Кожен день, лежачі в ліжку, заведіть корисну звичку на ніч витягати хребет:
1) підніміть руки вгору, по відношенню до свого тіла, а не до стелі;
2) потім зігніть гомілковостопний суглоб тобто візьміть на себе обидві стопи і випряміть коліна;
3) підтягніть сідниці, тобто напружте їх;
4) втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка;
5) а тепер, зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п’ятами вниз, розтягуючи хребет в два напрямки.
Почніть утримання витягування за 5 секунд і поступово доведіть до 20 секунд.
Потім гарненько розслабтеся.
Раджу вивчити цю вправу спочатку на підлозі, на килимку, і добре освоївши і відчувши, практикуйте його кожен раз перед сном.
В чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, Ви розтягуєте хребці між собою, тим самим, збільшуючи відстань між ними і звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір дасть можливість сплющеним за день дисків, увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію!
Розтягуючи на ніч хребет, Ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки
