Схема харчування для тих, хто хоче скинути вагу

Нічого не треба домислювати, переживати і нервувати, що не вийде схуднути.

Просто дотримуйтесь цього прекрасного, смачного, здорового раціону!

Як тільки прокинулися — випиваємо склянку теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додайте сік половинки лимона, так навіть краще.

СНІДАНОК (8-9 годин ранку)

Через 20 хвилин після склянки води. Під час харчування не можна запивати їжу, тільки за 20 хвилин ДО і через годину ПІСЛЯ.

Каша вівсяна, приготована на воді (зварена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок), додайте щіпку кориці, столову ложку рідкого меду і трохи лимонного соку. Усе ретельно перемішуєте, корисна каша готова.

У ній є все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри. І це дуууже смачно, повірте.

Привчіть себе до такого сніданку, це займає мало часу, смачно і поживно.

Після сніданку 2 години не їмо і не п’ємо.

ПЕРЕКУС (10-11 годин)

Заздалегідь випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.

Після можна з’єднання їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.

Після перекусу не їмо протягом двох годин і не п’ємо годину.

ОБІД (12-13 годин)

Випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.

На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні.

Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі

Гречка з соєвим соусом

Курка або індичка з коричневим рисом

Запечені в духовці овочі.

Дивіться на свій смак, головне — нічого смаженого.

Солити — небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.

Після обіду не пити і не їсти на протязі 2 годин.

ПОЛУДЕНОК (14-15 годин)

Випиваємо одну-дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.

Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно.
Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно форми налити трохи води, покладіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).

Не п’ємо протягом години.

ВЕЧЕРЯ (17-18 година)

1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.

На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не дуже голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чого-небудь серйозніше, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.

Після вечері, годин 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо — те, що ви звикли робити. Пийте більше води під час тренувань, але пам ” ятайте, що після 20 годин воду бажано не пити — будуть набряки.

Після тренування, протягом 20 хвилин випиваємо вуглеводний коктейль.

Після тренування ваш організм не буде вимагати їжі, якщо ж вам захочеться чого-небудь, то можна з’єднання їсти знежирений сир, але не більше, ніж за дві години до сну.
От і все, ця система живлення вважається правильною та ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день.

Найголовніше — не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу.

Харчуйтеся правильно!

uploud...

загрузка...

Про Адміністрація порталу

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

x

Вам буде цікаво

Кращі знімки фотоконкурсу “Siena International Photo Awards 2017”

Щороку конкурс “Siena International Photo Awards” вирішує, які фотографії стануть найкращими. Фотографи зі всього земної ...