Кожній жінці для підтримки відмінного здоров’я потрібен цілий комплекс вітамінів. Ми склали список найбільш важливих і необхідних вітамінів для жінок.
Вітамін А для жінок
Вітамін А дуже корисний для жіночого організму. Вітамін А (бета-каротин) є найпотужнішим антиоксидантом, який зв’язку язує вільні радикали, очищає організм від шкідливих токсинів, нормалізує обмінні процеси і захищаючи від передчасного старіння. Крім цього, вітамін А покращує зір, зміцнює кісткову тканину, серцево-судинну систему, зміцнює імунітет.
Продукти в яких міститься вітамін А – морква, гарбуз, диня, персики, абрикоси, гарбуз, томати, червоний перець, червонокачанна капуста, шпинат, яйця, молочні продукти. Потрібно враховувати, що вітамін А засвоюється тільки при наявності жирів. Тому, якщо ви готуєте страви з продуктів, що містять вітамін А, то додайте рослинне масло, сметану, молоко або вершки в залежності від призначення страви.
Вітамін В2
Рибофлавін, а саме так називають вітамін В2 бере участь в синтезі багатьох гормонів, кров’ю дерев’яних тілець і АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти, яку ще називають «паливом життя»). Саме тому від наявності в організмі цього вітаміну в буквальному сенсі залежить життєдіяльність організму. Крім цього, вітамін В2 зміцнює нервову систему, допомагає боротися зі стресами, депресіями і поганим настроєм. Вітамін В2 бере участь у жировому і вуглеводному обмінах, а саме допомагає цим з’єднанням розщепиться і перетворитися в енергію, без відкладення в непотрібних місцях. А це чудова новина для тих, хто хоче схуднути. Захищає рибофлавін і зір, допомагає бачити в темряві. Красиві, густі волосся й молода шкіра також заслуга цього вітаміну.
Вітамін В2 міститься в сирі, яйцях, молочних продуктах, зелених овочах і листових салатах, сої, мигдалі, горіхах і грибах.
Вітамін В6
Один з головних вітамінів, який у значній мірі зміцнює імунну систему. Вітамін В6 добре позначається на стані нервової системи, зміцнює і бореться з руйнівною дією стресу. Крім того, вітамін В6 поліпшує кровообіг головного мозку, покращуючи тим самим пам’ять і мозкову активність. При вагітності, особливо на ранніх термінах, коли жінка страждає ранковими токсикозами, вітамін В6 особливо корисний, він допомагає боротися з цією недугою.
Багато вітаміну В6 багато в зернових культурах, пророщених насіння і зернах, авокадо, банани, квасолі, горіхах, насінні, сухофруктах і м’ясі.
Вітамін В7
Вітамін В7, він же біотин, стимулює ріст нових клітин, що дозволяє забезпечуваті природні процеси відновлення шкіри, тканин і органів. Для підтримки краси вітамін В7 просто необхідний – він зміцнює волосяні фолікули, стимулює ріст волосся, перешкоджає ламкості і розшарування нігтів. Крім цього, вітамін В7 бере участь у кровотворенні, підвищує гемоглобін, бореться з «поганим» холестерином, зміцнює серцевий м яз і кісткову систему.
Вітамін В7 багато в рибі, мигдалі, бананах, жовтих овочах, жовтку курячого яйця, зелених листових овочах, моркві, сочевиці, коричневому рисі, молочних продуктах, а також сої, сирі і горіхах.
Вітамін В9
Вітамін В9 відомий більше як фолієва кислота, він є одним з найголовніших елементом для жіночого здоров’я. Вітамін В9 перешкоджає розвитку раку молочних залоз і шийки матки, допомагає нормальному перебігу вагітності і перешкоджає розвитку дефектів нервової трубки плода. Крім цього, вітамін В9 зміцнює серцевий м яз, покращує внутрішньочерепний тиск, знижує артеріальний тиск і бореться з дією стресу.
Вітамін В9 міститься в темно-зелених листових овочах, круп’яних і бобових культурах, апельсинового соку, полуниці, дині, а також спаржі, пекарських дріжджах і яйцях.
Вітамін В12
Вітамін В12 – це ще один вітамін, який має включити до вживання жінка. Вітамін В12 регулює обмін речовин, сприяє поділу клітин і оновлення організму. Перешкоджає вітамін В12 розвитку депресії, бореться із захворюваннями серця і судин, покращує роботу мозку і підтримує нервову систему.
Вітаміну В12 багато в рибі, сирі, яйцях, м ясі та молочних продуктах.
Вітамін С
Вітамін С – відомий елемент, зміцнює імунну систему, перешкоджаючи розвитку вірусних захворювань і допомагає впоратися з грипом. Крім цього, вітамін С перешкоджає розвитку ракових пухлин, знижує ризик серцево-судинних захворювань, сприяє загоєнню ран і зростання м язових тканин, а також сприяє зростанню рівня гемоглобіну, покращуючи якість крові.
Вітаміну С багато в ківі, цитрусові, брокколі, шпинаті, картоплі, томатах, капусті та полуниці.
Вітамін D
Вітамін D допомагає засвоїтися кальцію, забезпечуючи міцність кісток. Крім цього, вітамін D покращує кровообіг, перешкоджаючи розвитку розсіяного склерозу. Вітамін D є одним із профілактичних засобів у боротьбі раку. Допоможе вітамін зменшити менструальний синдром, зніме стрес, дратівливість і больові відчуття. Більш того, вітамін D покращує зір, перешкоджає розвитку остеопорозу, зміцнюючи кісткову систему.
Щоб отримати дозу вітаміну D, потрібно просто поніжитися на сонці, достатня 10-15 хвилин, щоб отримати добову дозу цього вітаміну.
Вітамін Е
Вітамін Е — один із самих головних вітамінів, які перешкоджають передчасному старінню. Це самий потужний антиоксидант, який допомагає очистити організм, прискорити обмін речовин, а також підвищує опірність організму до дії шкідливих факторів навколишнього середовища. Вітамін Е перешкоджає захворювань серця і судин, попереджує розвиток хвороб очей і раку. Дуже корисний вітамін Е для жіночої душі — тут можна подивитись, як використовувати дану речовину в масках для обличчя та волосся.
Вітамін Е міститься в рослинних оліях (особливо в лляній олії), риб’ячому жирі, жирних сортах риби, а також шпинаті, горіхах (багато його в мигдалі і фундуку), насінні, пророщених зернах.
Вітамін B6
Калій покращує склад крові, насичуючи її киснем і поживними речовинами, знижує артеріальний тиск, запобігаючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Зміцнює нервову систему, захищає від стресу та нервових розладів. Хороший він і для імунної системи, тому що захищає організм від вірусних та бактеріальних захворювань. Калій допомагає підтримати жіночу красу – зміцнює коріння волосся, стимулює ріст, запобігає сухості і поява зморшок. Більш докладно можна почитати цю тему в статті про користь калію, рекомендуємо всім, хто піклується про своє здоров’я.
Найбільше калію в авокадо, печеного картоплі, шпинаті, абрикосах, білої квасолі, бананах і печерицях, а також у зелених листових овочах.
Слідкуйте за своїм харчуванням
