше місце ті, що тобі важливіше. Не встигла сготовить дітям домашнє пюре, ну і не біда: магазинні баночки – відмінна альтернатива. Не заганяйте себе в кут, це до доброго не приводити.

Валерия Чекалина: «Надо меньше париться по пустякам!»Багато мам мріють навчитися правильно розставляти пріоритети і в теорії навіть розуміють, що «щаслива дружина — це щаслива родина». Але на практиці все виявляється складніше. Тільки поставила за мету зайнятися собою — записалася на тренування, але тут раптом у дитини черговий складний період, або не з ким залишити, чи ще якась причина. Результат — похід у фітнес-зал знову відкладається… Як ви справляєтеся з такими ситуаціями?

— Мене мотивує власне відображення у дзеркалі: я ставлю мету та досягаю її, доводячи собі, що мені все по плечу. Після пологів не було можливості ходити в зал і різноманітно харчуватися. Часу не було ні на що. Я розклеїлася. Потім подумала: «Лера, ти не слабак! Зберися! Ти все зможеш! Адаптуйся до ситуації, і все вийде». Я тренувалася вдома, поки діти спали, а пароварка в цей час сама готувала їм їжу. До речі, дуже корисно скласти собі невеликий список обіцянок, роздрукувати і повісити на холодильник, щоб він завжди був перед очима. Кардіо у залі замінили прогулянки з коляскою по парку і свіже повітря. Я не відмовлялася ні від чиєї допомоги: приїжджала свекруха, і я бігла на розтяжку або манікюр. Я зрозуміла, що з дітьми ти встигаєш в тисячу разів більше: колись розгойдуватися – дій!

Зараз дуже багато говорять і пишуть про «прокачування мультизадачності». Чи є у вас досвід суміщення кількох справ відразу?

— Спочатку я закинула свій блог: вагітність вела його активно, а потім був спад. Зробити гарне фото і написати пост займає мінімум годину, а у мене не було часу ні на що. І тут я зрозуміла: адже мені подобається писати цікаві тексти, ділиться корисною зі своїми подписчицами, спілкуватися з ними у коментарях. Я правильно розставила пріоритети, склала список завдань і повісила його на чільне місце, менше себе жаліла, і годині стало більше. Тут важливо з вечора розпланувати свій день, і якщо все йде за планом – це супер.

Яких правил ЗСЖ дотримуєтеся? Є серед них однозначні правила і 100%-ві табу? Або іноді можна давати собі послаблення?

— Я не вважаю, що правильне харчування – це прісна куряча грудка з суху гречкою і огірками. Це смачно, білі і різноманітно! Навіть шоколадний торт або бургер можуть бути правильними. Головне – знати свою порцію і готувати з хороших продуктів. Наприклад, замінити білу булочку на сіру і додати більше овочів. Коли немає заборон, тоді немає і зривів.

Валерия Чекалина: «Надо меньше париться по пустякам!» Чи використовуєте ви мобільні додатки для ЗСЖ?

— Раніше, коли я тільки вчилася випивати свою норму води, мені допомогло додаток Water Balance. На ті, щоб виробити здорову звичку, пішло три тижню, і я його видалила. З рідиною все просто: на кожен кілограм ваги 30 мл води. Якщо п’єр єте каву або вино, то плюсом на кожну кружку кави або келих вина – ще склянку води. З інших додатків зараз я іноді користуюся тільки Fat Secret: воно вважає, скільки ти за день з’єднання їв калорій, білків, жирів, вуглеводів, щоб не вийти за межу. Як тільки я відчуваю, що не можу сама себе контролювати, починаю забивати всю їжу в Fat Secret і стежити за кількістю з’єднання їденого.

Розкажіть про те, скільки спите і як боретеся за якість сну. Багато молоді мами засиджуються ночами за роботою, читанням, переглядом фільмів або спілкуванням з чоловіком просто тому, що іншого вільного особистого годині у них немає. В результаті — недосип, який з часом може призвести до проблем з нервовою системою. Здійснювали ві цю поширену помилку? Як прищеплювали здорові звички?

— Дітей ми привчили з народження засипати самостійно. Я їх цілую, бажаю доброї ночі і виходжу. Відразу починаю приводити квартиру в порядок, не сідаючи перед цим в крісло і не перевіряючи телефон. У мене включається такий фінальний моторчик. Як тільки все зроблено, сідаю з чоловіком, ми балакаємо, як у кого пройшов день. Це дуже важливо, важливіше, ніж подивитися серіал і навіть почитати книгу. Лягаю я не пізніше 23:30, адже можливості повалятися до 9:00 у мене не буде. Це моє правило. Краще щось не встигнути зробити, але лягти вчасно. Адже здоровий сон – запорука гарного настрою зранку. Так ти більше встигнеш!

Як організовано у вашій родині харчування?

— Ми з чоловіком ще до появи дітей перейшли на здорове харчування – в нашому холодильнику багато зелені, овочів і фруктів. А діти іншого і не знають, адже вони беруть приклад з нас. Ми не їмо покупні пельмені і не смажимо ковбасу на сковороді. Просто ми таке не любимо, а віддаємо перевагу запеченої рибку в духовці з прованськими травами і лимончиком, а на гарнір у нас зазвичай овочі і рис/гречка/булгур/картопля або батат. Звичайно, правильне харчування – це спосіб життя. Ви харчуєтеся постійно. Навіть у гостях і на відпочинку. І це реально. Просто коли ви спробуєте, ви не зможете зупинитися. Звідси гарний настрій і радує відображення в дзеркалі, а від такого мало хто відмовиться.

Валерия Чекалина: «Надо меньше париться по пустякам!»Які види фізичного навантаження віддаєте перевагу і чому?

— Я люблю тренажерний зал, і тільки його! Ніякої пілатес і йога для мене не зрівняються з ним. Я хочу мати здорове та сильне тіло, мені подобаються грають на ногах м’які м’язи і пружна попа, плоский живіт з двома смужками. Головне – не переборщити і вибирати жіночі вправи. Влітку я підключаю ще і кардіо. Взимку, коли дозволяє час, їжджу на аэростретчинг (розтяжка в гамаках) і заняття з шпагату. Не важливо, чим займатися, головне – це робити і отримувати кайф!

Валерия Чекалина: «Надо меньше париться по пустякам!»Як вдається зберігати позитивний настрій, незважаючи на втому? Як боретеся з роздратуванням, якщо воно виникає? Може бути, у вас є особисті методи, вправи, як не засмучуватися, не дратуватися, не злитися, навіть якщо дуже хочеться?

— Я по життю позитивна людина. Мама з дитинства вчила мене вставати і собі самій «робити» настрій! Адже все залежить тільки від тебе. Посміхнися сама собі, скажи, що ти сама розумна, красива і у тебе все вийде сьогодні, завтра і взагалі завжди. Раніше я близько до серця приймала негативні коментарі в мою адресу, не була готова до цієї стороні публічності. А потім зрозуміла, що це і думок моїх не стоїть, не то що сліз. І хороших людей одне на світі більше. Як і в моєму блозі.

Ви багато подорожуєте. Розкажіть про улюблених напрямках і про ті, як не відступати від принципів ЗСЖ в дорозі і на відпочинку.

— Безумовно, улюблений напрямок – це Італія! Наша улюблена з чоловіком країна з віковою історією. Ти гуляєш з цим маленьким романтичним вуличках, по яких до тебе ступали тисячі років тому інші люди. Кожен раз ця країна бачиться мені з нової сторони. Чи то є Рим, Мілан, Флоренція, Венеція або на острови Іскья і Капрі. У багатьох подорожі асоціюються з їжею, а ось у нас – із рухом, відкриттями і новою атмосферою. Ні, не подумайте, я даю собі послаблення. Альо такі, які не завадять мені потім і не залишать почуття провини. На сніданок я не відмовлюся від круасана, а в обід я запросто можу з’єднання їсти пасту з цільнозерновий борошна або піцу. А вісь вечеря виберу легше – біла рибка або морепродукти з зеленим салатом. І краще з’єднання їсти менше, але за відпочинок спробувати все. Плюс більше піших екскурсій і ходьби. Адже у відпустці важливо отримати емоції, а не зайві кілограми.

Валерия Чекалина: «Надо меньше париться по пустякам!»

Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

x

Вам буде цікаво

Вчені назвали ТОП-10 продуктів, які допомагають омолодитися

Універсального «молодильного яблука» не існує, але в комплексі ці продукти здатні загальмувати процеси старіння, вважають ...