Докладні інструкції.
Якщо ви набираєте вагу, незважаючи на всі вжиті вами заходи, перевірте свій гормональний фон, пише Cure Joy. Може вся справа саме в ньому?!
Ця проблема може сповільнити ваш загальний метаболізм. Також перевірте, чи є у вас дисбаланс у рівнях естрогену і тестостерону. Через це тіло може зберігати глюкозу у вигляді жиру.
Крім того, високий рівень кортизолу або лептину може призвести до переїдання. Уникайте рафінованих продуктів і займайтеся спортом, щоб краще використовувати глюкозу.
Ви дбаєте про те, що їсте, але все ж не можете втратити зайву вагу? Ваша битва з жиром — нескінченна історія? Якщо ви досить активні і не переїдайте, може бути винен гормональний дисбаланс.
На щастя, розібратися в чому ж проблема не так вже й складно. Ось 6 гормонів, які заважають вам схуднути! Щоб швидше скинути зайву вагу дотримуйтесь наших порад.
Серед головних проблем ми підкреслимо такі:
- Зниження резистентності до інсуліну.
- Низький рівень кортизолу.
- Дисбаланс рівня естрогену.
- Лептин і переїдання.
- Низький рівень тестостерону.
- Проблеми зі щитовидною залозою.
1. Зниження резистентності до інсуліну.
Інсулін — це гормон, про якого ви, ймовірно, чули.
Колі ві стійкі до інсуліну, ваше тіло не реагує на нього так, як потрібно. Отже, глюкоза накопичується у вашій крові. Щоб компенсувати це, ваше тіло виробляє все більше і більше інсуліну.
Це в кінцевому підсумку призводить до діабету або преддіабету. Потім організм не може правильно обробити глюкозу. Збільшення ваги — це загальний результат. Також можливі й інші проблеми (серед них синдром полікістозних яєчників) пов’язаних з резистентністю до інсуліну.
Як знизити опір інсуліну.
Дотримуйтесь строгій дієті з низьким вмістом вуглеводів, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
Включіть в свій раціон авокадо, гранаті, ягоди, білок, перець і зернові з високим вмістом клітковини.
Перестаньте годувати аптеки, грибок як вогню боїться звичайну, радянську…
Лікар з р.: Якщо шия і пахви усипані папілломами, то у вас почалася рання…
Регулярно тренуйтеся, щоб усунути основні гормональні проблеми, які сприяють збільшенню у вазі. Щоденна 30-хвилинна ходьба може знизити ризик діабету на 30%.
2. Високий рівень кортизолу.
Кортизол — це гормон стресу, який призначений для врегулювання вашої реакції на складні ситуації.
На шкода, якщо ви піддаєте себе занадто сильного стресу (недостатня кількість сну, стресова робота, проблеми в особистому житті, шкідлива їжа, надмірна кількість кофеїну), ви можете в кінцевому підсумку сильно підвищити рівень кортизолу.
Коли ви піддаєтеся стресам, ви, ймовірно, будете їсти жирні та солодкі продукти, щоб полегшити свій стан — а це рецепт зайвої ваги. Поганий сон тільки підвищить ризик ожиріння.
Як знизити рівень кортизолу.
Спіть, принаймні, 7 годин щоночі. Їжте продукти з триптофаном і мелатоніном — сир, індичку, ківі і вишню — для кращого сну. Тримайтеся подалі від кофеїну і електронних пристроїв протягом як мінімум 2 години перед сном.
Вправляйтеся кожен день, щоб ваше тіло пристосувалося до більш високих рівнів кортизолу і випустило ендорфіни, гормони, що підвищують настрій, щоб протистояти кортизолу.
Краще всього від стресу рятують йога або медитація.
3. Дисбаланс рівня естрогену.
Естроген, будучи більш відомим як жіночий статевий гормон, відіграє важливу роль у регулюванні ваги вашого тіла. В правильних кількостях він регулює рівні інсуліну.
Це гарантує, що ваше тіло буде підтримувати правильну рівень цукру у крові, забезпечуючи його енергією. Проте дисбаланс естрогену є ризикованим.
У вас може бути збільшений рівень естрогену з-за надмірного споживання м яса. Або ж низький через синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) або ожиріння.
Це, в свою чергу, може поставити під загрозу резистентність до інсуліну. Потім ваше тіло почне зберігати глюкозу у вигляді жиру.
Як збалансувати рівень естрогену.
Треба їсти більше фруктів, свіжих овочів, цільного зерна та риби. Скоротіть вживання кофеїну.
4. Лептин і переїдання.
Апетит регулюється пара гормонів, одним з яких є лептин. Іноді ваше тіло може викликати опір лептину, ігноруючи сигнали, які цей гормон посилає.
Результат? Ви не зможете сказати, коли ви насправді ситі і повинні припинити їсти. Для більш швидкої втрати ваги важливо керувати рівнем лептину.
Як контролювати рівень лептину.
Уникайте оброблених продуктів і солодких закусок.
Виключіть вживання алкоголю.
Не їжте занадто багато фруктів, особливо багатих на фруктозу, такі як ананаси чи диню.
5. Низький рівень тестостерону.
Чоловічий статевий гормон є важливою частиною метаболізму як у чоловіків, так і у жінок. З-за недостатньої кількості цього гормону ви набираєте вагу.
Крім того, дефіцит тестостерону також пов’язаний з більш високим рівнем холестерину, підвищеними рівнями тригліцеридів і навіть зниженою чутливістю до інсуліну. Все це пов’язано з збільшенням ваги і накопиченням жиру.
Степаненко: Живіт втягнувся за тиждень, через місяць вийшло 22 кг жиру! Пила натщесерце густий, радянський…
«П’єр є» не кодуйте! Розкрито секрет вічної тверезості, підсипте йому в склянку 3 краплі радянської…
Як збільшити рівень тестостерону.
Скоротіть вживання продуктів з фітоестрогенами (рослинними естрогенами).
Скоротіть вживання хліба, алкоголю та солодких напоїв, які знижують рівень тестостерону.
Уникайте питної води з пластикових пляшок з бісфенолу А (BPA).
6. Проблеми зі щитовидною залозою.
Гормони щитовидної залози T3 і T4 також беруть участь у регуляції маси тіла. Ці гормони визначають швидкість метаболізму для всіх клітин тіла.
Гіпотиреоз або малоактивна щитовидна залоза можуть призвести до того, що ваш метаболізм стані млявим і призведе до збільшення ваги. Ви також можете відчувати постійну втому.
Може постраждати і травлення. Хоча його неможливо повністю вилікувати, з допомогою цих кроків можна управляти гіпотиреозом.
Як лікувати гіпотиреоз.
Скоротіть споживання сої, йоду, кофеїну і рафінованих вуглеводів. Їжте більше білка, але не клейковини, овочі, такі як брокколі, шпинат, капусту або кольорову капусту.
Проводите достатня годині на свіжому повітрі і сонце
